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Illustration: Marta Pucci

Lesezeit: 6 min

Die Wahrheit über die Periodenkacke: Dein Menstruationszyklus und dein Stuhlgang

Verändert sich dein Stuhlgang während deiner Periode?

Das Wichtigste zum Thema:

  • Im letzten Jahr haben 36% der Clue-Nutzer:innen Probleme mit der Verdauung oder dem Stuhlgang beobachtet.

  • Zu Beginn deiner Periode ist es wahrscheinlicher, dass du Veränderungen bei deinem Stuhlgang erlebst, einschließlich der Periode.

  • Hormonelle Schwankungen bei Progesteron, Östrogen und Prostaglandin können menstruationsbedingte Magen-Darm-Beschwerden auslösen.

  • Menschen, die bereits mit Magen-Darm-Beschwerden zu kämpfen haben, sind möglicherweise anfälliger für Periodenkacke.

Hattest du schon einmal das Gefühl, dass alles, was du zu Beginn deiner Periode isst, dein Verdauungssystem durcheinander bringt? Findest du, dass Blähungen kurz vor der Periode besonders problematisch sind? Oder bemerkst du Blähungen oder Darmprobleme, die du mit deiner Ernährung nicht erklären kannst?

Die gute Nachricht: Es ist nicht alles in deinem Kopf. Dein Magen-Darm-Trakt, also dein Magen und Darm, wird von deinem Menstruationszyklus beeinflusst und kann deine Verdauung und deinen Stuhlgang beeinträchtigen. Lass uns über das Warum und Wie des Menstruationszyklus und der Magen-Darm-Symptome sprechen.

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Ein veränderter Stuhlgang während der Periode ist ein echtes Phänomen

Wenn Menschen über ihre Periodenbeschwerden sprechen, hört man eher von Krämpfen oder PMS, aber auch die Stuhlgewohnheiten können sich während des Menstruationszyklus ändern und lästig sein. Frauen und Menschen mit Zyklen berichten oft von Bauchschmerzen, lockerem Stuhl, Verdauungsstörungen, Verstopfung und Reflux um die Zeit ihrer Periode herum, besonders am ersten Tag ihrer Periode, auch bekannt als Menstruation (1). Menschen mit einem bestehenden Reizdarmsyndrom (IBS) können vor und während ihrer Periode mehr Magen-Darm-Beschwerden haben (2).

Substanzen namens Prostaglandine können Periodenkacke verursachen Prostaglandine sind hormonähnliche Substanzen, die überall im Körper vorkommen. Sie sind an Entzündungen und in diesem Fall am Prozess der Periode beteiligt, könnten aber auch zu Veränderungen bei der Verdauung und der Art, wie du kackst, beitragen (3).

Die Periode entsteht durch den normalen, lokal begrenzten Entzündungsprozess in der Gebärmutter (3). Diese Entzündung, an der das Fortpflanzungshormon Progesteron und die hormonähnlichen Substanzen Prostaglandine beteiligt sind, hilft der Gebärmutterschleimhaut, sich abzubauen (3). Wenn dein Körper Prostaglandine und andere Hormone freisetzt, wird die glatte Muskulatur in deiner Gebärmutter dazu angeregt, sich zusammenzuziehen, und deine Gebärmutterschleimhaut löst sich aus deiner Gebärmutter (4). Wenn sich die Schleimhaut auflöst, tritt sie durch die Vagina als Blutung aus, die wir als Periode bezeichnen (3).

Prostaglandine können in Verbindung mit einem starken Abfall der Eierstockhormone Progesteron und Östrogen für die gastrointestinalen Beschwerden vor und während der Periode verantwortlich sein (6). Das könnte daran liegen, dass Prostaglandine auch auf das nahe gelegene Darmgewebe wirken und dort Entzündungen hervorrufen können (6). Veränderungen bei Östrogen und Progesteron können auch dein Schmerzempfinden verändern (6).

Hormonelle Schwankungen können für die Veränderungen deines Stuhlgangs rund um deinen Menstruationszyklus verantwortlich sein (2). Erhöhte Prostaglandinwerte führen dazu, dass sich die verdaute Nahrung in deinem Magen-Darm-Trakt schneller als gewöhnlich bewegt (2). Normalerweise verlangsamt Progesteron den Weg deiner Nahrung durch deinen Darm. Es entspannt die glatten Muskeln, die für die Bewegung der verdauten Nahrung verantwortlich sind (2). Wenn deine Periode einsetzt, sinkt dein Progesteronspiegel und der Prostaglandinspiegel steigt, was zu Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall führen kann (2).

„Aufgebläht“ war im letzten Jahr das am häufigsten erfasste Verdauungssymptom in Clue. Wenn du die Verdauung und den Stuhlgang beobachtest, weißt du, wann du ihn erwarten kannst

Eine Studie ergab, dass 58% der Frauen mit regelmäßigem Stuhlgang vor, während und nach der Periode periodenbedingte Veränderungen ihres Stuhlgangs erlebten (7). Das bedeutet, dass zwar nicht alle Menschen während der Periode unter Periodenbeschwerden, Verstopfung oder anderen Magen-Darm-Beschwerden leiden, aber viele schon. Wenn eine Person bereits unter Darmbeschwerden leidet, ist es wahrscheinlicher, dass sich der Stuhlgang während der Periode verändert (2,8). Eine Studie ergab, dass 27 % der Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) während der Lutealphase ihres Menstruationszyklus aufgrund von hormonellen Veränderungen unter Verstopfung leiden (2). Bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) kann sich der Stuhlgang um die Periode herum ebenfalls deutlich verändern (8). Eine Studie ergab, dass 72% der Teilnehmerinnen mit Morbus Crohn während der Periode eine Veränderung ihrer Magen-Darm-Beschwerden feststellten (8).

Verhindere prämenstruelle Blähungen und Periodendurchfall, indem du bestimmte Lebensmittel vermeidest und deinen Lebensstil änderst

Es gibt nicht viele Untersuchungen über die Behandlung von spezifischen Magenbeschwerden, die mit der Periode einhergehen.

Als Faustregel gilt: Wenn du Durchfall hast, ist es gut, Flüssigkeit zu trinken, um das zu ersetzen, was du durch deine Periodenkacke verlierst (9). Wenn du innerhalb von 24 Stunden drei lose Stühle hast, kann es sein, dass du ein Elektrolyt-Ungleichgewicht hast (10,11). Elektrolyte sind geladene Mineralien, die helfen, deinen Blutdruck, deinen Herzschlag, deine Nervenimpulse und deine Muskelkontraktion zu kontrollieren (12). Das Trinken von Sportgetränken und der Verzehr von Suppe können helfen, ein Elektrolyt-Ungleichgewicht aufgrund von Durchfall auszugleichen (9,10). Vermeide Kaffee, der eine abführende Wirkung haben kann.

Wenn du unter Verstopfung leidest, kann eine vorübergehende Erhöhung deiner Ballaststoffzufuhr helfen (13). Ballaststoffe machen deinen Stuhl größer (13). Wenn du über den Tag verteilt Wasser trinkst, hilft das den Ballaststoffen, deinen Stuhl weicher zu machen (13). Größere, weichere Stühle machen es deinem Magen-Darm-Trakt leichter, sie zu passieren. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornbrot, Kichererbsen, Vollkornprodukte, Mandeln und Brokkoli (13).

Blähungen oder eingeschlossene Gase können sich wie Periodenbeschwerden anfühlen. Was du isst, wenn du aufgebläht bist oder Blähungen hast, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich (15). Manche Menschen haben Schwierigkeiten, bestimmte Kohlenhydrate zu verdauen, was Blähungen und Blähungen verschlimmern kann (15). Wenn du eine Laktoseintoleranz hast, solltest du Milchprodukte vermeiden (15). Wenn du normalerweise nach zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Getränken Symptome hast, hast du möglicherweise eine Fruktoseintoleranz (15). Vermeide alles, was deinen Magen normalerweise aufregt, und probiere Yoga-Posen aus, die eingeschlossene Blähungen lösen.

Wenn deine Periodenkacke oder andere Magen-Darm-Beschwerden länger als ein paar Tage andauern, solltest du deinen Arzt oder deine Ärztin aufsuchen und dich beraten lassen (9). Wenn du unter anderen Symptomen des prämenstruellen Syndroms leidest, wie z. B. Schmerzen, rät er dir vielleicht, rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen einzunehmen.

Tracke während deines Zyklus deine Verdauung

Das Aufzeichnen deiner Verdauungserfahrungen kann dir helfen, den Überblick über deine Magen-Darm-Beschwerden während deines Zyklus zu behalten. Mit der Clue-App kannst du tracken, wann du dich aufgebläht oder aufgebläht fühlst, Verstopfung oder Durchfall überwachen und zusätzliche Tags festlegen, um die Erfahrungen zu verfolgen, die für deinen individuellen Zyklus wichtig sind.

Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über deine Verdauungsprobleme während der Periode

Wenn du deinem Arzt oder deiner Ärztin aus dem Gedächtnis heraus von deinen Erfahrungen und Beschwerden berichtest, spiegelt das oft nicht den wahren Zustand deiner Gesundheit wider und ist vielleicht nicht sehr zuverlässig. Wenn du deine Verdauung und deine Erfahrungen täglich und über einen längeren Zeitraum verfolgst, können du und dein Gesundheitsdienstleister die Muster analysieren. Wann verändert sich dein Stuhlgang? Gibt es einen Zusammenhang zwischen deinem Menstruationszyklus, deinem Stresslevel und deinem Verlangen nach Essen? Fällt dir auf, dass deine Unterleibsschmerzen zu einer bestimmten Zeit im Monat schlimmer sind? Dein Arzt oder deine Ärztin kann dich über eine Verhütungsmethode beraten, die dir hilft, deine Periode auszulassen, z. B. die Antibabypille, die Spirale, die Spritze oder das Implantat. Frag immer nach den Nebenwirkungen, bevor du ein neues Medikament nimmst.

Der Artikel wurde ursprünglich am 25. September 2018 veröffentlicht.

eine Illustration der Clue-Blume
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Tracke mit Clue, wie deine Verdauung und dein Stuhlgang durch deinen Menstruationszyklus beeinflusst werden.

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