Illustration: Marta Pucci
Was sind die Phasen des Menstruationszyklus?
Hier ist eine Aufschlüsselung der Phasen und die Hormone.
Das Wichtigste über den Menstruationszyklus:
Der Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag deiner Periode und endet am Tag vor dem Beginn deiner nächsten Periode.
Sowohl die Gebärmutter als auch die Eierstöcke erfahren während des Zyklus Veränderungen.
Der Eisprung findet statt, wenn ein Eierstock eine Eizelle freisetzt.
Hormone senden Signale zwischen dem Gehirn, den Eierstöcken und der Gebärmutter hin und her, um den Zyklus zu beginnen.
Das Tracking deines Menstruationszyklus mit Clue kann dir helfen, deinen Körper zu verstehen, deine nächste Periode vorherzusagen und Muster zu erkennen.
Warum es wichtig ist, deinen Zyklus zu verstehen
Der Menstruationszyklus ist ein Teil deines Alltags und beeinflusst alles, von der Energie und dem Sexualtrieb bis hin zur Stimmung und der allgemeinen Gesundheit (1). Wenn du die Phasen des Menstruationszyklus verstehst, kannst du tiefere Einblicke in deine Fruchtbarkeit gewinnen und fundierte Entscheidungen über deine täglichen Aktivitäten treffen. Wenn du weißt, wann bestimmte Veränderungen zu erwarten sind, kannst du deine Trainingsroutine, besondere Ereignisse oder sogar Arztbesuche mit mehr Selbstvertrauen planen.
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Der Menstruationszyklus ist mehr als nur die Periode
Der Menstruationszyklus ist eine Kette von Aktivitäten im Gehirn, in den Eierstöcken und in der Gebärmutter, die mit Hormonen verbunden sind; die chemischen Signale, die durch das Blut von einem Körperteil zum anderen gesendet werden (1). Dieser Zyklus besteht aus zwei miteinander verbundenen Zyklen, die parallel ablaufen:
Der ovarielle Zyklus (Veränderungen in den Eierstöcken)
Der uterine Zyklus (Veränderungen in der Gebärmutter)
Obwohl diese Zyklen getrennt beschrieben werden, überlappen sie sich und arbeiten in Echtzeit zusammen.
Der Menstruationszyklus ist in Phasen unterteilt
Der Uteruszyklus und der Ovarialzyklus sind in verschiedene Phasen unterteilt – mit anderen Worten, in verschiedene Stadien (1). In jeder Phase treten unterschiedliche Ereignisse auf. Der Ovarialzyklus besteht aus drei Phasen: Follikelphase (vor dem Eisprung), Eisprung (wenn eine Eizelle aus einem Eierstock freigesetzt wird) und Lutealphase (nach dem Eisprung) (1). Der Uteruszyklus besteht aus vier Phasen: Periode, Proliferationsphase, Eisprung und Sekretionsphase (vor der Regelblutung) (1).
Menstruationszyklen variieren
Ein Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag der Periode und endet am Tag vor Beginn der nächsten Periode. Ein vollständiger Zyklus dauert in der Regel zwischen 24 und 38 Tagen, dies kann jedoch von Person zu Person und von Zyklus zu Zyklus variieren (2). Die Zykluslänge kann sich auch im Laufe der Zeit ändern, z. B. in den Jahren nach der Menarche (der ersten Periode) oder wenn man sich den Wechseljahren nähert (wenn die Periode dauerhaft ausbleibt) (2,4).
Manchmal findet der Eisprung überhaupt nicht statt, was als Anovulation bezeichnet wird (1). Dies tritt häufiger in den ersten Jahren der Menstruation und später im Leben während der Perimenopause (Übergang zur Menopause) auf (1). Eine Anovulation kann auch während der Stillzeit oder aufgrund bestimmter Erkrankungen wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) auftreten (1,5). In manchen Fällen kann es vorkommen, dass eine scheinbar regelmäßige Periode eintritt, obwohl kein Eisprung stattgefunden hat, und der Grund dafür kann unklar sein (4).
Da der Hormonspiegel während des Zyklus schwankt, bemerken manche Menschen Veränderungen an ihren Haaren, ihrer Haut, ihrer Verdauung (einschließlich Stuhlgang), ihrer Stimmung, ihren Migränekopfschmerzen oder sogar, wie sie Sex erleben, zu verschiedenen Zeitpunkten im Zyklus.
Der Ovarialzyklus
Dieser Zyklus bezieht sich auf körperliche Veränderungen in den Eierstöcken.
Im Folgenden beschreiben wir einen beispielhaften 28-Tage-Zyklus, bei dem der Eisprung am 14. Tag stattfindet. Beachte, dass Zyklen unterschiedlich lang sind und dein Zyklus möglicherweise nicht genau diesem Zeitplan folgt.
1. Follikelphase (etwa Tage 1–14)
Die am häufigsten verfolgte Kategorie in der Clue-App während der Follikelphase ist „Sexleben“, gefolgt von „Gefühle“.
Wann: Vom Beginn der Periode bis zum Eisprung.
Was: In beiden Eierstöcken entwickeln sich mehrere Follikel (mit Flüssigkeit gefüllte Säckchen, die Eizellen enthalten) (12, 13). Eines davon wird zum dominanten Follikel und erreicht etwa die Größe des Knopfes an der Vorderseite Ihrer Jeans (13, 14). Dieser Follikel ist am ehesten dazu in der Lage, beim Eisprung eine reife Eizelle freizusetzen. Bei den meisten Menschen dauert diese Phase etwa 10 bis 22 Tage, dies kann jedoch variieren (15).
Hormone: Die Hypophyse, die sich an der Hirnbasis befindet, produziert dasfollikelstimulierende Hormon (FSH), das den Eierstöcken signalisiert, eine Eizelle für den Eisprung vorzubereiten. Der wachsende dominante Follikel produziert steigende Östrogen-Spiegel, die kurz vor dem Eisprung ihren Höhepunkt erreichen (14,16).
2. Eisprung (um den 14. Tag herum)
(Hinweis: Der Eisprung ist sowohl Teil des Eierstock- als auch des Gebärmutterzyklus – er markiert jeweils ein Schlüsselereignis.)
Die am häufigsten verfolgte Kategorie in der Clue-App während des Eisprungs ist „Sexleben“, gefolgt von „Gefühle“.
Wann: Etwa in der Mitte des Menstruationszyklus oder 13 bis 15 Tage vor Beginn der nächsten Periode.
Was: Der dominante Follikel gibt eine Eizelle in den Eileiter ab.
Hormone: Ein plötzlicher Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) löst die Freisetzung der Eizelle aus (17). Der Östrogenspiegel sinkt direkt nach dem Eisprung (1).
3. Lutealphase (etwa Tage 14–28)
Die am häufigsten verfolgte Kategorie in der Clue-App während der Lutealphase ist „Gefühle“, gefolgt von „Schmerzen“.
Wann: Vom Eisprung bis zum Beginn der nächsten Periode. Diese Phase dauert oft etwa 14 Tage, kann aber zwischen 9 und 16 Tagen liegen (15,18).
Was: Nach dem Eisprung verwandelt sich der leere Follikel in der Gelbkörper (oder Corpus luteum) (17,19), das Progesteron und etwas Östrogen produziert, um eine mögliche Schwangerschaft zu unterstützen. Wenn keine Schwangerschaft eintritt, zerfällt es nach etwa 9 bis 11 Tagen (17).
Hormone: Der Progesteronspiegel (und in geringerem Maße auch der Östrogenspiegel) steigt an und fällt dann wieder ab, wenn keine Schwangerschaft eintritt (20, 21). Diese Hormonverschiebung während des Menstruationszyklus trägt zu typischen prämenstruellen Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Akne, Blähungen und Brustschmerzen bei. Wenn Progesteron und Östrogen sinken, setzt die Periode wieder ein.
Der Uteruszyklus
Dieser Zyklus bezieht sich auf körperliche Veränderungen in der Gebärmutter.
1. Menstruation (die Periode) (etwa Tage 1–5)
Die am häufigsten verfolgte Kategorie in der Clue-App während der Menstruationsphase (außer „Periode“) ist „Schmerzen“, gefolgt von „Gefühle“.
Wann:Vom Beginn bis zum Ende der Periode. Was: Blut und Gewebe aus der Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) des vorherigen Zyklus werden über den Gebärmutterhals und die Vagina ausgeschieden. Das Endometrium ist in dieser Phase am dünnsten. Eine typische Periode kann bis zu 8 Tage dauern, im Durchschnitt sind es jedoch etwa 5 bis 6 Tage (2,6).
Hormone: Der Östrogen- und Progesteronspiegel ist in der Regel am niedrigsten. Dadurch lösen sich die oberen Schichten der Gebärmutterschleimhaut und verlassen den Körper.
2. Proliferative Phase (etwa 6. bis 14. Tag)
Wann: Vom Ende der Periode bis zum Eisprung.
Was: „Proliferativ“ bedeutet schnell wachsend. Während dieser Phase baut die Gebärmutter ihre Schleimhaut wieder auf und verdickt sie, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. In der Zwischenzeit bereiten die Eierstöcke Eizellen für die Freisetzung vor (7).
Hormone: Der Östrogenspiegel steigt in dieser Phase typischerweise an. Dies signalisiert der Gebärmutterschleimhaut, dass sie wachsen soll.
3. Eisprung (um den 14. Tag herum)
(Hinweis: Der Eisprung ist sowohl Teil des Eierstock- als auch des Gebärmutterzyklus – er markiert jeweils ein Schlüsselereignis.)
Die am häufigsten verfolgte Kategorie in der Clue-App während des Eisprungs ist „Sexualleben“, gefolgt von „Gefühle“.
Wann: Etwa in der Mitte des Menstruationszyklus oder 13 bis 15 Tage vor Beginn der nächsten Periode.
Was: Der dominante Follikel gibt eine Eizelle in den Eileiter ab.
Hormone: Ein plötzlicher Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) löst die Freisetzung der Eizelle aus (17). Der Östrogenspiegel sinkt direkt nach dem Eisprung (1).
4. Sekretionsphase (etwa Tage 14–28)
Die am häufigsten verfolgte Option in der Clue-App während der Sekretionsphase ist „Brustschmerzen“, gefolgt von „Krämpfen“.
Wann: Vom Eisprung bis zum Beginn der nächsten Periode.
Was: Die Gebärmutterschleimhaut wird dicker und nährstoffreicher, um eine befruchtete Eizelle zu unterstützen, falls es zu einer Schwangerschaft kommt. Wenn sich keine befruchtete Eizelle einnistet, löst sich die Gebärmutterschleimhaut auf und die Periode setzt ein.
Hormone: Progesteron steigt in dieser Phase an, wodurch die Gebärmutterschleimhaut aufhört, sich zu verdicken, und sich auf die Einnistung vorbereitet. In der späten Sekretionsphase produziert der Körper Prostaglandine, hormonähnliche Verbindungen, die Krämpfe verursachen können, um die Gebärmutterschleimhaut abzustoßen, wenn keine Schwangerschaft eintritt (9-11).
Die Menstruation setzt wieder ein und der Zyklus beginnt von vorne.
Wann sollte man ärztlichen Rat einholen?
Eine gewisse Variation im Menstruationszyklus ist normal, aber du solltest mit medizinischen Fachpersonal sprechen, wenn du (2,22-24):
deine Zyklen durchgehend kürzer als 24 Tage oder länger als 38 Tage sind.
deine Periode länger als drei Monate hintereinander ausbleibt (und du nicht schwanger bist).
du sehr starke oder verlängerte Blutungen hast (z. B. stündliches Durchnässen von Binden oder Tampons über mehrere Stunden oder Blutungen, die länger als 8 Tage andauern).
du starke Schmerzen oder andere Symptome hast, die dein tägliches Leben beeinträchtigen.
Du kannst Clue verwenden, um deine Zyklen und alle damit verbundenen Symptome zu verfolgen. Besuche die Karte „Analyse“, um deine Zyklusstatistiken anzuzeigen, einschließlich Zykluslänge, Variation und Periodenfluss. Deine Ärztin oder dein Arzt kann dir helfen, festzustellen, ob deine Erfahrungen normale Variationen oder Anzeichen einer Grunderkrankung sind.
Zusammenfassung
Der Menstruationszyklus kann in zwei Hauptprozesse unterteilt werden: den Uteruszyklus und den Ovarialzyklus, die parallel verlaufen.
Die wichtigsten Phasen des Uteruszyklus sind die Menstruation, die Proliferationsphase, der Eisprung und die Sekretionsphase. Die wichtigsten Phasen des Ovarialzyklus sind die Follikelphase, der Eisprung und die Lutealphase.
Hormone – insbesondere Östrogen, Progesteron, FSH und LH – spielen in jeder Phase eine entscheidende Rolle und senden Signale an das Gehirn, die Eierstöcke und die Gebärmutter.
Die Zyklen im echten Leben sind selten wie im Lehrbuch; sie können von einem Zyklus zum nächsten variieren und sich im Laufe deines Lebens ändern.
Das Tracking deines Zyklus mit Clue kann dir helfen, Muster zu erkennen, den Eisprung und die Periode vorherzusagen und wertvolle Informationen für Gespräche mit deinem Arzt zu liefern.
FAQ
Wie lauten die vier Phasen des Menstruationszyklus in der richtigen Reihenfolge?
Obwohl der Menstruationszyklus eigentlich aus zwei parallel verlaufenden Zyklen besteht, ist es üblich, ihn als vier Hauptphasen zu beschreiben:
Menstruation (die Periode): Die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen.
Follikelphase (Eierstock)/Proliferative Phase (Gebärmutter): Der Follikel im Eierstock bereitet eine Eizelle vor und die Gebärmutterschleimhaut baut sich wieder auf.
Eisprung: Die Eizelle wird aus dem dominanten Follikel im Eierstock freigesetzt.
Lutealphase (Eierstock)/Sekretionsphase (Gebärmutter): Der Gelbkörper bildet sich und setzt Hormone frei, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.
Wie weißt du, in welcher Phase deines Zyklus du dich befindest?
Einige Methoden zur Einschätzung deiner Zyklusphase sind (25):
Tracke die Tage seit deiner letzten Periode (z. B. mit Clue).
Beobachte Symptome wie Zervixschleim, Basaltemperatur oder hormonelle Musterveränderungen.
Verwende Ovulations-Prädiktoren, wenn du den Eisprung genau bestimmen möchtest.
Wie fühlst du dich während der Lutealphase?
Die Lutealphase ist die Zeit zwischen dem Eisprung und dem Beginn deiner nächsten Periode. Viele Menschen leiden in dieser Phase unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS), das eine Vielzahl von körperlichen und emotionalen Veränderungen mit sich bringen kann (26):
Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Traurigkeit oder Angstzustände
Körperliche Symptome wie Blähungen, Brustspannen, leichte Krämpfe und Appetitveränderungen oder Heißhungerattacken
Müdigkeit oder schwankende Energie.
Nicht jeder leidet unter PMS, und die Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein (26). Mit der Clue-App kannst du dein PMS tracken und Vorhersagen darüber erhalten, wann Symptome auftreten könnten. Wenn deine Symptome so stark sind, dass sie dein tägliches Leben beeinträchtigen, wende dich an deinen ärztlichen Betreuer.
