Photographie par Sora Shimazaki et Cottonbro. Conception par Emma Günther.
Les signes indiquant vos premières règles
Apprenez à reconnaître les indices que peut vous donner votre corps afin d'être prêt.e
Les principales choses à savoir :
Les menstruations, souvent appelées règles, sont des saignements qui surviennent chaque mois dans le cadre du cycle menstruel.
Les premières règles surviennent généralement entre 10 et 16 ans, la plupart du temps à l'âge de 12 ans.
Immédiatement avant vos premières règles, vous pouvez vous sentir ballonnée ou avoir des crampes d'estomac.
Selon une récente enquête Clue, plus de la moitié des personnes interrogées se sont senties gênées par leurs premières règles. D'autres ont dit se sentir gênés, surpris, anxieux ou effrayés.
Vous avez commencé à entendre parler de vos amies qui ont leurs règles et vous vous demandez quand cela arrivera pour vous ? Les premières règles peuvent être excitantes, incertaines, stressantes ou surprenantes ! Les différentes hormones présentes dans votre corps avant vos règles modifient votre apparence et vos sensations. Il ne s'agit pas seulement de saignements, de crampes ou de sautes d'humeur.
Dans une enquête récente menée auprès de personnes utilisant Clue, plus de 4 sur 10 ont déclaré ne pas s'être senties préparées ou informées avant l'arrivée de leurs premières règles. Il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi !
Les changements courants de votre corps au cours de la puberté suivent généralement un schéma similaire. Vous pouvez apprendre à repérer les signes afin de vous sentir plus confiante et mieux préparée pour vos premières règles. Il est également important de se rappeler que votre corps est unique. Il n'y a pas de « bon » moment pour que quelque chose se produise !
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Qu'est-ce que les règles ?
Les règles correspondent à l'élimination de la muqueuse utérine, également appelée endomètre. Il s'agit d'un élément naturel du cycle menstruel, qui dure généralement entre 24 et 38 jours (1). Toutefois, cela peut varier d'une personne à l'autre, d'un cycle à l'autre, et peut changer au fil des ans. Votre cycle menstruel est guidé par des signaux provenant du cerveau qui augmentent ou diminuent les niveaux d'hormones telles que l'œstrogène et la progestérone (2,3). Pendant les règles, le sang et le tissu endométrial s'écoulent du vagin pendant une période pouvant aller jusqu'à huit jours (1). Les règles apparaissent à la puberté, généralement entre 10 et 15 ans, et se poursuivent jusqu'à la ménopause, vers 45-55 ans (4,5,6). En savoir plus sur ce qu'est un cycle menstruel et sur les raisons pour lesquelles vous avez vos règles.
Vos règles peuvent être imprévisibles au début. En raison de la façon dont vos hormones s'adaptent, vos règles peuvent être espacées de plus d'un mois au cours de la première ou des deux premières années (6). Cependant, si vous n'avez pas de saignements pendant plus de trois mois après le début de vos règles, vous devriez consulter votre médecin·e. Pour la plupart des personnes, après quelques années, le cycle menstruel deviendra plus prévisible chaque mois (6).
Signes de l'arrivée prochaine de vos premières règles
Dans les mois (et même les années) qui précèdent l'arrivée de vos premières règles, vous pouvez remarquer que votre corps est différent. Des seins aux hanches en passant par les poils pubiens et les pertes, votre corps se modifie physiquement au fur et à mesure que vos hormones changent.
Changements au niveau des seins
Vos seins commencent généralement à se développer quelques années avant vos premières règles (7). Vous pouvez constater un gonflement de l'aréole, la zone sombre autour de vos mamelons (8). Vous pouvez même sentir une petite masse de tissu mammaire. C'est ce qu'on appelle un bourgeon mammaire (9). Certaines personnes remarquent qu'un sein grossit plus que l'autre. La plupart des poitrines s'équilibrent avec le temps (8). Vos seins continueront à se développer, changeant de taille et de forme au fur et à mesure. Parfois, les seins sont sensibles ou douloureux lorsqu'ils grandissent (8). La plupart des femmes auront leurs règles dans un délai de 1,5 à 3 ans après le début des changements mammaires (7).
La douleur mammaire peut persister pendant votre cycle menstruel normal. Cela est dû à la façon dont vos hormones changent au cours de votre cycle. Les seins sont parfois gonflés, sensibles, bosselés ou lourds dans les jours qui précèdent le début des règles chaque mois (10,11).
Près de la moitié des personnes ayant répondu à un récent sondage Clue ont déclaré qu'elles avaient 11 ou 12 ans lorsqu'elles ont eu leurs premières règles, et 3 sur 10 avaient entre 13 et 14 ans.
Croissance des poils pubiens
Après les bourgeons mammaires, vous pouvez remarquer les premiers signes de pilosité pubienne. Au début, vous ne verrez peut-être que quelques poils clairs et droits sur et autour de votre vulve. Avec le temps, vous verrez apparaître de nouveaux cheveux. Ces poils deviendront plus frisés, plus épais et s'étendront vers vos cuisses (7,9).
Il est possible que vous aperceviez des poils pubiens avant que vos seins ne commencent à pousser (12), mais la plupart des gens voient les choses dans l'autre sens. Vous ne verrez probablement pas de poils sous vos bras avant quelques années (7).
La pilosité corporelle fait l'objet de nombreux messages sociaux et peut susciter chez certaines personnes un sentiment de honte, de malpropreté ou de manque d'attrait (13). Mais les poils du corps sont tout à fait naturels ! Certaines personnes peuvent choisir de s'épiler en se rasant ou en s'épilant à la cire. C'est à vous de décider ce que vous voulez faire.
Augmentation des sécrétions vaginales
Quelque temps après le début de la croissance de vos seins, vous remarquerez peut-être que vos sous-vêtements sont un peu plus humides qu'auparavant. Vous pouvez voir un écoulement blanc et fin provenant de votre vagin (7). Il n'y aura pas beaucoup d'odeur. Cela se produit généralement 3 à 6 mois avant les premières règles et est très typique pour la plupart des gens (14).
À l'approche de vos premières règles, vous commencerez peut-être à remarquer que les sécrétions vaginales changent d'un jour à l'autre. Même si vous n'avez pas encore eu vos règles, c'est le début de votre cycle menstruel, qui comprend d'autres phases que les règles. Les variations hormonales au cours du cycle menstruel influencent l'aspect et la sensation des fluides. Pendant la période de votre cycle où vous libérez un ovule (ovulation), le liquide est clair, extensible et glissant. Juste avant les règles, le liquide est épais et blanc et semble plus collant. Juste après la fin de vos règles, il se peut que vous vous sentiez plus sèche ou que vous ayez de petites pertes blanches épaisses (15).
Le vagin est autonettoyant et il est peu probable que cette augmentation des pertes signifie que vous avez une infection. Vous devez utiliser uniquement de l'eau tiède pour laver votre vulve et éviter les savons parfumés et les douches vaginales, car ils peuvent augmenter le risque d'infection (16).
Changements de forme du corps
La forme et la taille de votre corps changent également juste avant le début de vos règles. La plupart des personnes connaissent leur plus grande poussée de croissance entre six mois et un an avant leurs premières règles (17). Toutefois, le moment choisi peut varier d'une personne à l'autre. Si vous suivez l'évolution de votre taille et que vous remarquez qu'elle change rapidement puis commence à ralentir, il se peut que vos premières règles soient sur le point d'arriver.
Outre les changements de taille et de poids, il est également fréquent que la taille de votre pantalon augmente à mesure que vos hanches s'élargissent (8). Vous commencerez peut-être à remarquer une augmentation de la graisse corporelle au niveau des hanches et une diminution au niveau de la taille (18). Les changements de forme et de poids sont sains et sont le signe d'un changement hormonal.
L'ensemble de la zone de votre abdomen inférieur est appelé le bassin. Votre vagin, votre utérus et vos ovaires se trouvent à l'intérieur et augmentent également de taille (7). Le moment exact de la croissance de votre corps est unique pour vous.
Acné ou modifications de la peau
Pendant la puberté, votre corps commence à produire davantage d'un type d'hormone appelé androgène. Les hormones androgènes peuvent augmenter la production de sébum, ce qui peut entraîner des cheveux plus gras, de l'acné ou des modifications de la peau. Vous pouvez également remarquer un changement dans l'odeur de votre corps (12). Vous pouvez lutter contre les odeurs corporelles et la peau grasse en vous douchant régulièrement, en utilisant un déodorant et en vous lavant le visage tous les jours.
Comment vous préparer à vos premières règles ?
Avoir ses règles est un phénomène naturel ! Malgré cela, la moitié des personnes qui utilisent Clue disent se sentir gênées par leurs règles, et près de 4 personnes sur 10 se sentent embarrassées ou honteuses à cause de leurs règles. Une personne qui utilise Clue a partagé :
« On ne m'a jamais appris ce qu'il fallait faire. Ma mère m'a donné un bloc-notes et m'a laissé me débrouiller. »
Pour réduire le stress, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous préparer à vos premières règles.
Prenez le temps de vous informer sur menstruation
Certaines personnes essaient de trouver toutes les informations qu'elles peuvent sur les règles avant qu'elles n'arrivent. Par exemple, une personne qui utilise Clue dit :
« C'est drôle parce que j'ai traité mes règles comme si je me préparais à un entretien d'embauche. J'ai essentiellement mené des tonnes d'entretiens d'information auprès d'amies sur ce que c'était que d'avoir ses règles, sur ce qui aidait à soulager les crampes, sur les sautes d'humeur et sur les meilleurs produits menstruels. »
Le fait d'être ici pour lire sur vos premières règles est un bon début ! Il peut également être utile de parler à un adulte en qui vous avez confiance pour savoir à quoi vous attendre. Vous pouvez même demander des livres ou des articles qui vous expliquent les choses. Une personne qui utilise le Clue dit :
« Je venais de terminer mon éducation sexuelle et j'avais à la maison du matériel relatif aux premières règles. Ma mère était également un livre ouvert. C'est beaucoup mieux que ce qu'a vécu ma mère dans les années 50, lorsqu'elle pensait qu'elle était en train de mourir parce que personne ne lui disait ce qui se passait. »
Il peut être utile de parler à quelqu'un qui a vécu cette expérience. Une autre personne qui utilise Clue se souvient :
« Ma mère avait des produits et m'a aidée en m'expliquant comment les utiliser. Elle m'a également aidée en me donnant des conseils pour atténuer les crampes. Il n'y avait pas de honte, pas de gêne du tout. »
Vous pouvez demander à un adulte de confiance d'organiser un cercle de partage entre vous et d'autres personnes qui vivent des changements similaires. Partager des histoires peut être utile et vous donner le sentiment d'être mieux soutenu.
Votre Votre professionnel·le de santé peut être un autre endroit sûr pour obtenir des informations sur les changements de votre corps. En apprenant ce qui est courant et attendu, vous pouvez dissiper une partie de l'inconnu et contribuer à réduire l'anxiété ou la honte que vous pourriez ressentir à propos de vos règles.
Préparez les fournitures pour les règles
Comme il peut être difficile de prévoir exactement la date de vos premières règles, pensez à garder quelques produits dans votre salle de bain à la maison ou dans votre sac à dos ou votre sac à main.
Il existe différents types de produits que vous pouvez utiliser pour gérer les saignements pendant vos règles. Les serviettes hygiéniques sont généralement les plus faciles à utiliser lorsque vous débutez. Ils peuvent être placés juste à l'intérieur de vos sous-vêtements pour absorber le sang des règles.
Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise avec vos règles, vous voudrez peut-être utiliser d'autres produits. Les tampons, les coupes menstruelles et les disques menstruels sont d'autres options. Ces produits sont introduits dans votre vagin pour recueillir le sang des règles. Certaines personnes disent qu'elles ont reçu des messages contradictoires ou qu'elles ont été stigmatisées par rapport à l'utilisation de ces types de produits pour leurs premières règles.
« Il était en quelque sorte sous-entendu que les tampons étaient destinés aux femmes adultes et les serviettes hygiéniques aux filles. »
Cependant, tout le monde peut utiliser des tampons, des coupes ou des disques. Il n'est pas nécessaire d'être sexuellement actif pour utiliser ces types de produits. Ils peuvent être utiles pour les personnes qui font de l'exercice, qui veulent nager ou qui ne veulent pas changer de serviette toute la journée.
Pratique de l'utilisation de produits menstruels
Votre corps vous appartient—il est normal que vous vous y sentiez à l'aise ! Certaines personnes trouvent utile de s'entraîner à utiliser des produits menstruels comme les serviettes, les tampons, les coupes et les disques. La pratique peut vous aider à vous sentir prêt le moment venu.
Créez un kit d'urgence
Préparez un kit d'urgence pour être prêt à partir ! Votre kit peut comprendre des serviettes hygiéniques (peut-être même deux tailles différentes), des lingettes non parfumées, des médicaments contre la douleur et une paire de sous-vêtements supplémentaire. Vous pouvez conserver ce kit dans votre cartable ou votre sac à main afin de l'emporter avec vous au cas où vos règles apparaîtraient alors que vous n'êtes pas chez vous.
Parlez à vos parents ou tuteurs
Parlez de vos questions et de vos inquiétudes à vos parents, à vos tuteurs ou à d'autres adultes de confiance. Il peut être difficile de faire le tri parmi toutes les informations disponibles ! Et même si le soutien de vos amis peut vous sembler utile, un adulte de confiance peut vous aider à obtenir des informations sur les changements corporels que vous êtes en train de vivre.
Apprenez à gérer et à suivre les symptômes de vos règles
Au début de votre cycle menstruel, il vous faudra peut-être un peu de temps pour apprendre ce qui vous aide à vous sentir au mieux de votre forme. Un exercice régulier, une alimentation saine et des médicaments ou des suppléments peuvent vous aider à gérer vos symptômes prémenstruels (19).
L'importance du suivi de votre cycle menstruel
Le suivi de vos expériences à l'aide d'une application comme Clue peut vous aider à déceler des tendances dans votre santé. Vous pouvez suivre l'évolution de vos règles, de vos crampes, de vos symptômes prémenstruels, de vos émotions, de vos exercices et bien plus encore. Cela peut vous aider à comprendre ce qui vous attend et à savoir ce que vous pouvez faire pour vous sentir au mieux de votre forme.
*Si vous êtes aux États-Unis, vous devez avoir 13 ans ou plus pour utiliser Clue.
FAQ
Quels sont les symptômes courants auxquels je dois m'attendre avant le début de mon premier cycle menstruel ?
Vous pouvez remarquer un ou plusieurs symptômes dans les jours précédant vos premières règles. Les symptômes physiques peuvent inclure des changements d'appétit, des nausées, des ballonnements, des seins sensibles, des maux de tête ou des problèmes de peau (20). Les symptômes émotionnels peuvent inclure des sautes d'humeur, des troubles du sommeil ou des difficultés à se concentrer (20). Les crampes sont très fréquentes au cours des deux premières années qui suivent l'apparition des règles (21). Vous pouvez les ressentir plusieurs heures avant ou quelques heures après le début des saignements (21).
Quand aurai-je mes premières règles ?
L'expérience de chaque personne est unique, et l'âge typique des premières règles se situe entre 10 et 15 ans (6). L'âge moyen des premières règles est de 12,4 ans (22). Il peut être utile de demander à votre mère de vous parler de ses premières règles. Différents facteurs tels que la génétique, l'alimentation, l'exercice physique et l'état de santé général peuvent jouer un rôle dans la date de vos premières règles (22). Si vous avez 15 ans ou plus et que vous n'avez pas eu vos premières règles, vous devriez consulter un·e professionnel·le de santé (6).
Quel est l'âge le plus jeune pour avoir ses règles ?
Un petit nombre de personnes peuvent avoir leurs premières règles beaucoup plus tôt que la moyenne. On parle de puberté précoce chez les filles lorsque les changements physiques de la puberté commencent avant l'âge de 8 ans. Bien qu'elle ne soit pas très courante, la puberté précoce est environ 10 fois plus fréquente chez les filles que chez les garçons (23).
De nombreux facteurs influencent la date de vos premières règles, comme vos antécédents familiaux et votre environnement. L'âge moyen des premières règles a diminué dans le monde entier au cours des dernières générations (23).
Une enquête récente menée auprès de personnes utilisant Clue a révélé qu'environ 1 personne sur 10 a eu ses premières règles entre 8 et 10 ans, tandis que la plupart de personnes ont déclaré avoir eu leurs premières règles entre 11 et 14 ans.
