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Design: Marta Pucci

Temps de lecture : 15 min

Peut-on nager pendant les règles ?

Nager pendant ses règles est une préoccupation courante. Nous avons les réponses à toutes vos questions.

Ce qu'il faut savoir sur la natation pendant les règles :

  • Vos règles ne devraient jamais vous empêcher de nager.

  • L'utilisation d'un tampon ou d'une coupe menstruelle pendant la baignade ne présente aucun danger.

  • Notre utilisateur·ices de Clue ont partagé avec nous leurs expériences personnelles en matière de natation et de règles. Lisez la suite pour découvrir ce qu'ils avaient à dire.

Peut-on se baigner sans danger pendant les règles ? 

Les règles peuvent être gênantes lorsqu'elles arrivent à l'improviste, comme lorsque vous êtes prête pour une journée à la plage ou une baignade. Il est courant de s'inquiéter de savoir si l'on peut nager pendant ses règles, mais la natation pendant les règles est parfaitement sûre et peut même avoir des effets bénéfiques sur la santé (1).

Si je nage dans l'océan, serai-je attaqué par des requins ?

Un mythe répandu veut que nager dans l'océan pendant les règles attire les requins. En réalité, il n'y a aucune preuve pour étayer cette affirmation. En fait, selon l'International Shark Attack File, vous pouvez même faire de la plongée sous-marine en toute sécurité pendant vos règles. Marie Levine, fondatrice et directrice exécutive de l'Institut de recherche sur les requins, n'a jamais eu de problème. Elle a déclaré à Mother Jones : "Je fais de la plongée depuis des décennies et j'ai même eu mes règles alors que j'étais sous l'eau avec un banc de requins-marteaux - les requins n'étaient pas intéressés.…" Voilà, les requins ne se soucient pas de savoir si vous avez vos règles. 

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Est-il malsain de nager pendant mes règles ?

Les préoccupations concernant l'hygiène pendant les règles sont courantes. Les sécrétions menstruelles, qui contiennent du sang, des sécrétions vaginales et des protéines, sont facilement traitées par le chlore des piscines, tout comme la sueur et l'urine (2). Le chlore empêche la prolifération des bactéries et autres microbes, ce qui rend la baignade sans danger (3). En résumé, la baignade pendant les règles est parfaitement hygiénique, surtout dans les piscines bien entretenues.

Puis-je contracter une infection vaginale en nageant pendant mes règles ?

Selon une étude, les maladies les plus courantes liées à la natation sont les infections qui provoquent des diarrhées, des vomissements, des symptômes grippaux et des problèmes respiratoires tels que la toux ou la congestion (4), et non les infections vaginales. Cependant, vous pouvez développer des démangeaisons, une sensation de brûlure ou une infection à levures si vous restez trop longtemps dans un maillot de bain mouillé (5,6). Il est conseillé de mettre des vêtements secs après la baignade. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, parlez-en à votre médecin. 

Saignez-vous encore lorsque vous nagez pendant vos règles ?

Bien que les recherches comparant la pression de l'eau dans la piscine au flux des règles soient limitées, les spécialistes suggèrent que la natation pourrait ralentir temporairement le flux des règles (7), en raison de la pression de l'eau qui provoque une résistance au flux sanguin (8). Ne vous inquiétez pas, même si une petite quantité de sang s'écoule dans la piscine, elle ne sera probablement pas visible. En d'autres termes, vous ne laisserez pas de traces sanglantes derrière vous. Utilisez une coupe menstruelle, un tampon ou un maillot de bain adapté aux règles pour éviter les fuites. Dès que vous sortez de l'eau, votre débit devrait se rétablir. 

Quels sont les meilleurs produits périodiques pour la natation ?

Il existe de nombreux produits périodiques que vous pouvez utiliser pendant la baignade. Lisez la suite pour connaître les avantages de chacun d'entre eux. 

Puis-je utiliser un tampon en nageant ?

Les tampons sont une option intéressante lorsque vous avez vos règles et que vous voulez faire trempette. Veillez à insérer le tampon avant d'entrer dans l'eau afin qu'il puisse absorber le sang menstruel plutôt que l'eau. Lorsque vous sortez de l'eau, remplacez le tampon par un nouveau pour des raisons de confort et d'hygiène, car le tampon peut parfois absorber de l'eau de piscine ou de mer. Pour de nombreuses personnes, l'utilisation de tampons n'est pas envisageable. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreux autres produits d'époque parmi lesquels choisir.

Puis-je utiliser une coupe menstruelle en nageant ?

Les coupes menstruelles en silicone ou en caoutchouc sont une alternative écologique aux tampons. Ils créent un joint autour du col de l'utérus et recueillent le sang menstruel. Contrairement aux tampons, les coupes menstruelles ne recueillent que le flux menstruel, et non l'eau, de sorte que vous n'avez pas besoin de les changer immédiatement après votre baignade si vous ne le souhaitez pas (9). Ils permettent également d'éviter les taches et les fuites (10). Comme il crée un joint étanche autour du col de l'utérus, il y a moins de chances que de l'eau pénètre dans la tasse. Une coupe menstruelle doit être insérée avant d'entrer dans l'eau. Vous pouvez le vider après votre baignade ou, si vous manquez de temps après votre bain et que votre flux n'est pas trop abondant, vous pouvez le garder jusqu'à 12 heures (11). Encore mieux pour les longues journées de plage avec un accès limité aux toilettes ! 

Comment utiliser des maillots de bain adaptés aux règles ? 

Les maillots de bain adaptés aux règles sont conçus avec des couches supplémentaires de protection, ce qui vous permet de faire trempette sans vous soucier de vos règles. Ils sont conçus pour être portés à la place de votre maillot de bain ou bikini normal, comme un maillot de bain avec une protection supplémentaire. En général, ils comprennent une couche extérieure imperméable et une couche intérieure très absorbante pour absorber les taches ou les fuites dues aux menstruations. Il convient de noter que la plupart des marques recommandent de les utiliser uniquement lorsque votre flux est léger à moyen (11). 

Puis-je utiliser une serviette hygiénique en nageant ?

Il est difficile de nager avec une serviette hygiénique pendant les règles, car les serviettes sont très absorbantes et perdent leur efficacité au contact de l'eau (13). En d'autres termes, ils absorbent l'eau plutôt que le sang. Ils peuvent également perdre leur pouvoir adhésif, ce qui augmente le risque de glisser de votre maillot de bain. Si l'utilisation d'une serviette hygiénique est votre seule option, envisagez de porter un short foncé par-dessus votre maillot de bain pour fixer la serviette et cacher les taches ou les fuites éventuelles.

La natation peut-elle aggraver mes crampes menstruelles ?

La natation et d'autres exercices d'aérobic peuvent aider à soulager les crampes menstruelles (14,15). Pendant et après l'exercice, votre corps libère des endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels et améliorent votre humeur (16). En outre, la recherche indique que la natation peut réduire les symptômes associés au syndrome prémenstruel (15,17). 

Pour certaines personnes, l'exercice peut être rendu plus difficile par leur cycle menstruel. La médaillée d'or britannique Dina Asher-Smith a brisé les tabous en révélant que les crampes causées par ses règles avaient ruiné ses chances de remporter un titre. Elle a appelé à davantage de recherche sur l'impact du cycle menstruel sur les performances des athlètes féminines. 

Que dois-je faire si je veux nager et que mes règles sont très abondantes ? 

Certaines personnes ont des saignements menstruels excessifs qui ont un impact négatif sur leur vie. Faire face à des règles abondantes peut être difficile, mais cela ne doit pas vous empêcher de nager si vous vous en sentez capable. Les coupes menstruelles et les tampons super absorbants peuvent contenir jusqu'à 35 ml de sang, soit environ 2 cuillères à soupe (18). N'oubliez pas de changer de tampon avant et après avoir été dans l'eau. Si vous vous inquiétez de l'abondance de vos saignements pendant vos règles, il est important d'en parler à votre médecin·e car il peut y avoir une cause sous-jacente. 

Comment prévenir les taches et les fuites ? 

Il est naturel de s'inquiéter des taches et des fuites pendant les règles. Pour éviter cela, choisissez des produits pour les règles en fonction de votre flux menstruel. Les jours où le flux est important, envisagez d'utiliser un tampon superabsorbant ou une coupe menstruelle. Ces options sont également efficaces les jours où le débit est plus faible. Vous pouvez également envisager de porter des maillots de bain adaptés aux règles. Si vous vous sentez particulièrement concernée, vous pouvez porter des maillots de bain plus foncés ou superposer des shorts à votre maillot de bain.

Puis-je retarder mes règles jusqu'à ce que j'aille nager ?

Vous pouvez retarder ou sauter vos règles si vous prenez la pilule contraceptive hormonale combinée. La façon de procéder dépend du type de pilule contraceptive combinée que vous prenez. Demandez à votre fournisseur de soins de santé, à votre pharmacien·e ou à votre professionnel·le de santé sexuelle quelle est la meilleure façon de retarder vos règles. Si vous ne prenez pas la pilule contraceptive combinée, il existe d'autres options telles que la noréthistérone (19), mais cette option ne convient pas à tout le monde. 

Tout le monde saura-t-il que j'ai mes règles ?

Non. Si vous utilisez des tampons, vous pouvez simplement rentrer la ficelle. Personne ne pourra voir si vous portez une coupe menstruelle ou un maillot de bain adapté aux règles. Ces trois méthodes empêchent efficacement le sang de s'écouler pendant que vous nagez.

Opter pour des maillots de bain plus sombres pendant vos règles peut également aider à dissimuler les fuites potentielles, mais si vous préférez ne pas utiliser l'une de ces options, c'est tout à fait possible ! Kiran Gandhi a fait la une des journaux en courant le marathon de Londres le premier jour de ses règles, sans utiliser de produits hygiéniques, remettant ainsi en cause la stigmatisation entourant les menstruations. Il est important de se rappeler que la menstruation est un processus naturel qui touche environ 1,8 milliard de personnes chaque mois (20), et qu'il est donc peu probable que vous soyez la seule dans l'eau à avoir vos règles. 

Quels sont les autres éléments à prendre en compte lorsque je nage pendant mes règles ?

Bien qu'il soit judicieux d'emporter le produit périodique qui vous convient avant de vous rendre à la piscine, il est également utile d'emporter de l'eau. Les niveaux d'hydratation peuvent être influencés par les fluctuations des niveaux d'œstrogène et de progestérone avant les règles (21). En outre, la natation peut contribuer à la déshydratation car vous continuez à transpirer, et le fait d'être dans l'eau peut vous donner l'impression d'être hydraté alors que ce n'est pas le cas (22). N'oubliez pas d'appliquer de la crème solaire lorsque vous vous exposez au soleil et veillez à ne pas rester trop longtemps dans un maillot de bain mouillé après la baignade. 

Comment les nageurs gèrent-ils les règles ?

Même les athlètes professionnels doivent penser à leurs règles pendant la natation. Une étude a rapporté que les nageuses colombiennes devaient prendre des précautions supplémentaires pour éviter les taches ou les fuites, qu'elles souffraient de crampes et que leurs règles étaient parfois retardées par l'utilisation de la pilule contraceptive combinée (23). Ils ont également constaté que les nageuses craignaient le manque de compréhension de leurs pairs et de leurs entraîneurs à l'égard de leurs menstruations. 

Comment les membres de Clue gèrent-ils leurs règles lorsqu'ils nagent ?

Dans une récente enquête mondiale de Clue sur l'expérience des premières règles, 24 % des personnes interrogées ont déclaré avoir expérimenté différents types de produits pour les règles pendant la puberté. Dans la même enquête, 21 % ont déclaré qu'elles étaient nerveuses à l'idée d'essayer des produits menstruels internes, mais il est intéressant de noter que de nombreuses utilisatrices de Clue ont déclaré que la natation était la motivation qui les avait poussées à essayer des tampons pour la première fois. 

La stigmatisation des règles peut être une raison pour laquelle certaines personnes décident de ne pas aller à la piscine pendant leurs règles. Cependant, l'une de nos membres d'Islande nous a raconté comment la stigmatisation des règles a été éliminée dès le plus jeune âge, simplement en allant nager :

Si vous allez nager en Islande (comme dans les autres pays nordiques), tout le monde se change dans des vestiaires ouverts (séparés entre hommes et femmes bien sûr) et si quelqu'un avait ses règles quand il était enfant, vous pouviez le voir placer sa serviette dans son sous-vêtement ou voir la ficelle de son tampon se ranger avant d'aller à la piscine. Je suis sûre qu'à un moment donné, j'ai demandé ce que c'était, mais en général, aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours eu l'impression de savoir ce que c'était. Tout cela a conduit à une société sans honte et avec la possibilité d'une discussion ouverte.

Ce n'est pas seulement la stigmatisation qui empêche les gens de nager pendant leurs règles, mais aussi le manque de connaissance des options disponibles en matière de produits pour les règles. Une membre australienne de Clue a raconté comment l'utilisation de tampons a transformé ses étés :

Au départ, j'étais effrayée à l'idée d'essayer les tampons, mais j'étais une sportive très active, je vivais en Australie pendant l'été et je voulais être libre de nager. Après quelques années et des encouragements, j'ai essayé les tampons et je n'ai jamais regardé en arrière.

Essayer des tampons pour la première fois peut être intimidant, mais comme l'ont dit de nombreux membres de Clue, cela peut être libérateur une fois que vous y arrivez. 

J'ai utilisé des coussinets parce que c'est ce que [ma mère] utilisait et qu'elle trouvait le plus confortable. Plus tard, j'ai découvert les tampons lorsque j'ai voulu aller nager avec des amis, mais il m'a fallu un certain temps pour m'y habituer.

Je me sens plus confiante lorsque j'ai mes règles. J'étais pétrifiée à l'idée d'essayer des tampons et d'aller nager pendant mes règles, mais ce sont des choses que je fais maintenant.

Disposer des bonnes informations sur les règles et la natation peut vous permettre de vivre plus en phase avec votre cycle. Il peut également vous aider à trouver le produit périodique idéal pour vous, vous permettant ainsi de vous remettre à l'eau. Toutefois, si vous êtes satisfait de vos connaissances et que vous décidez de ne pas aller à la piscine, c'est tout à fait possible.

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Le fait de savoir quand et combien de temps durent vos règles peut vous aider à prévoir quand vous voudrez aller nager et quand vous n'oublierez pas d'emporter vos produits hygiéniques si nécessaire. Le suivi de l'exercice en même temps que votre cycle peut vous aider à identifier la façon dont votre cycle menstruel affecte vos performances sportives et votre état d'esprit. Vous pouvez également suivre les symptômes qui accompagnent vos règles, que vous pourrez présenter à votre prestataire de soins si nécessaire.

Les règles ne doivent pas vous empêcher d'aller nager

Que vous soyez une nageuse chevronnée ou que vous aimiez simplement vous rafraîchir, vos règles ne doivent pas entraver vos projets. La chose la plus importante à retenir est que vous pouvez utiliser le produit périodique avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Il ne s'agit pas tant de cacher vos règles que de comprendre votre cycle et de vous donner les moyens d'agir. Ouvrir la conversation sur les menstruations et les activités comme la natation ou d'autres exercices est une étape cruciale pour briser les tabous qui entourent les règles et l'activité physique.

FAQ

  • Mes règles vont-elles couler dans la piscine ?

Il est peu probable que vos règles s'écoulent car la pression de l'eau devrait ralentir l'écoulement du sang (7,8). Si votre flux est très abondant ou si vous toussez ou éternuez, il est possible qu'un peu de sang s'écoule. Ce qui est rassurant, c'est qu'il est peu probable que l'on s'en aperçoive dans la piscine ou la mer. 

  • Peut-on se baigner sans tampon pendant les règles ?

Oui ! Si les tampons ne vous conviennent pas, vous pouvez opter pour la coupe menstruelle ou des maillots de bain adaptés aux règles. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser quoi que ce soit si vous vous sentez à l'aise.

  • Le sang apparaîtra-t-il si vous nagez pendant vos règles ?

Si vous utilisez des tampons, une coupe menstruelle ou des maillots de bain adaptés aux règles, il est peu probable que du sang apparaisse. Vous pouvez porter des maillots de bain plus foncés pour couvrir les fuites improbables. 

  • Que portent les nageuses pendant leurs règles ? 

Il est conseillé à la plupart des nageuses d'opter pour des tampons ou des coupes menstruelles, car les serviettes absorbent l'eau, ce qui les rend inefficaces (24). La médaillée d'or olympique Kelsi Worrell a déclaré un jour dans une interview : "Rien n'est trop embarrassant" (25). En ce qui concerne les tampons, elle a fait remarquer : "Parfois, il n'y a pas grand-chose à couvrir et on voit la ficelle du tampon". Une étude portant sur les expériences personnelles des athlètes de haut niveau en matière de cycle menstruel a révélé que pour certaines, l'utilisation de la coupe menstruelle est plus facile car elle ne doit être changée que toutes les 12 heures (26). Elle a également souligné l'importance d'éduquer les sportifs de haut niveau, y compris les entraîneurs masculins, sur le cycle menstruel.

Une version précédente de cet article a été publiée le 21 juin 2017.

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