Illustrations: Emma Günther
Wie Reisen und Jetlag deine Periode beeinflussen können
Reisen über verschiedene Zeitzonen kann deine Hormone — und deinen Menstruationszyklus — durcheinanderbringen. Je weiter du reist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du betroffen bist. Das spielt vielleicht keine große Rolle, wenn du deine Oma in Norwegen besuchst. Aber wenn du an den Strand reist, um deine neue Bekanntschaft zu treffen, kann ein unvorhersehbarer Zyklus eher störend sein.
Zu verstehen, wie Reisen deinen Zyklus beeinflussen kann, hilft dir dabei, besser nachzuvollziehen, was in deinem Körper passiert, und dich auf mögliche Unsicherheiten vorzubereiten.
Wie beeinflusst Reisen deine Hormone?
Der Menstruationszyklus wird durch Reisen beeinflusst, weil er eng mit deinem zirkadianen Rhythmus zusammenhängt. Zirkadiane Rhythmen sind die täglichen Abläufe deines Körpers. Das Wort „zirkadian“ stammt aus dem Lateinischen circa und dies und bedeutet „ungefähr“ und „Tag“.
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Während dein Menstruationszyklus auf einer längeren Zeitskala funktioniert — ungefähr einem Monat — laufen viele andere Körperfunktionen in etwa 24-Stunden-Zyklen ab. Veränderungen bei Appetit, Schlaf, Immunfunktion, Heilung, Körpertemperatur und Herzfrequenz werden durch Hormone gesteuert, die zu bestimmten Tages- und Nachtzeiten schwanken (1, 2). Deine zirkadianen Rhythmen geben diesen Prozessen vor, wann sie langsamer werden, schneller arbeiten oder pausieren sollen.
Zirkadianer Rhythmus und Menstruationszyklus beeinflussen sich ständig gegenseitig. Stell dir einen Kreisel vor, der sich in einem großen Kreis bewegt: Jede kleine Drehung steht für den zirkadianen Rhythmus, jeder große Kreis für den Menstruationszyklus. Wenn der Kreisel aus dem Gleichgewicht gerät, kann sich die Größe und Form des großen Kreises verändern. Außerdem dreht sich der Kreisel je nach Position im großen Kreis unterschiedlich.
Wenn du über Zeitzonen hinweg reist, bist du plötzlich zu ungewohnten Zeiten Licht ausgesetzt. Das bringt vor allem deinen zirkadianen Rhythmus durcheinander (3, 4). Studien zeigen, dass selbst schwaches künstliches Licht hormonelle Veränderungen im Körper auslösen kann (3).
Neben Veränderungen im Zyklus kann Reisen auch zu sogenannten Jetlag-Symptomen führen, wie Einschlaf- und Durchschlafproblemen, Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung, Orientierungslosigkeit, verminderter Aufmerksamkeit und Verdauungsproblemen. Die Symptome sind meist stärker, wenn du von Westen nach Osten reist, und können mehr als doppelt so lange anhalten (5). Das liegt daran, dass es für deinen Körper schwieriger ist, sich an einen kürzeren Tag anzupassen, wenn du Richtung Osten reist und Zeit „verlierst“ (6).
Zyklusbezogene Symptome
Zyklusbezogene Veränderungen durch Jetlag können sein (7):
Ein längerer Zyklus als üblich (wenn deine Periode später kommt)
Ein kürzerer Zyklus als üblich (wenn deine Periode früher kommt)
Eine ausbleibende Periode
Längere oder kürzere Perioden
Stärkere oder leichtere Perioden
Was du tun kannst
Erwarte Veränderungen: Vermeide es, sofort an eine Schwangerschaft oder eine unerklärliche Krankheit zu denken. Veränderungen im Zyklus sind innerhalb gewisser Grenzen für ein oder zwei Zyklen normal. Wenn deine Symptome nicht stark oder anhaltend sind, ist wahrscheinlich alles in Ordnung.
Überdenke dein fruchtbares Fenster: Sei dir bewusst, dass dein Eisprung verschoben sein kann. Wenn du eine Methode zur Fruchtbarkeitsbeobachtung (Basaltemperatur, Zervixschleim, Position des Gebärmutterhalses) nutzt, um schwanger zu werden oder eine Schwangerschaft zu vermeiden, können deine fruchtbaren Tage von deinem Clue-Durchschnitt abweichen.
Bereite dich vor: Nimm Menstruationsprodukte mit, auch wenn du deine Periode nicht erwartest. In manchen Ländern sind bestimmte Produkte schwer erhältlich. Zum Beispiel sind Tampons mit Applikator nicht überall verfügbar — bring sie also mit, wenn du sie bevorzugst. Vergiss auch nicht deine üblichen Schmerzmittel oder andere persönliche Hilfsmittel.
Tracke weiter und bleib entspannt: Das Tracken kann dir helfen, deine Jetlag-Symptome im Blick zu behalten. Wenn ein oder zwei Zyklen betroffen sind, kannst du sie aus deinen Clue-Durchschnittswerten ausschließen, damit deine regulären Vorhersagen nicht beeinflusst werden.
Deine Hormone brauchen Zeit, um sich nach einem Wechsel der Zeitzonen wieder einzupendeln. Wenn du an einem Ort bleibst, normalisiert sich dein Zyklus meist innerhalb von ein oder zwei Zyklen.
Langfristige Veränderungen können durch häufiges Reisen, Schlafprobleme, Nachtarbeit (8) oder eine dauerhaft gestörte Lichtexposition entstehen. Das kann zu dauerhaft unregelmäßigen Zyklen führen und Auswirkungen auf Knochendichte, Herzgesundheit und das Risiko bestimmter Erkrankungen haben. Wenn dein Zyklus über längere Zeit unregelmäßig ist, solltest du das mit medizinischem Fachpersonal abklären.
Willst du mehr darüber erfahren, wie Zeit und Schlaf deinen Zyklus beeinflussen? Lies weiter:
