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une main à la peau foncée laissant tomber une coupe menstruelle dans une autre main à la peau claire en dessous

Photo : Susi Vetter et Benedikt Scheckenbach

Reading time:8min

Comment utiliser une coupe menstruelle

*Traduction : Alexandra Simon

La coupe menstruelle est un dispositif réutilisable de collecte du sang menstruel. Bien que cela puisse paraître compliqué au premier abord à utiliser, avec un peu de pratique, la coupe menstruelle est un moyen facile, sûr, écologique et économique de recueillir le sang des règles. Ne vous laissez pas intimider par un bout de silicone : nous sommes là pour vous aider, grâce à des instructions détaillées sur la façon d'utiliser une coupe menstruelle de manière sûre, efficace et sans ressentir de gêne.

Bien se préparer avant d'utiliser une coupe menstruelle

Tout d'abord, vous devez en acheter une. Il existe une grande variété de formes et de tailles de coupes menstruelles ; cela peut donc sembler compliqué de choisir la bonne. Allez à la pharmacie de votre quartier ou jetez un coup d'œil sur Internet. De nombreux fabricants de coupes menstruelles proposent différentes tailles selon l'âge, l'étape de vie, le flux menstruel ou l'anatomie. Par exemple, les personnes dont le col de l'utérus est bas ont besoin d'une coupe plus petite. Les personnes qui font beaucoup de sport préfèreront une coupe plus rigide car elle évite mieux les fuites (1). Consultez les instructions sur la boîte ou en ligne pour trouver la coupe menstruelle qui vous convient le mieux.

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Nettoyage et désinfection de la coupe menstruelle

Avant d'utiliser votre coupe menstruelle pour la première fois (et après la fin de chaque menstruation), il est important de la stériliser. Cette opération peut être réalisée rapidement à la maison : il suffit de prendre une casserole, d'y déposer la coupe menstruelle, d'ajouter de l'eau jusqu'à ce que la coupe menstruelle ne repose plus au fond de la casserole et de la mettre sur le feu. Faites-la bouillir pendant cinq minutes, et le tour est joué. Retirez la coupe menstruelle de la casserole et laissez-la refroidir complètement avant de l'insérer (2).

Pendant vos règles, vous n'avez pas besoin de stériliser votre coupe menstruelle à chaque fois que vous la videz. Un simple nettoyage à l'eau chaude et au savon suffit. Veillez à bien nettoyer les petits trous situés juste en dessous du bord de la coupe menstruelle : ils sont destinés à créer une légère aspiration afin que le sang ne s'écoule pas en dehors de la coupe.

Comment insérer une coupe menstruelle

1. La nettoyer

Avant d'insérer une coupe menstruelle, assurez-vous qu'elle est bien propre et stérilisée (si c'est le début d'un nouveau cycle). Lavez-vous les mains avec du savon. Si vos ongles sont longs, pensez à les couper car l'insertion avec des ongles longs est parfois plus difficile.

2. La plier

Pliez la coupe menstruelle de façon à ce que le contour soit plus petit et puisse s'insérer facilement. Vous pouvez la plier de plusieurs manières :

  • Pliage en C (ou demi-pliage, pliage en U) : pliez le bord supérieur de votre coupe menstruelle en deux de manière à créer une forme de C ou de U serré.

  • Pliage vers le bas (aussi appelé pliage en coquille ou triangulaire) : poussez un côté de la coupe vers l'intérieur pour créer une forme de pointe.

3. L'insérer

Trouvez une position confortable. Essayez de vous asseoir sur les toilettes, de vous tenir debout ou de vous accroupir. Tenez la coupe menstruelle pliée d'une main, et utilisez votre main libre pour écarter les lèvres de votre vulve. Localisez l'ouverture de votre vagin, et insérez-y lentement votre coupe menstruelle en direction de votre coccyx. Lorsque vous insérez la coupe menstruelle, essayez de la maintenir pliée.

4. La déployer

Dès que vous ne pouvez plus tenir la coupe en position repliée, laissez-la se déployer dans votre vagin et continuez à pousser la coupe menstruelle à partir de sa base. Vous devez pousser la coupe menstruelle suffisamment profond pour que la tige ne dépasse plus de l'ouverture vaginale. Mais ne la poussez pas au point de ne plus réussir à en saisir la tige.

5. La tourner (facultatif)

Une fois insérée, certaines instructions indiquent qu'il faut tourner la coupe menstruelle pour s'assurer qu'elle est bien insérée et hermétique. Pour ce faire, saisissez la coupe menstruelle par la base (et non par la tige) et faites-lui faire une rotation complète (3,4).

6. Vérifier sa position

Si vous n'êtes pas sûr·e que votre coupe menstruelle soit bien déployée, insérez un doigt à l'intérieur de votre vagin jusqu'au bord de la coupe menstruelle et longez-en le contour. Pour vérifier qu'elle est bien positionnée et ouverte, saisissez la tige et tirez doucement dessus. Vous devez sentir une certaine résistance ou une sensation de succion.

7. La porter

Une fois que vous avez vérifié la position de votre coupe, vous pouvez continuer votre journée et la garder pendant 12 heures maximum. Certaines personnes préfèrent porter un protège-slip ou avoir avec elles un tampon ou une serviette au cas où il y aurait des fuites. Il faut parfois quelques semaines pour s'habituer à une coupe menstruelle, alors si vous n'y parvenez pas au début, essayez encore et encore. Quelques tentatives peuvent être nécessaires, mais cela en vaut la peine (2-4).

Comment retirer une coupe menstruelle

  1. Se laver les mains : lavez-vous les mains avec du savon.

  2. S'accroupir : trouvez une position confortable, soit assis·e sur les toilettes, soit accroupi·e. À l'aide de vos muscles abdominaux, poussez sur le bas ventre comme si vous alliez à la selle. Cela vous aidera à faire descendre légèrement la coupe menstruelle dans votre vagin et à la saisir plus facilement.

  3. Pincez la base de la coupe pour faire un appel d'air : tirez doucement sur la tige pour faire descendre la coupe menstruelle dans le vagin jusqu'à ce que vous puissiez atteindre la base de la coupe menstruelle. Pincez la base de la coupe pour rompre l'effet de succion - vous allez maintenant pouvoir retirer la coupe plus facilement.

  4. Tirer : certaines personnes tirent la coupe directement par la tige, mais cela peut être assez salissant. Pour éviter cela, tirez sur la base qui est déjà pincée. Cela vous permettra d'avoir un meilleur contrôle de la coupe (moins de sang sur vos mains) et de garder le bord de la coupe légèrement pliée, ce qui rend le diamètre plus étroit et donc plus facile à retirer.

  5. Vider : si vous voulez connaître la quantité de sang menstruel que vous avez perdu, regardez votre coupe. La plupart des coupes comportent des lignes de mesure sur le côté. Si ce n'est pas le cas, vérifiez le volume de votre coupe sur l'emballage. Une fois terminé, jetez votre sang menstruel dans les toilettes.

  6. Nettoyez et réinsérez : lavez votre coupe dans le lavabo avec de l'eau chaude et du savon et assurez-vous de bien nettoyer les petits trous sur les bords. Puis insérez-la à nouveau (2-4).

Vous avez du mal ? Voici quelques conseils

Apprenez à mieux connaître votre corps

Pour utiliser une coupe menstruelle, vous devez connaître votre vulve et votre vagin, surtout si vous avez vos règles depuis peu. Servez-vous de vos doigts pour trouver l'ouverture de votre vagin. Si vous n'avez jamais regardé votre propre vulve, utilisez un miroir.

Explorez votre vagin et son orientation. Introduisez un doigt dans votre vagin pour évaluer sa longueur et essayer de trouver le col de votre utérus. Le col de l'utérus est situé au fond du vagin et doit être ferme et rond au toucher, comme le bout de votre nez. Vous remarquerez que la paroi de votre vagin est souple, humide et qu'elle peut facilement bouger lorsqu'on la presse pour faire de la place.

Lubrifier

Vous avez du mal à insérer votre coupe menstruelle ? Utilisez quelque chose pour lubrifier son insertion. De l'eau ou une petite quantité de lubrifiant à base d'eau appliquée le long du bord peut aider. Votre propre sang menstruel sert également de lubrifiant naturel. Si vous essayez la coupe menstruelle pour la première fois à un autre moment de votre cycle, cela peut être plus difficile (4).

Fuites

Malheureusement, des fuites peuvent survenir lors de l'utilisation d'une coupe menstruelle, mais cela ne devrait pas être un problème systématique. Tout d'abord, assurez-vous que la taille de la coupe est adaptée à votre âge et au nombre de grossesses que vous avez éventuellement eues. Si vous faites beaucoup de sport, il est préférable d'opter pour une coupe plus rigide.

Deuxièmement, assurez-vous que la coupe soit correctement déployée à l'intérieur de votre vagin. Vous pouvez le vérifier en tirant doucement sur la tige. Si vous ressentez une certaine résistance ou une sensation de succion, votre coupe menstruelle est bien en place. Si vous n'êtes pas sûre que votre coupe menstruelle soit bien déployée, insérez un doigt à l'intérieur de votre vagin jusqu'au bord de la coupe menstruelle et longez le contour. Si vous voulez être sûr·e qu'elle est bien en place, faites-lui faire un tour complet pendant qu'elle est déployée à l'intérieur de votre vagin. Il suffit de la saisir par la base et de la faire tourner lentement.

Tenez compte de la hauteur d'insertion : à quelle profondeur insérez-vous la coupe menstruelle ? La tige doit se trouver à proximité de l'ouverture du vagin. Enfin, assurez-vous que les petits trous sur les bords de la coupe menstruelle soient bien nettoyés et ne contiennent pas de sang.

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