Comment soutenir la santé de votre cycle en été

À l’approche de l’été, vous vous demandez peut-être comment gérer votre cycle menstruel lorsque vous voyagez. Que vous prévoyiez une escapade à la plage ou que vous vous demandiez comment gérer vos règles en camping ou à la piscine, les voyages peuvent ajouter un stress supplémentaire à la gestion de votre cycle.

Nous avons interrogé le Dr Cornelia Hainer, directrice scientifique chez Clue, afin de recueillir son avis d’experte sur l’impact des voyages sur votre cycle. Elle explique en détail comment l’exposition à la lumière et les décalages horaires peuvent influencer vos hormones, partage des conseils pratiques pour gérer vos règles lors de vos déplacements et lorsque vous vous baignez, et explique pourquoi le suivi de votre cycle peut être un outil précieux pour vous assurer une tranquillité d’esprit lors de votre prochain voyage.

Points clés à retenir :

• Les voyages peuvent affecter votre cycle menstruel car ils perturbent vos rythmes circadiens

• Un décalage dans la date ou le débit après un voyage n’est généralement pas inquiétant, mais le suivi de votre cycle vous aide à repérer les changements inhabituels

• Gérer ses règles dans des endroits isolés, comme en camping ou lors de festivals, est possible mais nécessite de prévoir un accès à l’eau et une élimination des déchets respectueuse de l’environnement (« leave no trace »), en particulier lorsque vous utilisez des produits tels que des coupes menstruelles ou des tampons

• Le suivi de votre cycle peut vous aider à repérer tout schéma inhabituel pouvant nécessiter une consultation médicale

1. Les voyages peuvent-ils perturber le cycle menstruel ? Que peut-on faire pour y remédier ?

Oui, les voyages peuvent affecter votre cycle menstruel car ils perturbent vos rythmes circadiens, qui sont étroitement liés aux taux hormonaux. Les rythmes circadiens sont les cycles quotidiens de votre corps qui se répètent toutes les 24 heures environ. Ils régulent des fonctions essentielles telles que le sommeil, la température corporelle, la sécrétion d’hormones et même la digestion — et ils sont influencés par la lumière et l’obscurité.

Les voyages entre différents fuseaux horaires perturbent vos rythmes circadiens, car vous êtes soudainement exposée à la lumière à des moments différents de la journée, ce qui peut également entraîner des modifications de votre cycle.

Au-delà des changements menstruels, les voyages peuvent également provoquer des symptômes de décalage horaire, tels que des troubles du sommeil ou des problèmes digestifs. Le décalage horaire peut entraîner des modifications de votre cycle, comme des règles en avance ou en retard, l’absence de règles, ou encore des changements dans l’abondance et la durée des règles.

Pour en savoir plus, consultez notre article détaillé sur comment le décalage horaire peut affecter vos règles.

Comment gérer les changements de cycle pendant un voyage

• Ne paniquez pas : Si vous voyagez, attendez-vous à des changements — ne paniquez pas si vos règles arrivent en avance, en retard ou semblent différentes. Il faut du temps à vos hormones pour s’adapter à un nouveau fuseau horaire, mais en général, la situation se stabilise au bout d’un ou deux cycles. Notez que les changements de cycle liés au voyage peuvent également modifier le moment de l’ovulation, ce qui peut affecter votre période de fertilité.

• Préparez-vous : Ayez toujours sur vous vos produits d’hygiène menstruelle préférés ainsi que vos analgésiques. Tous les pays ne proposent pas les mêmes produits.

• Suivez votre cycle : Un décalage dans le timing ou le débit n’est généralement pas inquiétant. Suivre votre cycle vous aide à repérer les changements inhabituels après un voyage. Si un ou deux cycles sont perturbés, vous pouvez les masquer dans l’application Clue afin de les exclure du calcul des moyennes de votre cycle.

• Privilégiez le repos et la lumière du soleil : Aidez votre corps à se réadapter en profitant de la lumière du matin, en vous hydratant et en vous adaptant progressivement à un nouvel horaire de sommeil. Profitez de la lumière du soleil le matin une fois sur place. L’exposition à la lumière naturelle le matin peut vous aider à réinitialiser plus rapidement votre horloge circadienne.

2. Que dois-je savoir sur la protection menstruelle lorsque je nage ?

Nager pendant vos règles est tout à fait sans danger et peut même présenter des bienfaits pour la santé.

Les tampons et les coupes menstruelles constituent tous deux d’excellentes options si vous allez nager. Il suffit de les insérer avant d’entrer dans l’eau.

Après votre baignade, remplacez votre tampon par un neuf pour rester à l’aise et respecter les règles d’hygiène, car les tampons peuvent absorber un peu d’eau de piscine ou de mer.

Une coupe menstruelle peut rester en place jusqu’à 12 heures — idéale pour les longues journées à la plage, entre sable et absence de toilettes.

Il existe également des maillots de bain adaptés aux règles pour les jours de faible débit. Ils sont conçus avec des couches absorbantes et imperméables intégrées — pas besoin de porter quoi que ce soit en dessous.

3. Que faire si vous avez vos règles pendant un séjour en camping ?

Gérer vos règles en camping, lors d’un festival ou loin de toilettes est tout à fait possible avec un peu d’organisation supplémentaire. Suivez ces conseils pour vous assurer un confort optimal :

• Sachez où vous allez

Vérifiez de quel type de toilettes, d’accès à l’eau et de moyens d’élimination des déchets vous disposerez. Si vous vous éloignez des sentiers battus, prévoyez des possibilités limitées pour vous laver ou jeter vos produits. Pensez à emporter des sacs refermables pour les articles usagés jusqu’à ce que vous puissiez les jeter correctement.

Ne jetez jamais de produits d’hygiène féminine dans les toilettes à compost : ils ne sont pas biodégradables.

• Suivez et anticipez

Utilisez Clue pour consulter les prévisions de votre cycle jusqu’à 3 mois à l’avance. Même si vos règles ne sont pas prévues, le stress lié au voyage peut les décaler ; il est donc judicieux d’emporter des réserves au cas où.

• Pas de douche ? Pas de problème

Lavez-vous les mains à l’eau et au savon (ou avec du gel hydroalcoolique) avant et après avoir changé de produit.

Rincez votre coupe menstruelle à l’eau potable ou essuyez-la — vous la nettoierez en profondeur plus tard, une fois rentrée chez vous.

Évitez les lingettes ou les savons parfumés si vous êtes sujette aux vaginites bactériennes ou aux mycoses — l’eau claire est la meilleure solution.

• Ne laissez aucune trace

Dans les espaces naturels ou lors de festivals « zéro déchet », emportez tout avec vous. N’enterrez pas les produits usagés : ils peuvent nuire à la faune.

Comment vider une coupe menstruelle sans eau courante ?

Si vous êtes dans un endroit sans accès à l’eau courante, vous pouvez vider vos produits menstruels dans des toilettes ou dans un petit trou creusé dans le sol (15 à 20 cm de profondeur, à au moins 60 m des points d’eau et des sentiers).

4. Peut-on utiliser des tampons ou des coupes menstruelles pendant de longues périodes en camping ou lors de voyages en plein air ?

Les tampons ne doivent pas rester en place plus de 8 heures, car cela augmente le risque de développer un syndrome de choc toxique. Un tampon léger entièrement saturé peut contenir jusqu’à 3 ml de liquide, tandis qu’un tampon « super » entièrement saturé peut en contenir jusqu’à 12 ml. Une perte de sang normale par cycle se situe entre 5 ml et 80 ml.

Les coupes menstruelles ne présentent pas de risque de syndrome du choc toxique et peuvent être portées plus longtemps (jusqu’à 12 heures).