Illustrations: Katrin Friedmann, Marta Pucci und Emma Günther
Was ist der Eisprung? Anzeichen, Symptome und Wissenschaft.
Erfahre mehr über die Wissenschaft hinter dem Eisprung, wie er sich anfühlt und wie er stattfindet
Das Wichtigste zum Thema Eisprung:
Der Eisprung ist ein wichtiges Ereignis im Menstruationszyklus, bei dem eine reife Eizelle in deinen Eileiter entlassen wird
Es gibt viele Symptome des Eisprungs, wobei eine von fünf Frauen Schmerzen verspürt
Du kannst deine Symptome tracken und Ovulationstests verwenden, um herauszufinden, wann du deinen Eisprung haben könntest
Was ist der Eisprung?
Der Eisprung ist ein wichtiges Ereignis im Menstruationszyklus (1). Sie entsteht, wenn Hormone die Freisetzung einer Eizelle aus einem Eierstock in deinen Eileiter bewirken (2). Wie deine Periode kann auch der Zeitpunkt des Eisprungs von Zyklus zu Zyklus variieren und von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein (3). Die Forschung zeigt, dass der Eisprung typischerweise etwa 500 Mal in deinem Leben stattfindet (1) und von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird. Faktoren wie die Einnahme bestimmter hormoneller Verhütungsmittel, Schwangerschaft, Stillen und bestimmte Gesundheitszustände wie PCOS können deinen Eisprung verhindern (1,4).
App Store
Play Store
Wie funktioniert der Eisprung?
Der Eisprung ist der Zeitpunkt, an dem eine reife Eizelle aus deinem Eierstock freigesetzt wird. Dies geschieht etwa in der Mitte deines Menstruationszyklus und markiert das Ende der Follikelphase. In dieser Phase schüttet dein Körper ein Hormon namens follikelstimulierendes Hormon (FSH) aus.
Dieses Hormon bewirkt, dass die Follikel, mehrere kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Säckchen in einem deiner Eierstöcke, zu wachsen beginnen. Jeder Follikel enthält eine unreife Eizelle, die sogenannte Oozyte.
Durch eine Reihe komplexer hormoneller Veränderungen sterben in der Regel alle Follikel bis auf einen ab, so dass in der Regel ein einziger Follikel übrig bleibt, der sogenannte dominante Follikel. Wenn der dominante Follikel bereit ist, wird ein weiteres Hormon, das luteinisierende Hormon (LH), ausgeschüttet (5).
Sieh dir die Grafik oben an, die zeigt, wie sich der Hormonspiegel verändert. Östrogen, in blau, beginnt niedrig und steigt in der Mitte der Follikelphase an.
Dieser Schub lässt den dominanten Follikel platzen und setzt eine Eizelle frei. Das freigesetzte Ei wandert aus dem Eierstock und wird vom Eileiter aufgenommen. Es wird allgemein angenommen, dass dein rechter und linker Eierstock in jedem Zyklus abwechselnd eine Eizelle freisetzt (5). Der gesamte Prozess dauert in der Regel etwa 14 Tage, kann aber von Person zu Person und von Zyklus zu Zyklus variieren (1). Die Eizelle hat etwa 12-24 Stunden Zeit, um von den Spermien im Fortpflanzungssystem befruchtet zu werden, wo die Spermien bis zu fünf Tage leben können (1). Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird, beginnt sie nach etwa sechs Tagen zu zerfallen. Wenn die Eizelle befruchtet wird, wandert sie in die Gebärmutter und nistet sich dort möglicherweise ein, um eine Schwangerschaft zu beginnen (1).
Wann findet der Eisprung statt?
Menschen haben unterschiedlich lange Menstruationszyklen, daher kann der Zeitpunkt des Eisprungs variieren (6). Die Forschung zeigt, dass in einem "typischen" 28-tägigen Menstruationszyklus der Eisprung ungefähr am 14. Tag stattfindet (1, 2). Auch die Länge der Zyklen ist individuell unterschiedlich, d. h. ein Zyklus kann 28 Tage dauern, der nächste 34 Tage, wobei Schwankungen von bis zu 9 Tagen noch als normal gelten (3,7). Im Allgemeinen neigen Menschen mit längeren Menstruationszyklen dazu, ihren Eisprung später in ihrem Zyklus zu haben (8). Wenn deine Periode oft unvorhersehbar ist, kann das ein Anzeichen für einen ausbleibenden Eisprung sein und ist ein Grund, mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen (9).
Der Eisprung wird durch eine Reihe komplexer hormoneller Veränderungen gesteuert. Das bedeutet, dass alle Faktoren, die sich auf die Hormone deines Körpers auswirken, den Eisprung beeinflussen können, z. B. eine unausgewogene Ernährung, Stress oder übermäßiger Sport (1). Die Forschung zeigt, dass hormonelle Verhütungsmittel wie die Antibabypille den Eisprung verhindern können, indem sie den Progesteron- und Östrogenspiegel erhöhen (10). Dies führt dazu, dass die Follikel weniger empfindlich auf Hormone reagieren und deshalb nicht wachsen (10). Auch Schwangerschaft und Stillen können den Eisprung unterbrechen, was auf die Unterdrückung der Hormonwege zurückzuführen ist, die den Eisprung auslösen (11). Wenn du in die Perimenopause kommst, nimmt der Vorrat an reifen Eiern in deinen Eierstöcken ab und der Eisprung wird unvorhersehbar (12). Wenn du in die Wechseljahre kommst, ist dein Östrogenspiegel niedrig, so dass sich möglicherweise keine reife Eizelle entwickelt, weshalb der Eisprung normalerweise ausbleibt (13).
Was sind die Anzeichen des Eisprungs?
Es gibt viele Anzeichen für den Eisprung, aber es gibt auch viele Menschen, die keinen Eisprung erleben. Einige Anzeichen und Symptome sind:
Eisprungschmerz: Auch bekannt als Mittelschmerz, beginnt typischerweise ein paar Jahre nach dem ersten Einsetzen deiner Periode. Eine von fünf Frauen hat während des Eisprungs Unterleibsbeschwerden, die sich wie leichte Krämpfe oder starke Schmerzen anfühlen können (14).
Wunde oder schmerzende Brüste: Manche Menschen berichten von schmerzenden Brüsten oder wunden Brustwarzen um die Zeit des Eisprungs (15), aber das kann auch in anderen Phasen des Menstruationszyklus ein Symptom sein (16).
Veränderungen des Zervixschleims: eine Veränderung des Scheidenausflusses, der normalerweise klarer und dünner ist als zu anderen Zeiten deines Zyklus (1). Wunde oder schmerzende Brüste: Manche Menschen berichten von schmerzenden Brüsten oder wunden Brustwarzen um die Zeit des Eisprungs (15), aber das kann auch in anderen Phasen des Menstruationszyklus ein Symptom sein (16).
Basale Körpertemperatur (BBT): In den drei Tagen vor dem Eisprung steigt die Körpertemperatur an (17). Beachte, dass der BBT-Wert nicht als verlässliches Instrument für den Kinderwunsch gilt und von der American Society of Reproductive Medicine nicht empfohlen wird.
Gesteigerte Libido: eine Steigerung deines Sexualtriebs (18).
Vaginale Blutungen: Bei manchen Menschen treten leichte Schmierblutungen auf, die als Zwischenblutungen bezeichnet werden. Bei etwa 5 % der Menschen tritt eine Blutung in der Mitte des Zyklus auf, also um den Zeitpunkt des Eisprungs (19).
Blähungen: Manchmal fühlen sich Menschen vor und während des Eisprungs aufgebläht (15), aber Blähungen können auch zu anderen Zeiten deines Menstruationszyklus auftreten.
Positive Stimmung: Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen während ihres fruchtbaren Zeitfensters über eine positive Stimmung berichten (20).
Appetitveränderungen: Jüngste Forschungen deuten darauf hin, dass die Wahl der Lebensmittel und der Appetit durch die Hormone während des Eisprungs beeinflusst werden können. Allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich (21).
Wie kannst du deine Ovulationssymptome tracken?
In der Clue-App kannst du deine Symptome und Aktivitäten rund um den Eisprung und während deines Menstruationszyklus tracken. Wenn du verfolgst, wann deine Symptome auftreten und wie lange sie andauern, kann das hilfreich sein, um die Muster deines Menstruationszyklus zu verstehen und wie sie dich beeinflussen. Du kannst diese Informationen auch deinem Gesundheitsdienstleister vorlegen, wenn du einmal Hilfe für deine Symptome brauchst.
Clue-Nutzerinnen verfolgten am häufigsten ihr "Sexleben" rund um den Eisprung in der Clue-App. Die zweitbeliebteste Kategorie, die rund um den Eisprung trackt wird, ist "Gefühle", wobei das am häufigsten angegebene Gefühl "glücklich" ist. Finde heraus, wie sich die Dinge für dich um diese Zeit verändern, indem du deine Erfahrungen und Aktivitäten in Clue trackst.
An wie vielen Tagen in jedem Zyklus kannst du schwanger werden?
Während der Eisprung ein Ereignis ist, d.h. der Moment, in dem der dominante Follikel aus dem Eierstock freigesetzt wird (22), ist dein fruchtbares Fenster die Zeit während des Menstruationszyklus, in der du am wahrscheinlichsten schwanger wirst.
Du fragst dich, wie lange du in jedem Zyklus fruchtbar bist? Historische Forschungen haben ergeben, dass das fruchtbare Zeitfenster etwa sechs Tage bis einschließlich des Eisprungs beträgt und sich bis zum nächsten Tag erstreckt (1). Genauso wie der Tag des Eisprungs von Zyklus zu Zyklus variiert, variiert auch der Zeitpunkt dieser fruchtbaren Tage.
Eine Schwangerschaft kann nur entstehen, wenn ein Spermium und eine Eizelle miteinander verschmelzen, es müssen also beide vorhanden sein. Ungeschützter Sex bis zu fünf Tage vor dem Eisprung kann zu einer Schwangerschaft führen. Das liegt daran, dass Spermien etwa fünf Tage lang im Körper überleben können. Das Überleben der Spermien hängt von ihrer Beweglichkeit, der Menge der vorhandenen Spermien und der Art der vorhandenen Zervixflüssigkeit ab (23).
Wie oft solltest du Sex haben, wenn du versuchst, schwanger zu werden?
Die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft während des fruchtbaren Zeitfensters ist ähnlich hoch, egal ob du täglich, jeden zweiten Tag oder sogar alle drei Tage Sex hast (24). Spermien können bis zu fünf Tage im Fortpflanzungssystem überleben. Wenn du also jeden zweiten Tag während des fruchtbaren Zeitfensters Sex hast, ist sichergestellt, dass immer Spermien vorhanden sind, wenn der Eisprung stattfindet (25). Wenn du den Geschlechtsverkehr oder die Heimbefruchtung auf bestimmte Tage legst, kann das die Wahrscheinlichkeit erhöhen, schwanger zu werden (26). Du kannst Clue Kinderwunsch nutzen, um Vorhersagen darüber zu erhalten, wann es am besten ist, zu versuchen, schwanger zu werden.
Regelmäßiger Sex kann zwar die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen, aber die Forschung hat gezeigt, dass auch andere Faktoren eine wichtige Rolle spielen. Dazu gehören Rauchen, Alkoholkonsum, Bewegung, psychische Gesundheit und Fettleibigkeit (27,28).
Hast du jeden Monat deinen Eisprung?
Die Entwicklung und Freisetzung einer Eizelle erfolgt in jedem Zyklus als Reaktion auf das komplexe Auf und Ab deiner Fortpflanzungshormone (1). Der Eisprung und der Menstruationszyklus als Ganzes werden von energetischen, ernährungsbedingten, emotionalen und sozioökonomischen Faktoren beeinflusst. Kurzfristige Faktoren wie Jetlag, jahreszeitliche Veränderungen, Stress, Sport und Rauchen können sich ebenso auswirken wie längerfristige Faktoren wie PCOS und Schilddrüsenerkrankungen (1,4). Alle Faktoren, die das hormonelle Pulsieren in deinem Gehirn beeinflussen, können deinen Eisprung beeinflussen.
Kann ich genau tracken, wann ich meinen Eisprung hatte?
Für manche Menschen, zum Beispiel für diejenigen, die versuchen, schwanger zu werden, ist es wichtig zu wissen, wann du deinen Eisprung hast. Unter Medizinern gilt die transvaginale Ultraschalluntersuchung in Kombination mit einem Progesteron-Bluttest als "Goldstandard" für den Eisprung (29), aber das ist für diejenigen, die ihren Eisprung zu Hause testen wollen, nicht möglich. Für Menschen, die wissen wollen, wann sie ihren Eisprung haben, gibt es viele verschiedene Methoden:
Achte auf den Zervixschleim und den Ausfluss: Wie bereits erwähnt, verändert sich dein Ausfluss in den Tagen um den Eisprung und wird wässrig und ähnelt einem Eiweiß (22). Wenn du trackst, wie sich dein Ausfluss im Laufe deines Zyklus verändert, kannst du feststellen, wann du deinen Eisprung hast.
Ovulationsvorhersage-Testkits: Wenn du wissen willst, wann der Eisprung kurz bevorsteht, kannst du Urintests für zu Hause verwenden. Sie funktionieren, indem sie den starken Anstieg des luteinisierenden Hormons kurz vor dem Eisprung erkennen. Bei bestimmungsgemäßem Gebrauch funktionieren sie in 9 von 10 Fällen (30).
Überwachung der Basaltemperatur: Wie oben erklärt, ändert sich deine Basaltemperatur leicht, wenn du deinen Eisprung hast (17). Manche Menschen tracken auf diese Weise ihren Eisprung, aber es gilt nicht als verlässliches Mittel, wenn sie versuchen, schwanger zu werden (22).
Menstruationskalender: Du kannst auch deinen Menstruationszyklus aufzeichnen, um deinen Körper und deinen Zyklus besser zu verstehen. Wenn du deine Periode in Clue trackst, wird dein geschätzter Eisprungtag berechnet. Clue verfügt mit Clue Kinderwunsch über einen klinisch getesteten Algorithmus, der nachweislich die fruchtbaren Tage eines jeden Zyklus effizient ermittelt.
Obwohl einige dieser Methoden nützlich sind, um den Eisprung und die fruchtbaren Tage zu tracken, werden sie nicht zur Verhütung empfohlen (31). Wenn du nicht schwanger werden willst, sprich mit deinem Gesundheitsdienstleister, um die beste Verhütungsmethode für dich zu finden.
Normalerweise findet der Eisprung einmal pro Menstruationszyklus statt, aber die Länge der Menstruationszyklen kann stark variieren. Normale Zyklen dauern zwischen 24 und 38 Tagen und die Regelblutung dauert 8 Tage (32). Wenn dein Menstruationszyklus dauerhaft außerhalb dieses Bereichs liegt, kann das ein Anzeichen für Anovulation sein und ein Grund, mit deinem Gesundheitsdienstleister zu sprechen. Eine Studie ergab, dass selbst Frauen mit regelmäßigen 28-tägigen Menstruationszyklen gelegentlich einen Eisprung haben können (33).
Hast du immer noch einen Eisprung, wenn du die Pille nimmst?
Ob du einen Eisprung hast, hängt davon ab, welche Verhütungsmethode du verwendest. Einige Verhütungsmethoden wie die reine Progesteronspritze, das reine Progesteronimplantat, die kombinierte Antibabypille, das transdermale Pflaster und der Vaginalring verhindern, dass der Eisprung stattfindet. Die reine Progesteronpille unterdrückt den Eisprung, kann ihn aber nicht zu 100 % verhindern. Oft setzt sich der Eisprung fort, wenn du Verhütungsmittel wie die Kupferspirale oder die Hormonspirale verwendest, aber manchmal kann eine Hormonspirale auch den Eisprung stoppen. Das bedeutet, dass Menschen, die diese Methode anwenden, in manchen Monaten trotzdem einen Eisprung haben, während in anderen Monaten der Eisprung möglicherweise ausbleibt. Dies hat keinen Einfluss auf die Wirksamkeit und Sicherheit der Methode bei der Verhütung einer Schwangerschaft. Die Kupferspirale greift nicht in deinen Hormonhaushalt ein und hat daher keinen Einfluss auf deinen Menstruationszyklus, sodass sie den Eisprung nicht hemmt (34).
Warum ist der Eisprung ein Zeichen für gute Gesundheit?
Der Prozess des Eisprungs versorgt deinen Körper mit dringend benötigten Mengen an Östrogen und Progesteron – Hormone, die weit über die Fruchtbarkeit hinaus eine Rolle spielen. Sie beeinflussen Knochendichte, Herzgesundheit, Stoffwechsel, Schlafqualität, Psyche und vieles mehr. Es ist wichtig, genug davon zu bekommen (35). Gelegentliche Anovulation ist in der Regel kein Grund zur Sorge. Wenn es jedoch häufiger vorkommt oder wenn du deinen Eisprung ganz abbrichst und du keine bestimmte Verhütungsmethode einnimmst, kann dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Erkrankungen, die eine Anovulation verursachen, wie z. B. PCOS während der fruchtbaren Jahre, werden mit Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Krebsarten im späteren Leben in Verbindung gebracht (1). Wenn du glaubst, dass du keinen Eisprung hast, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen.
Jetzt weißt du mehr über den Eisprung
Der Eisprung ist ein Ereignis im Menstruationszyklus, bei dem eine reife Eizelle aus einem deiner Eierstöcke freigesetzt wird. Dies geschieht am Ende deiner Follikelphase und wird durch eine komplexe Reihe von hormonellen Veränderungen gesteuert. Viele Faktoren können bestimmen, ob und wann du deinen Eisprung hast, z.B. Stress und sogar Jetlag. Bei manchen Menschen treten Eisprungsymptome wie Mittelschmerz und Blähungen auf, bei anderen überhaupt nicht. Mit Clue kannst du über 250 Symptome im Zusammenhang mit der reproduktiven Gesundheit tracken. Das Tracking mit Clue hilft dir, deinen Körper besser zu verstehen und herauszufinden, wann du deinen Eisprung haben könntest. Denke daran: Es ist nicht in deinem Kopf, sondern in deinen Daten!
FAQs
Wie fühlt sich der Eisprung an?
Für manche Menschen fühlt sich der Eisprung vielleicht gar nicht an. Bei anderen kann sich der Eisprung wie leichte Krämpfe auf einer oder beiden Seiten des Unterleibs oder wie starke Schmerzen in diesem Bereich anfühlen (13). Manche Menschen erleben andere Symptome wie Brustschmerzen, gesteigerte Libido, Veränderungen des Zervixschleims, Blähungen und Stimmungsschwankungen (1,16,20).
Kannst du schwanger werden, wenn du keinen Eisprung hast?
Die kurze Antwort lautet nein. Wenn du keinen Eisprung hast, setzt du keine Eizelle frei, die von Spermien befruchtet werden kann, was für eine Schwangerschaft notwendig ist (36).
Warum fühle ich mich um die Zeit des Eisprungs aufgebläht?
Der Anstieg des luteinisierenden Hormons, gefolgt von einem Rückgang des Östrogens und einem Anstieg des Progesterons um den Eisprung herum kann zu einer Flüssigkeitsretention führen, die Blähungen verursachen kann (37). Blähungen können auch zu anderen Zeiten des Menstruationszyklus auftreten, z. B. wenn du deine Periode hast (38).
Warum habe ich kurz vor dem Eisprung Heißhunger?
Es gibt zwar keine spezifischen Untersuchungen, die erklären, warum du während des Eisprungs Lust auf bestimmte Lebensmittel hast, aber Studien haben gezeigt, dass du zu verschiedenen Zeiten deines Zyklus generell Heißhunger hast. Eine Studie hat ergeben, dass Frauen kurz vor ihrer Periode Lust auf Lebensmittel wie Schokolade und Desserts haben (39). Du bist also nicht der Einzige, der nach einer Tafel Schokolade greift, wenn sich seine Periode ankündigt.
Wenn ich keine Ovulationssymptome spüre, kann ich trotzdem fruchtbar sein?
Es gibt keine Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass das Ausbleiben von Eisprung-Symptomen bedeutet, dass du weniger fruchtbar bist, und viele Menschen erleben keine Eisprung-Symptome. Wenn du jedoch weißt, wann dein Eisprung stattfindet, kann das deine Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen, da du ungeschützten Geschlechtsverkehr um diese Zeit herum planen kannst (40).
