Fotografie von Sora Shimazaki und Cottonbro. Design von Emma Günther.
Sinais de que a sua primeira menstruação está chegando—e como você deve se preparar
Dein Körper gibt dir möglicherweise ein paar Hinweise
Das Wichtigste zum Thema:
Die Menstruation, oft auch Periode genannt, ist eine Blutung, die jeden Monat im Rahmen des Menstruationszyklus auftritt.
Normalerweise setzt die Periode zwischen 10 und 16 Jahren ein, bei den meisten beginnt sie mit 12 Jahren.
Unmittelbar vor deiner ersten Periode kann es sein, dass du dich aufgebläht fühlst oder Krämpfe in deinem Bauch hast.
Laut einer aktuellen Clue-Umfrage fühlte sich über die Hälfte der Befragten bei ihrer ersten Periode unwohl. Andere sagten, sie fühlten sich peinlich berührt, überrascht, ängstlich oder verängstigt.
Hast du auch schon davon gehört, dass deine Freundinnen ihre Periode bekommen und dich gefragt, wann es bei dir soweit ist? Deine erste Periode kann sich aufregend, unsicher, stressig oder überraschend anfühlen! Die verschiedenen Hormone in deinem Körper vor deiner Periode verändern dein Aussehen und deine Gefühle. Es ist mehr als nur Blutungen, Krämpfe oder Stimmungsschwankungen.
In einer kürzlich durchgeführten Umfrage unter Menschen, die Clue nutzen, sagten mehr als 4 von 10, dass sie sich nicht vorbereitet oder informiert fühlten, bevor ihre erste Periode kam. So muss es nicht sein!
Die allgemeinen Veränderungen deines Körpers während der Pubertät folgen meist einem ähnlichen Muster. Du kannst lernen, die Anzeichen zu erkennen, damit du dich selbstbewusster und besser auf deine erste Regelblutung vorbereitet fühlst. Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass dein Körper einzigartig ist. Es gibt keinen „richtigen“ Zeitpunkt, an dem etwas passiert!
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Was ist eine Periode?
Die Periode ist die Ablösung deiner Gebärmutterschleimhaut, auch bekannt als Endometrium. Sie ist ein natürlicher Teil des Menstruationszyklus, der normalerweise zwischen 24 und 38 Tagen dauert (1). Das kann jedoch von Person zu Person und von Zyklus zu Zyklus variieren und sich im Laufe der Jahre ändern. Dein Menstruationszyklus wird durch Signale des Gehirns gesteuert, die den Spiegel von Hormonen wie Östrogen und Progesteron erhöhen oder senken (2,3). Während deiner Periode fließen bis zu acht Tage lang Blut und Gebärmutterschleimhautgewebe aus deiner Scheide (1). Die Menstruation setzt während der Pubertät ein, normalerweise zwischen dem 10. und 15. Lebensjahr, und hält bis zur Menopause an, etwa im Alter von 45-55 Jahren (4,5,6). Lies mehr darüber, was ein Menstruationszyklus ist und warum deine Periode kommt.
Deine Periode kann unvorhersehbar sein, wenn sie zum ersten Mal einsetzt. Aufgrund der Umstellung deiner Hormone kann es sein, dass deine Periode in den ersten ein bis zwei Jahren mehr als einen Monat auseinander liegt (6). Wenn du jedoch länger als drei Monate ohne Blutung bleibst, sobald deine Periode einsetzt, solltest du dich bei deinem Gesundheitsdienstleister melden. Bei den meisten Menschen wird der Menstruationszyklus nach ein paar Jahren von Monat zu Monat vorhersehbarer (6).
Anzeichen dafür, dass deine erste Periode bald kommt
In den Monaten (und sogar Jahren) vor deiner ersten Periode merkst du vielleicht, dass sich dein Körper anders anfühlt. Von deinen Brüsten und Hüften bis hin zu deinen Schamhaaren und deinem Ausfluss wird sich dein Körper körperlich verändern, wenn sich deine Hormone umstellen.
Veränderungen an der Brust
Deine Brüste beginnen normalerweise ein paar Jahre vor deiner ersten Periode zu wachsen (7). Es kann sein, dass du eine Schwellung des Warzenhofs bemerkst, des dunklen Bereichs um deine Brustwarzen (8). Vielleicht spürst du sogar einen kleinen Klumpen Brustgewebe. Dies wird als Brustknospe bezeichnet (9). Manche Menschen bemerken, dass eine Brust größer wird als die andere. Bei den meisten Menschen gleichen sich die Brüste mit der Zeit an (8). Deine Brüste werden weiter wachsen und sich dabei in Größe und Form verändern. Manchmal sind die Brüste zart oder schmerzhaft, wenn sie wachsen (8). Die meisten Menschen bekommen ihre Periode innerhalb von 1,5 bis 3 Jahren nach Beginn der Brustveränderungen (7).
Brustschmerzen können auch während deines normalen Menstruationszyklus auftreten. Das liegt an der Art und Weise, wie sich deine Hormone während deines Zyklus verändern. In den Tagen vor Beginn der monatlichen Periode fühlen sich die Brüste manchmal geschwollen, zart, klumpig oder schwer an (10,11).
Etwa die Hälfte der Befragten einer aktuellen Clue-Umfrage gab an, dass sie 11 oder 12 Jahre alt waren, als sie ihre erste Periode bekamen, und 3 von 10 waren zwischen 13 und 14 Jahre alt.
Wachstum von Intimbehaarung
Nach den Brustknospen wirst du vielleicht die ersten Anzeichen von Intimbehaarung (oft auch Schamhaare genannt) bemerken. Am Anfang siehst du vielleicht nur ein paar helle, gerade Haare auf und um deine Vulva. Mit der Zeit wirst du mehr Haare sehen. Das Haar wird lockiger, dicker und breitet sich in Richtung deiner Oberschenkel aus (7,9).
Es besteht die Möglichkeit, dass du einige Schamhaare siehst, bevor deine Brüste wachsen (12), aber bei den meisten Menschen ist es umgekehrt. Du wirst wahrscheinlich erst ein paar Jahre später Haare unter deinen Armen sehen (7).
In der Gesellschaft wird viel über Körperbehaarung gesprochen, und manche Menschen fühlen sich dadurch beschämt, unrein oder unattraktiv (13). Aber Körperbehaarung ist völlig natürlich! Manche Menschen entscheiden sich dafür, Körperhaare durch Rasieren oder Wachsen zu entfernen. Wie du dich entscheidest, bleibt dir überlassen.
Zunahme des vaginalen Ausflusses
Einige Zeit nachdem deine Brüste zu wachsen beginnen, wirst du vielleicht bemerken, dass sich deine Unterwäsche etwas feuchter anfühlt als vorher. Vielleicht siehst du einen dünnen, weißen Ausfluss aus deiner Vagina (7). Es riecht nicht besonders gut. Das passiert normalerweise 3-6 Monate vor deiner ersten Periode und ist für die meisten Menschen sehr typisch (14).
Wenn du dich deiner ersten Periode näherst, bemerkst du vielleicht, dass sich die Flüssigkeit in deiner Vagina von Tag zu Tag verändert. Auch wenn du noch keine Periode hattest, ist dies der Beginn deines Menstruationszyklus, der mehr Phasen als nur deine Periode umfasst. Wie sich deine Hormone während des Menstruationszyklus verändern, beeinflusst, wie deine Flüssigkeit aussieht und sich anfühlt. In der Zeit deines Zyklus, wenn du eine Eizelle freisetzt (Eisprung), ist die Flüssigkeit klar, dehnbar und glitschig. Kurz vor deiner Periode ist die Flüssigkeit dick und weiß und fühlt sich klebriger an. Direkt nach dem Ende deiner Periode kann es sein, dass du dich trockener fühlst oder eine kleine Menge dicken weißen Ausflusses hast (15).
Die Vagina reinigt sich selbst und es ist unwahrscheinlich, dass der vermehrte Ausfluss auf eine Infektion hinweist. Du solltest deine Vulva nur mit warmem Wasser waschen und auf parfümierte Seifen und Spülungen verzichten, da sie das Infektionsrisiko erhöhen können (16).
Veränderungen der Körperform
Auch die Form und Größe deines Körpers verändern sich kurz vor Beginn deiner Periode. Die meisten Menschen haben den größten Wachstumsschub etwa sechs Monate bis ein Jahr vor ihrer ersten Periode (17). Allerdings kann der Zeitpunkt für verschiedene Menschen unterschiedlich sein. Wenn du deine Körpergröße beobachtest und feststellst, dass sie sich schnell verändert und dann wieder nachlässt, könnte deine erste Periode bevorstehen.
Nicht nur deine Größe und dein Gewicht ändern sich, sondern auch die Größe deiner Hose, wenn deine Hüften breiter werden (8). Du wirst feststellen, dass du mehr Körperfett an den Hüften und weniger an der Taille hast (18). Veränderungen deiner Körperform und deines Gewichts sind gesund und ein Zeichen dafür, dass sich deine Hormone verändern.
Der gesamte Bereich deines Unterbauchs wird als Becken bezeichnet. Deine Vagina, deine Gebärmutter und deine Eierstöcke befinden sich dort und werden ebenfalls größer (7). Der genaue Zeitpunkt des Wachstums deines Körpers ist einzigartig für dich.
Akne oder Hautveränderungen
Während der Pubertät beginnt dein Körper, mehr Androgene zu produzieren. Androgene Hormone können die körpereigene Ölproduktion erhöhen, was zu fettigerem Haar, Akne oder Hautveränderungen führen kann. Vielleicht merkst du auch, dass sich der Geruch deines Körpers verändert (12). Du kannst Körpergeruch und fettiger Haut entgegenwirken, indem du regelmäßig duschst, ein Deo benutzt und dein Gesicht täglich wäschst.
Wie du dich auf deine erste Periode vorbereitest
Deine Periode ist ein natürlicher Teil des Lebens! Dennoch gab die Hälfte der Personen, die Clue verwenden, an, dass sie sich wegen ihrer Periode unwohl fühlen, und fast 4 von 10 schämen sich für ihre Periode. Eine Person, die Clue benutzt, teilte mit:
„Mir wurde nie beigebracht, was ich tun soll. Meine Mutter hat mir einfach einen Block gegeben und mich allein gelassen, um die Dinge zu regeln.“
Um den Stress zu reduzieren, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um dich auf deine erste Periode vorzubereiten.
Nimm dir Zeit, etwas über die Periode zu lernen
Manche Menschen versuchen, so viele Informationen wie möglich darüber zu finden, wie sie ihre Periode bekommen, bevor sie kommt. Eine Person, die Clue benutzt, sagt zum Beispiel:
„Es ist lustig, denn ich habe meine Periode so behandelt, als würde ich mich auf ein Vorstellungsgespräch vorbereiten. Ich habe tonnenweise Informationsgespräche mit Freundinnen darüber geführt, wie es ist, zu menstruieren, was bei Krämpfen hilft, wie die Stimmungsschwankungen sind und welche Menstruationsprodukte am besten sind.“
Dass du hier über deine erste Periode lesen kannst, ist ein toller Anfang! Es kann auch hilfreich sein, mit einem Erwachsenen, dem du vertraust, darüber zu sprechen, was dich erwartet. Du könntest auch nach Büchern oder Artikeln fragen, die die Dinge für dich aufschlüsseln. Eine Person, die Clue benutzt, sagt:
„Ich hatte gerade den Sexualkundeunterricht abgeschlossen und hatte Material über die erste Periode im Haus. Meine Mutter war auch ein offenes Buch. Das ist viel besser als das, was meine Mutter in den 50er Jahren erlebt hat, als sie dachte, sie würde sterben, weil ihr niemand gesagt hat, was los ist.“
Es kann hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen, der das schon durchgemacht hat. Eine andere Person, die Clue benutzt, erinnert sich:
„Meine Mutter hatte Produkte und half mir, indem sie mir erklärte, wie man sie benutzt. Sie half mir auch, indem sie mir Tipps gab, wie ich meine Krämpfe lindern kann. Es gab keine Scham, keine Unbeholfenheit.“
Du könntest einen vertrauenswürdigen Erwachsenen bitten, einen Gesprächskreis für dich und andere, die ähnliche Veränderungen durchmachen, einzurichten. Der Austausch von Geschichten kann hilfreich sein und dir das Gefühl geben, mehr Unterstützung zu bekommen.
Dein Gesundheitsdienstleister ist eine weitere sichere Anlaufstelle, um sich über die Veränderungen in deinem Körper zu informieren. Indem du erfährst, was üblich ist und erwartet wird, kannst du dir das Unbekannte vom Hals schaffen und die Angst oder Scham vor deiner Periode verringern.
Periodenvorräte bereitlegen
Da es schwer vorhersehbar ist, wann genau deine erste Periode einsetzt, solltest du einige Produkte in deinem Badezimmer zu Hause oder in deinem Rucksack oder deiner Handtasche aufbewahren.
Es gibt verschiedene Produkte, die du verwenden kannst, um Blutungen während deiner Periode zu kontrollieren. Menstruationsbinden sind normalerweise am einfachsten, wenn du anfängst. Sie können direkt in deine Unterwäsche gesteckt werden, um dein Periodenblut aufzusaugen.
Wenn du dich mit deiner Periode wohler fühlst, möchtest du vielleicht andere Materialien verwenden. Tampons, Menstruationstassen und Menstruationsscheiben sind weitere Optionen. Diese Produkte werden in deine Vagina eingeführt, um das Periodenblut aufzufangen. Manche sagen, dass sie gemischte Botschaften oder ein Stigma über die Verwendung dieser Art von Periodenprodukten für ihre erste Periode erhalten haben.
„Es wurde irgendwie impliziert, dass Tampons für erwachsene Frauen und Binden für Mädchen sind.“
Allerdings kann jeder Tampons, Cups oder Scheiben verwenden. Du musst nicht sexuell aktiv sein, um diese Art von Produkten zu verwenden. Sie können hilfreich sein für Menschen, die Sport treiben, die schwimmen wollen oder die nicht den ganzen Tag die Einlagen wechseln wollen.
Übe die Verwendung von Menstruationsprodukten
Dein Körper gehört dir—es ist okay, sich mit ihm wohlzufühlen! Manche Menschen finden es hilfreich, den Gebrauch von Menstruationsprodukten wie Binden, Tampons, Tassen und Binden zu üben. Übung kann dir helfen, dich bereit zu fühlen, wenn die Zeit gekommen ist.
Erstelle ein Perioden-Kit
Stell dir ein Perioden-Kit zusammen, damit du auch unterwegs bereit bist! Dein Set könnte Menstruationsbinden (vielleicht sogar in verschiedenen Größen), unparfümierte Feuchttücher, Schmerzmittel und ein zusätzliches Paar Unterwäsche enthalten. Du kannst dieses Set in deiner Schultasche oder Handtasche aufbewahren, so dass du es mitnehmen kannst, falls deine Periode einsetzt, während du nicht zu Hause bist.
Sprich mit deinen Eltern oder Erziehungsberechtigten
Sprich mit deinen Eltern, Erziehungsberechtigten oder anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen über deine Fragen und Sorgen. Es kann schwer sein, all die Informationen zu durchschauen! Auch wenn es hilfreich ist, wenn du dich auf deine Freundinnen und Freunde verlässt, kann dir ein vertrauenswürdiger Erwachsener dabei helfen, die Fakten über die Veränderungen in deinem Körper zu erfahren, die du gerade durchmachst.
Verwalte und tracke deine Periodensymptome
Zu Beginn deines Menstruationszyklus kann es eine Weile dauern, bis du herausfindest, was dir hilft, dich am besten zu fühlen. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel können dir helfen, deine prämenstruellen Symptome in den Griff zu bekommen (19).
Wie wichtig es ist, deinen Menstruationszyklus zu tracken
Wenn du deine Erfahrungen mit einer App wie Clue trackst, kannst du Trends in deiner Gesundheit erkennen. Du kannst deine Periode, Krämpfe, prämenstruelle Symptome, Gefühle, Bewegung und vieles mehr tracken. Das kann dir helfen zu verstehen, was dich erwartet und was du tun kannst, damit du dich am besten fühlst.
*Wenn du in den Vereinigten Staaten lebst, musst du mindestens 13 Jahre alt sein, um Clue zu benutzen.
FAQs
Mit welchen Symptomen muss ich rechnen, bevor mein erster Menstruationszyklus einsetzt?
Möglicherweise bemerkst du ein oder mehrere Symptome in den Tagen vor deiner ersten Periode. Zu den körperlichen Symptomen können Appetitveränderungen, Übelkeit, Blähungen, empfindliche Brüste, Kopfschmerzen oder Hautprobleme gehören (20). Emotionale Symptome können verstärkte Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen oder Konzentrationsprobleme sein (20). Krämpfe sind in den ersten Jahren nach der Periode sehr häufig (21). Du kannst sie einige Stunden vor bis einige Stunden nach Beginn der Blutung spüren (21).
Wann bekomme ich meine erste Periode?
Jede Erfahrung ist einzigartig, und die typische Altersspanne für den Beginn der ersten Periode liegt zwischen 10 und 15 Jahren (6). Das Durchschnittsalter bei der ersten Periode liegt bei 12,4 Jahren (22). Es kann hilfreich sein, deine Mutter nach ihrer ersten Periodenerfahrung zu fragen. Verschiedene Faktoren wie Genetik, Ernährung, Bewegung und der allgemeine Gesundheitszustand können eine Rolle dabei spielen, wann du deine erste Periode bekommst (22). Wenn du 15 Jahre alt oder älter bist und deine erste Periode noch nicht hattest, solltest du mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen (6).
Was ist das jüngste Alter, in dem man seine Periode bekommt?
Eine kleine Anzahl von Menschen bekommt ihre erste Periode viel früher als der Durchschnitt. Von einer vorzeitigen Pubertät bei Mädchen spricht man, wenn die körperlichen Veränderungen der Pubertät vor dem achten Lebensjahr beginnen. Obwohl sie nicht sehr häufig vorkommt, ist die frühzeitige Pubertät bei Mädchen etwa zehnmal häufiger als bei Jungen (23).
Es gibt viele Faktoren, die sich darauf auswirken, wann deine erste Periode einsetzt, zum Beispiel deine Familiengeschichte und dein Umfeld. Das Durchschnittsalter bei der ersten Periode ist in den letzten Generationen weltweit gesunken (23).
Eine kürzlich durchgeführte Umfrage unter Personen, die Clue verwenden, ergab, dass etwa 1 von 10 Personen ihre Periode im Alter von 8 bis 10 Jahren bekam, während die meisten Befragten ihre erste Periode im Alter von 11 bis 14 Jahren bekamen.
