So unterstützt du deine Zyklusgesundheit im Sommer

Wenn der Sommer kommt, fragst du dich vielleicht, wie du deinen Menstruationszyklus auf Reisen am besten im Griff behalten kannst. Egal, ob du einen Strandurlaub planst oder dir überlegst, wie du beim Camping oder Schwimmen mit deiner Periode umgehen sollst – Reisen kann die Betreuung deines Zyklus zusätzlich erschweren.

Wir haben mit Dr. Cornelia Hainer, Head of Science bei Clue, gesprochen, um ihre fachliche Einschätzung dazu zu erhalten, wie sich Reisen auf deinen Zyklus auswirken. Sie erklärt, wie Lichteinwirkung und Zeitzonen deine Hormone beeinflussen können, gibt praktische Tipps für den Umgang mit deiner Periode unterwegs und beim Schwimmen und erläutert, warum das Tracken deines Zyklus auf deiner nächsten Reise für mehr Sicherheit und Gelassenheit sorgen kann.

Das Wichtigste auf einen Blick:

• Reisen können deinen Menstruationszyklus beeinflussen, da sie deinen Tagesrhythmus stören

• Eine Verschiebung des Zeitpunkts oder der Stärke der Blutung nach einer Reise ist in der Regel kein Grund zur Sorge, aber das Aufzeichnen deines Zyklus hilft dir, ungewöhnliche Veränderungen zu erkennen

• Das Management deiner Periode an abgelegenen Orten, etwa beim Camping oder auf Festivals, ist möglich, erfordert aber etwas Planung, insbesondere in Bezug auf den Zugang zu Wasser und die umweltgerechte Entsorgung von Produkten wie Menstruationstassen oder Tampons.

• Das Tracken deines Zyklus kann dir helfen, ungewöhnliche Muster zu erkennen, die möglicherweise ärztliche Hilfe erfordern.

1. Kann Reisen den Menstruationszyklus stören? Was können wir dagegen tun?

Ja, Reisen können deinen Menstruationszyklus beeinflussen, da sie deinen Tagesrhythmus stören, der eng mit dem Hormonspiegel verbunden ist. Der Tagesrhythmus ist der tägliche Zyklus deines Körpers, der sich etwa alle 24 Stunden wiederholt. Er reguliert wichtige Funktionen wie Schlaf, Körpertemperatur, Hormonausschüttung und sogar die Verdauung – und wird von Licht und Dunkelheit beeinflusst.

Reisen über Zeitzonen hinweg bringen deinen Tagesrhythmus durcheinander, da du plötzlich zu anderen Tageszeiten Licht ausgesetzt bist – das kann sich auch auf deinen Zyklus auswirken.

Abgesehen von Veränderungen im Menstruationszyklus können Reisen auch Jetlag-Symptome wie Schlafstörungen oder Verdauungsprobleme verursachen. Jetlag kann zu Zyklusveränderungen führen – wie eine zu frühe oder zu späte Periode, eine ausgebliebene Periode oder Veränderungen in der Stärke und Dauer der Blutung.

Mehr dazu erfährst du in unserem ausführlichen Artikel darüber, wie sich Jetlag auf deine Periode auswirken kann.

So gehst du mit Veränderungen deiner Periode auf Reisen um

• Keine Panik: Wenn du auf Reisen bist, rechne mit Veränderungen – gerate nicht in Panik, wenn deine Periode früher oder später einsetzt oder sich anders anfühlt. Es dauert eine Weile, bis sich deine Hormone an eine neue Zeitzone gewöhnt haben – aber normalerweise normalisiert sich alles innerhalb von ein oder zwei Zyklen. Beachte, dass reisebedingte Zyklusveränderungen auch den Zeitpunkt des Eisprungs verschieben können, was sich auf dein fruchtbares Fenster auswirken kann.

• Bereite dich vor: Nimm immer deine bevorzugten Menstruationsprodukte und Schmerzmittel mit. Nicht in allen Ländern sind die gleichen Produkte erhältlich.

• Tracke deinen Zyklus: Eine Verschiebung des Zeitpunkts oder der Stärke ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Wenn du deinen Zyklus trackst, kannst du ungewöhnliche Veränderungen nach der Reise leichter erkennen. Wenn ein oder zwei Zyklen davon betroffen sind, kannst du sie in der Clue-App ausblenden, um sie bei der Berechnung deiner Zyklusdurchschnitte nicht zu berücksichtigen.

• Achte besonders auf Ruhe und Sonnenlicht: Hilf deinem Körper bei der Umstellung, indem du morgens Sonnenlicht tankst, ausreichend trinkst und dich langsam an einen neuen Schlafrhythmus gewöhnst. Suche am Reiseziel das morgendliche Sonnenlicht auf. Natürliche Lichteinstrahlung am Morgen kann helfen, deine innere Uhr schneller zurückzusetzen.

2. Was muss ich über Menstruationsschutz beim Schwimmen wissen?

Schwimmen während der Periode ist absolut sicher und kann sogar gesundheitliche Vorteile bieten.

Tampons und Menstruationstassen sind beide tolle Optionen, wenn du schwimmen gehst. Führe sie einfach ein, bevor du ins Wasser gehst.

Wechsle deinen Tampon nach dem Schwimmen gegen einen frischen aus, um dich wohlzufühlen und die Hygiene zu gewährleisten, da Tampons etwas Schwimmbad- oder Meerwasser aufnehmen können.

Eine Menstruationstasse kann bis zu 12 Stunden lang im Körper bleiben – perfekt für lange, sandige Strandtage ohne Toiletten.

Es gibt auch Menstruations-Bademode für Tage mit geringer Blutung. Sie ist mit integrierten saugfähigen und wasserdichten Schichten ausgestattet – du musst nichts darunter tragen.

3. Was tun, wenn du beim Campen deine Periode hast?

Mit ein wenig zusätzlicher Planung ist es durchaus möglich, deine Periode beim Campen, auf einem Festival oder fernab von Toiletten zu bewältigen. Befolge diese Tipps, damit du dich wohlfühlst:

• Informiere dich über dein Reiseziel

Prüfe, welche Art von Toiletten, Wasserzugang und Müllentsorgung dir zur Verfügung stehen. Wenn du abseits der ausgetretenen Pfade unterwegs bist, rechne mit eingeschränkten Möglichkeiten zum Waschen oder zur Entsorgung von Hygieneartikeln.

Es ist eine gute Idee, wiederverschließbare Beutel für gebrauchte Artikel mitzunehmen, bis du sie ordnungsgemäß entsorgen kannst.

Wirf Menstruationsprodukte niemals in Komposttoiletten – sie sind nicht biologisch abbaubar.

• Tracke und plane voraus

Nutze Clue, um deine Zyklusvorhersagen bis zu 3 Monate im Voraus zu überprüfen. Auch wenn deine Periode noch nicht fällig ist, kann Reisestress sie verschieben, daher ist es klug, für alle Fälle Vorräte einzupacken.

• Keine Dusche? Kein Problem

Wasch dir vor und nach dem Wechseln der Produkte die Hände mit Seife und Wasser (oder Desinfektionsmittel).

Spül deine Menstruationstasse mit Trinkwasser aus oder wisch sie sauber – eine gründliche Reinigung erfolgt später zu Hause.

Vermeide parfümierte Tücher oder Seifen, wenn du anfällig für Scheidenpilz oder Hefepilzinfektionen bist – reines Wasser ist am besten.

• Hinterlasse keine Spuren

In der Wildnis oder auf Zero-Waste-Festivals nimm alles wieder mit. Vergrabe gebrauchte Produkte nicht – sie können Wildtieren schaden.

Wie entleere ich eine Menstruationstasse ohne fließendes Wasser?

Wenn du keinen Zugang zu fließendem Wasser hast, kannst du deine Menstruationsprodukte in einer Toilette oder in einem kleinen, selbst gegrabenen Loch im Boden entleeren (15–20 cm tief und mindestens 60 m von Gewässern und Wegen entfernt).

4. Ist es sicher, Tampons oder Menstruationstassen über längere Zeit beim Camping oder auf Reisen in der Natur zu verwenden?

Tampons sollten nicht länger als 8 Stunden im Körper verbleiben, da dies das Risiko für das toxische Schocksyndrom (TSS) erhöht. Ein vollständig gesättigter „Light“-Tampon kann bis zu 3 ml Flüssigkeit aufnehmen, während ein vollständig gesättigter „Super“-Tampon bis zu 12 ml aufnehmen kann. Die normale Blutungsmenge pro Periode liegt zwischen 5 ml und 80 ml.

Menstruationstassen gelten nicht als TSS-Risiko und können länger getragen werden (bis zu 12 Stunden).