Gelenkschmerzen und der Menstruationszyklus

Das Wichtigste zum Thema Gelenkschmerzen und der Menstruationszyklus:

• Viele Leute leiden während ihrer Lutealphase und ihrer Periode unter Gelenk- und/oder Muskelschmerzen

• Veränderungen der Hormon- und Stoffwechselwerte im Körper können die Ursache für diese menstruationsbedingten Gelenkschmerzen sein

• Die meisten Gelenkschmerzen lassen sich mit rezeptfreien Schmerzmitteln, leichter Bewegung und der Anwendung von Wärme oder Eis lindern

• Leute, die Clue nutzen, können Gelenkschmerzen und deren Intensität in der Kategorie „Schmerzen“ tracken, um Muster zu erkennen

Gelenkschmerzen und der Menstruationszyklus

Hast du bemerkt, dass deine Hüften und Knie jeden Monat vor deiner Periode schmerzen? Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus können zu einer Vielzahl von Beschwerden führen. Während du vielleicht Brustspannen und Krämpfe als häufige prämenstruelle Symptome kennst, sind auch viele Leute mit einem Zyklus von Gelenkschmerzen betroffen.

Warum schmerzen meine Gelenke während meiner Periode?

Es ist nicht ganz klar, warum manche Leute vor und während ihrer Periode unter Gelenkschmerzen leiden und andere nicht, aber es wird wahrscheinlich durch Hormone, Alter, bestehende Erkrankungen und andere individuelle Faktoren beeinflusst.

Ein Überblick über die Hormone des Zyklus

Der Menstruationszyklus ist durch hormonelle Schwankungen gekennzeichnet (1):

• Während deiner Periode sind die Östrogen- und Progesteronwerte am niedrigsten

• In der Follikelphase nach deiner Periode steigen die Östrogenwerte allmählich an

• Östrogen erreicht kurz vor dem Eisprung seinen Höchststand, wenn eine Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt wird

• Nach dem Eisprung beginnt die Lutealphase, und der Progesteronspiegel steigt an

• In den Tagen vor deiner Periode sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel, was der Gebärmutterschleimhaut signalisiert, sich abzulösen

Deine Hormone, Gelenk- und Muskelschmerzen

Hormonelle Veränderungen während des Zyklus können zu Gelenk- und Muskelschmerzen beitragen.

In der späten Lutealphase beginnen die Östrogen- und Progesteronwerte zu sinken (1). Dies signalisiert der Gebärmutterschleimhaut, sich abzulösen, und löst die Freisetzung von Chemikalien aus, die als Prostaglandinebezeichnet werden (1).

Prostaglandine verursachen Gebärmutterkontraktionen und eine verminderte Durchblutung der Gebärmutter (2,3). Hohe Prostaglandinwerte im Körper können zu schmerzhafteren Perioden, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen (2).

Die medizinische Diagnose für schmerzhafte Perioden lautet Dysmenorrhö und kann mehr als nur Regelkrämpfe umfassen (3). Hohe Prostaglandinwerte führen zu verstärkten Entzündungen und Gelenkschäden im Körper (4). Viele Leute mit Dysmenorrhö leiden unter Muskel- und Gelenkschmerzen, darunter Schmerzen in den Knien, Beinen oder im unteren Rücken (3).

Auch der Östrogenspiegel könnte bei Gelenkschmerzen eine Rolle spielen. Östrogen steht im Zusammenhang mit Entzündungen (5). Einige Studien haben gezeigt, dass Gelenksymptome in Zeiten mit niedrigem Östrogenspiegel, wie beispielsweise während der Perimenopause, häufiger auftreten (5).

Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um genau zu klären, wie sich Hormonschwankungen in der Lutealphase auf Gelenkschmerzen bei Frauen in der Perimenopause auswirken könnten.

Prämenstruelles Syndrom (PMS)

Prämenstruelles Syndrom (PMS) ist die Gruppe von körperlichen und/oder psychischen Symptomen, die bei Leuten kurz vor und während der Periodenblutung auftreten können (6). Es kann als Folge der hormonellen Veränderungen während der Lutealphase auftreten (7).

PMS ist eine echte und anerkannte medizinische Diagnose (5). Das gelegentliche Auftreten eines Symptoms während der Lutealphase reicht für eine Diagnose nicht aus. Leute mit PMS haben während mindestens drei aufeinanderfolgenden Zyklen ein oder mehrere Symptome, und diese Symptome müssen die Lebensqualität und normale Aktivitäten erheblich beeinträchtigen (5,6).

Etwa jede vierte Person mit einem Zyklus ist von PMS betroffen (8). Alter, soziokulturelle Faktoren, Bildung, Einkommen, Ernährung, Substanzkonsum und Stress sind einige der Faktoren, die das PMS-Risiko beeinflussen können (9).

Gelenkschmerzen sind eines der vielen möglichen PMS-Symptome (8). Andere häufige Symptome sind Müdigkeit, Blähungen, Brustspannen und Stimmungsschwankungen (8).

Einige Studien schätzen, dass bis zu 4–5 von 10 Leuten mit PMS unter Muskel- und Gelenkschmerzen leiden (10–12).

Wer ist anfälliger für Gelenkschmerzen rund um die Periode?

Bei manchen Leuten ist die Wahrscheinlichkeit höher, vor oder während der Periode Gelenkschmerzen zu haben, darunter bei Leuten mit:

• PMS oder PMDD: Leute mit PMS können vor und während ihrer Periode Gelenkschmerzen haben (8,13). Gelenkschmerzen sind auch ein Symptom bei Leuten mit prämenstrueller dysphorischer Störung (PMDD), einer schweren Form von PMS, von der bis zu 5 von 100 Leute betroffen sind (13)

• Übergewicht: Adipositas (ein Body-Mass-Index über 30) kann zu Druck und Belastung der Gelenke beitragen (14). Leute mit Adipositas haben zudem ein höheres Risiko für PMS und PMDD (15).

• Perimenopause: Während der Perimenopause können Leute häufiger Gelenkschmerzen haben (16). Dies kann auf einen niedrigeren Östrogenspiegel zurückzuführen sein, der sich auf Knochen und Knorpel im Körper auswirkt (16). Ein niedriger Östrogenspiegel ist zudem mit einem erhöhten Entzündungsrisiko verbunden. Das Ausmaß körperlicher Aktivität und die Auswirkungen des Alterns können bei dieser Gruppe von Leuten ebenfalls Einfluss auf Gelenkschmerzen haben (16–18).

• Endometriose: Endometriose kann zu Gelenkschmerzen beitragen, wenn sich Endometrioseherde auf verschiedene Gelenke des Bewegungsapparats ausbreiten (19).

Bestimmte Erkrankungen stehen ebenfalls im Zusammenhang mit schmerzhaften Perioden und Gelenkschmerzen, darunter:

• Arthritis (einschließlich Psoriasis-Arthritis oder rheumatoider Arthritis) (20)

• Bindegewebserkrankungen (wie systemischer Lupus erythematodes oder Antiphospholipid-Syndrom) (20)

• Fibromyalgie (21)

Wissenschaftlich fundierte Tipps zur Bewältigung von Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen können dazu führen, dass du dich an mehreren Tagen während der Periode niedergeschlagen fühlst. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere evidenzbasierte Möglichkeiten gibt, deine Schmerzen zu lindern und deine Lebensqualität zu verbessern.

Ernährung

*Hinweis: Die Daten zu Ernährungsumstellungen zur Bewältigung von Schmerzen während der Periode sind begrenzt, und es gibt keine allgemeingültigen Richtlinien.

Eine Ernährung, die reich an Vollwertkost und Nährstoffen ist, kann für Leute mit chronischen Schmerzen hilfreich sein (22). „Vollwertkost“ ist ein Begriff, der sich auf Lebensmittel bezieht, die nur minimal verarbeitet sind und keine zugesetzten Zucker, Salze oder andere Zutaten enthalten.

Vollwertkost-Ernährungsweisen wie die Mittelmeerdiät, vegane oder vegetarische Ernährungsweisen oder Eliminationsdiäten können möglicherweise aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung bei Schmerzen helfen (22, 23). Es ist jedoch weiterer Forschungsbedarf vorhanden.

Rezeptfreie Medikamente

Rezeptfreie Schmerzmittel können zur Schmerzbehandlung eingesetzt werden. Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen oder Naproxen wirken, indem sie Prostaglandine und das allgemeine Entzündungsniveau senken (24).

NSAIDs wirken am besten, wenn sie 1–2 Tage vor deiner Periode eingenommen und in den ersten 2–3 Tagen deiner Periode fortgesetzt werden (2).

Acetaminophen (oder Paracetamol) ist ein Schmerzmittel, das möglicherweise auch Gelenkschmerzen lindern kann. Es wirkt sich nicht so stark auf das Entzündungsniveau aus wie NSAIDs (25).

Nahrungsergänzungsmittel

Magnesium ist ein Mineralstoff, der in Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten vorkommt (26). Es ist wichtig für viele Prozesse im Körper. Magnesium kann die Prostaglandinproduktion verringern und die Gebärmuttermuskulatur entspannen (27).

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann mit geringeren chronischen Schmerzen in Verbindung stehen, insbesondere bei Frauen (28). Magnesiumpräparate könnten für Leute mit schmerzhaften Perioden hilfreich sein (27).

Vitamin D ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Knochengesundheit und bei Entzündungen (29). Einige Studien haben gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung Menstruationsschmerzen und PMS-Symptome bei Leuten mit Vitamin-D-Mangel lindern kann (29,30).

Wenn du vorhast, Nahrungsergänzungsmittel gegen deine Schmerzen auszuprobieren, wende dich an einen in Ernährungsfragen geschulten Arzt oder Therapeuten. Nahrungsergänzungsmittel können, genau wie Medikamente, Nebenwirkungen im Körper haben.

Sport

Leichte körperliche Bewegung kann helfen, prämenstruelle Symptome und schmerzhafte Perioden zu lindern. Aerobe Übungen wie Spazierengehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen können im Körper Stoffe freisetzen, die Schmerzen entgegenwirken (2). Gelenkschonende Übungen wie Tanzen oder Tai Chi werden manchmal für Leute mit Gelenkbeschwerden empfohlen, um Schmerzen zu lindern und die Funktion zu verbessern (31).

Entspannungstechniken

Biofeedback und Entspannungsübungen können bei Leuten mit schmerzhaften Periode-Blutungen hilfreich sein (2). Biofeedback ist eine Technik, bei der Leute Messgeräte nutzen, um Informationen zu erhalten, die ihnen helfen, ihre Körperfunktionen zu kontrollieren (32).

Einige Studien haben gezeigt, dass progressive Muskelentspannung dabei helfen kann, PMS-Symptome, einschließlich Gelenkschmerzen, zu lindern (33). Yoga oder Meditation können ebenfalls helfen, mit schmerzhaften Periode-Blutungen umzugehen (2).

Einige Studien zeigen, dass physiotherapeutische Methoden wie Massagetherapie oder Dehnübungen Menstruationsschmerzen lindern können (34). Akupunktur, Akupressur oder Physiotherapie sind weitere potenziell hilfreiche Maßnahmen (2).

Wärme- oder Kälteanwendung

Kältetherapie wirkt, indem sie Entzündungen reduziert (35). Bei Leuten mit Arthritis wird oft die Anwendung von Eis empfohlen (36). Eis kann jeweils bis zu 20 Minuten lang angewendet werden (35).

Wärmetherapie kann ebenfalls ein hilfreiches Mittel zur Linderung von Muskel-Skelett-Schmerzen sein (37). Untersuchungen haben gezeigt, dass Wärmetherapie bei schmerzhaften Perioden wirksam ist (38).

Sie fördert die Durchblutung und lindert Steifheit (35). Als Wärmetherapie kannst du ein warmes Bad, ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden (2). Wärme kann überall dort angewendet werden, wo du Schmerzen hast, einschließlich Unterbauch, oberer oder unterer Rücken oder Beine.

Versuche, Wärme oder Eis nicht direkt auf deine Haut aufzutragen, um das Verletzungsrisiko zu verringern (35).

Wann du mit dem medizinischen Fachpersonal sprechen solltest

Zyklische Muskel- und Gelenkschmerzen mögen zwar recht häufig vorkommen, aber das bedeutet nicht, dass du alleine darunter leiden musst. Ziehe in Betracht, dich an dein medizinisches Fachpersonal zu wenden, wenn du Folgendes hast:

• Gelenkschmerzen vor allem morgens, begleitet von Schwellungen, Überwärmung oder Rötungen um die Gelenke herum (39)

• Andere Symptome wie Fieber, Gewichtsverlust oder Veränderungen des Appetits (39)

• Gelenkschmerzen zusammen mit anderen Symptomen der Endometriose: starke, schmerzhafte Periode; oder Schmerzen beim Sex, beim Stuhlgang oder beim Wasserlassen (40)

• Gelenkschmerzen zusammen mit erheblichen Stimmungsschwankungen oder Angstzuständen (13)

• Gelenk- oder Muskelschmerzen, die deine Lebensqualität beeinträchtigen

Deine Schmerzen mit Clue tracken

Das Tracken deiner Symptome mit Clue kann dir helfen, Muster zu erkennen, die du deinem medizinischen Fachpersonal schildern kannst. Du kannst deine Schmerzen und deren Intensität zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln, Medikamenten, Sport und anderen Erfahrungen während deines Zyklus tracken.

Diese Daten können dir helfen, die Auslöser deiner Schmerzen zu erkennen – und die kleinen Änderungen in deiner Routine konsequent beizubehalten, die dir helfen, dich bestmöglich zu fühlen.

FAQs

Kann deine Periode Gelenkentzündungen verursachen?

Ja, hormonelle Veränderungen vor und während deiner Periode können zu Entzündungen und Gelenkschmerzen beitragen (1). Wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt, schüttet der Körper Stoffe namens Prostaglandine aus, während sich die Gebärmutterschleimhaut abzubauen beginnt (1).

Prostaglandine stehen im Zusammenhang mit Entzündungen, und hohe Werte werden mit Schmerzen in Verbindung gebracht (3,4). Ein niedriger Östrogenspiegel kann ebenfalls mit stärkeren Entzündungen zusammenhängen (5).

Welche Gelenke sind am stärksten vom Zyklus betroffen?

Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus werden häufig in den Knien, Beinen und im unteren Rückenbereich berichtet (3).

Hilft Magnesium bei Gelenkschmerzen während der Periode?

Magnesium könnte bei Muskel- und Gelenkschmerzen während der Periode hilfreich sein, doch es sind weitere Untersuchungen erforderlich. Magnesium senkt den Prostaglandinspiegel im Körper und könnte vor chronischen Schmerzen schützen (28). Vitamin D ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der bei Menstruationsschmerzen helfen könnte (30).