Wie die Sommerzeit deinen Menstruationszyklus beeinflusst

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die innere Uhr von Frauen tendenziell etwas früher tickt als die von Männern, was bedeutet, dass schon eine Zeitumstellung um eine Stunde einen größeren Einfluss auf den Schlaf und den Tagesrhythmus von Frauen haben kann als auf den von Männern.

Da die Uhren kürzlich um eine Stunde vorgestellt wurden, haben wir mit Dr. Charis Chambers, Chefärztin bei Clue, gesprochen, um zu verstehen, was aktuelle Erkenntnisse über die Auswirkungen der Sommerzeit auf die Gesundheit und den Menstruationszyklus von Frauen aussagen. Sie gibt auch Tipps für diejenigen, die während dieser Umstellung Veränderungen in ihrem Zyklus oder ihrer Stimmung bemerken.

Wichtige Erkenntnisse:

• Deine innere Uhr (der circadiane Rhythmus) beeinflusst die täglichen Schwankungen von Östrogen, LH und FSH

• Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die innere Uhr von Frauen tendenziell etwas früher tickt als die von Männern, was sich darauf auswirken kann, wie sie auf Zeitumstellungen reagieren

• Eine Störung des circadianen Rhythmus steht im Zusammenhang mit unregelmäßigen Perioden und kann Stimmungssymptome, einschließlich PMDD, verschlimmern

• Während der Perimenopause kann schwankendes Östradiol den circadianen Rhythmus beeinflussen, was die Empfindlichkeit gegenüber Veränderungen im Licht- und Schlafverhalten erhöhen kann

• Weniger Tageslicht kann den Melatonin-Rhythmus verschieben und den Cortisol-Rhythmus beeinflussen, was sich auf dein tägliches Energieniveau auswirken kann

1. Warum reagieren Frauen möglicherweise empfindlicher auf die Umstellung der Uhren?

Frauen sind möglicherweise stärker betroffen als Männer, wenn die Uhren im Herbst zurück- oder im Frühjahr vorgestellt werden, da ihre inneren Körperuhren (circadiane Rhythmen), Hormonspiegel und Menstruationszyklen enger miteinander verbunden sind.

Untersuchungen zeigen, dass die inneren Uhren von Frauen von Natur aus früher eingestellt sind als die von Männern, selbst wenn sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Frauen neigen zudem dazu, früher aufzuwachen und den Morgen mehr zu mögen als Männer. Aus diesem Grund kann schon eine Zeitumstellung von einer Stunde den Schlaf, die Wachsamkeit und den gesamten Körperrhythmus von Frauen stärker aus dem Gleichgewicht bringen als bei Männern.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Veränderungen des natürlichen Lichts und des Tagesablaufs, wie sie zum Beispiel mit den Jahreszeiten einhergehen, die reproduktive Gesundheit und den Zyklus von Frauen beeinflussen können. So stehen beispielsweise mehr Tageslicht und Sonnenschein in Zusammenhang mit kürzeren Zyklen und einer höheren Wahrscheinlichkeit für einen Eisprung.

Die Sommerzeit verändert den Zeitpunkt der Lichtexposition, was gewisse Auswirkungen haben könnte, doch die einstündige Zeitverschiebung durch die Sommerzeit ist viel geringer als die Verschiebungen, die durch saisonale Veränderungen verursacht werden.

2. Welche Symptome könnten Frauen bei der Zeitumstellung bemerken?

Um die Zeitumstellung herum können bei Frauen Schlafstörungen, verstärkte Menstruationsbeschwerden, Stimmungsschwankungen und möglicherweise Unregelmäßigkeiten im Zyklus aufgrund einer Störung des Tagesrhythmus auftreten.

3. Wie wirken sich circadiane Rhythmen auf den Zyklus aus, und warum könnten Veränderungen im Schlaf oder in der Lichtexposition Stimmung, Energie oder Zyklussymptome beeinflussen?

Der circadiane Rhythmus einer Frau und ihr Menstruationszyklus sind eng miteinander verbunden. Veränderungen der Schlafgewohnheiten oder der Lichtexposition (wie spätes Aufbleiben, Nachtschichten oder weniger Sonnenlicht) können Stimmung, Energie und Menstruationssymptome beeinflussen, da Hormone und Körpersysteme miteinander interagieren.

Die innere Uhr des Gehirns steuert die täglichen Hormonmuster, einschließlich derer, die am Menstruationszyklus beteiligt sind. Hormone wie Östrogen, Progesteron, luteinisierendes Hormon (LH) und follikelstimulierendes Hormon (FSH) folgen von Natur aus einem 24-Stunden-Rhythmus, auch ohne Lichtsignale. Östrogen beeinflusst zudem direkt die innere Uhr des Körpers.

Verschiedene Phasen des Zyklus können deine innere Uhr und deine Schlafmuster beeinflussen. Beispielsweise steigt während der Lutealphase (der zweiten Hälfte des Zyklus) die Körpertemperatur an, und die normalen Rhythmen von Hormonen wie Melatonin und Cortisol schwächen sich ab.

Diese Phase bringt oft mehr Tagesmüdigkeit, weniger Tiefschlaf (REM) und eine schlechtere Schlafqualität mit sich, besonders rund um die Periode einer Frau.

Wenn die innere Uhr aus dem Takt gerät (durch schlechten Schlaf, Schichtarbeit oder unregelmäßige Lichteinwirkung), kann dies die Menstruationsbeschwerden verschlimmern.

Dazu können unregelmäßige Perioden, stärkere Blutungen, stärkere Schmerzen, Blähungen und Stimmungsschwankungen gehören.

Frauen mit schweren prämenstruellen Stimmungsschwankungen (wie PMDD) haben oft gestörte Melatoninrhythmen und fühlen sich in der zweiten Hälfte ihres Zyklus emotional schlechter.

4. Wie könnte sich die Tatsache, dass das Tageslicht abnimmt und die Melatoninproduktion früher am Abend zunimmt, auf die Östrogen-, Progesteron- oder Cortisolmuster bei Frauen auswirken?

Wenn es weniger Tageslicht gibt, wie im Herbst und Winter, produziert der Körper Melatonin früher und über einen längeren Zeitraum. Dies kann den Östrogenspiegel senken, das Progesteron erhöhen und die Stärke der täglichen Cortisolrhythmen verringern.

Diese hormonellen Veränderungen sind stärker spürbar, wenn der Östrogenspiegel ohnehin schon niedrig ist, und können je nach Alter der Frau und ihrer aktuellen Phase im Zyklus variieren. Infolgedessen können Frauen in den dunkleren Monaten Veränderungen in ihrer Stimmung, ihrer Energie und ihren Menstruationssymptomen erleben.

5. Glaubst du, dass unser moderner Lebensstil (z. B. Bildschirmzeit) die biologischen Auswirkungen von Zeitumstellungen verstärkt?

Mehr Zeit vor Bildschirmen zu verbringen, besonders abends, kann die Auswirkungen von Zeitumstellungen verschlimmern. Das liegt daran, dass Bildschirme künstliches Licht abgeben, vor allem blaues Licht, das die Ausschüttung von Melatonin (dem Schlafhormon) verzögert, die innere Uhr durcheinanderbringt und zu kürzerem, schlechterem Schlaf führt.

Frauen sind davon möglicherweise stärker betroffen, da ihr Körper empfindlicher auf Veränderungen ihrer inneren Rhythmen und Hormone reagiert.

Die Nutzung von Bildschirmen in der Nacht kann die durch Zeitumstellungen verursachte Verzögerung im Schlaf-Wach-Rhythmus verstärken, was zu mehr Müdigkeit, schlechter Laune und weniger Energie führt. Menschen, die von Natur aus länger aufbleiben, sind besonders anfällig, da ihre innere Uhr ohnehin schon empfindlicher auf lichtbedingte Störungen reagiert.

6. Sind Frauen in der Perimenopause oder Menopause aufgrund bereits schwankender Schlaf- und Temperaturregulation empfindlicher gegenüber saisonalen Zeitumstellungen?

Wer sich in der (Peri-)Menopause befindet, ist möglicherweise stärker von saisonalen Zeitumstellungen wie der Sommerzeit betroffen, da er ohnehin schon mit Schlafproblemen und Temperaturschwankungen zu kämpfen hat, die durch schwankende Hormonspiegel verursacht werden.

Niedrigere Östrogen- (Östradiol-) und höhere FSH-Werte in dieser Zeit stehen in Zusammenhang mit häufigerem nächtlichem Aufwachen und Schlafstörungen, selbst ohne Hitzewallungen oder Stimmungsschwankungen. Diese hormonellen Veränderungen beeinträchtigen die Fähigkeit des Gehirns, Schlaf, Körpertemperatur und die innere Uhr zu regulieren, was den Schlaf stärker stört und die Körpertemperatur weniger stabil macht.

Bei Menschen in der (Perimenopause) sind Schlaf und zirkadiane Rhythmen ohnehin schon anfälliger. Daher können Zeitumstellungen wie die Sommerzeit die Situation verschlimmern.

7. Welchen Rat würdest du Frauen geben, die bemerken, dass sich ihr Zyklus oder ihre Stimmung mit dem Wechsel der Jahreszeiten „anders“ anfühlt, und wann sollten sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen?

Wenn du mit dem Wechsel der Jahreszeiten Veränderungen in deiner Stimmung oder deinem Menstruationszyklus bemerkst, ist es eine gute Idee, deine Symptome über mindestens zwei Zyklen hinweg mit einer App wie Clue zu protokollieren.

Das kann dir helfen herauszufinden, ob es ein Muster gibt oder ob es sich um etwas Neues oder Besorgniserregendes handeln könnte. Das Aufzeichnen erleichtert es dir auch, mit deinem Arzt zu sprechen, wenn du Hilfe brauchst.

Bei leichten Symptomen können gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, mehr Zeit im Tageslicht und eine bessere Ernährung helfen. Wenn die Symptome stärker sind oder nicht verschwinden, können Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie (KVT) oder bestimmte Antidepressiva wirksam sein.

Lichttherapie kann ebenfalls helfen, wenn sich deine Stimmung in den dunkleren Monaten tendenziell verschlechtert, wie es bei saisonaler affektiver Störung der Fall ist.

Du solltest einen Arzt aufsuchen, wenn:

• Deine Symptome dein tägliches Leben ernsthaft beeinträchtigen

• Du den ganzen Monat über Symptome hast (nicht nur vor deiner Periode)

• Du ungewöhnliche Blutungen hast, seit über 3 Monaten keine Periode mehr hast oder neue unregelmäßige Perioden auftritt – besonders wenn du ein Teenager bist oder unter 40, da dies ein Anzeichen für etwas wie eine frühe Menopause oder ein anderes Gesundheitsproblem sein könnte

Frauen in der (Peri-)Menopause, die unter starken Stimmungsschwankungen, Depressionen oder Schlafstörungen leiden, sollten eine individuelle medizinische Betreuung in Anspruch nehmen.

Diese Symptome treten in dieser Lebensphase häufig auf und erfordern oft eine Behandlung, die je nach dem, was für die jeweilige Person am besten wirkt, eine Hormontherapie, Antidepressiva oder andere nicht-medikamentöse Optionen umfassen kann.