Cómo cuidar la salud de tu ciclo en verano

Cuando llega el verano, quizá te preguntes cómo gestionar tu ciclo menstrual mientras viajas. Tanto si estás planeando una escapada a la playa como si estás pensando qué hacer con tu periodo mientras acampas o te bañas, viajar puede suponer un estrés adicional a la hora de cuidar tu ciclo.

Hemos hablado con la Dra. Cornelia Hainer, Directora Científica de Clue, para conocer su opinión experta sobre cómo afectan los viajes a tu ciclo. Nos explica cómo la exposición a la luz y los husos horarios pueden influir en tus hormonas, comparte consejos prácticos para gestionar tu periodo cuando estás de viaje y mientras nadas, y explica por qué el seguimiento del ciclo puede ser una herramienta muy útil para tener tranquilidad durante tu próximo viaje.

Puntos clave:

• Viajar puede afectar a tu ciclo menstrual porque altera tus ritmos circadianos

• Un cambio en la fecha o el flujo de la regla después de viajar no suele ser motivo de preocupación, pero llevar un seguimiento de tu ciclo te ayuda a detectar cambios inusuales

• Gestionar el periodo en lugares apartados, como acampadas o festivales, es posible, pero requiere planificar el acceso al agua y deshacerte de los residuos sin dejar rastro, sobre todo si usas productos como copas menstruales o tampones

• Llevar un seguimiento de tu ciclo puede ayudarte a detectar cualquier patrón inusual que pueda requerir atención médica

1. ¿Puede el viaje alterar los patrones del ciclo menstrual? ¿Qué podemos hacer al respecto?

Sí, viajar puede afectar a tu ciclo menstrual porque altera tus ritmos circadianos, que están estrechamente relacionados con los niveles hormonales. Los ritmos circadianos son los ciclos diarios de tu cuerpo que se repiten aproximadamente cada 24 horas. Regulan funciones clave como el sueño, la temperatura corporal, la liberación de hormonas e incluso la digestión, y están influenciados por la luz y la oscuridad.

Viajar a través de diferentes husos horarios altera tus ritmos circadianos, ya que de repente te expones a la luz a diferentes horas del día, lo que también puede provocar cambios en tu ciclo.

Además de los cambios menstruales, viajar también puede causar síntomas de jet lag, como trastornos del sueño o problemas digestivos. El jet lag puede provocar cambios en el ciclo, como que la regla te llegue antes o después de lo habitual, que se salte un mes o que cambie el flujo y la duración de la regla.

Lee más en nuestro artículo detallado sobre cómo el jet lag puede afectar a tu regla.

Cómo gestionar los cambios en la regla cuando viajas

• ¡Nada de pánico!: Si viajas, espera cambios: no te asustes si tu periodo llega antes, después o te parece diferente. Tus hormonas tardan un tiempo en adaptarse a un nuevo huso horario, pero normalmente todo se normaliza en uno o dos ciclos. Ten en cuenta que los cambios en el ciclo relacionados con los viajes también pueden alterar el momento de la ovulación, lo que puede afectar a tu ventana de fertilidad.

• Prepárate: Lleva siempre contigo tus productos menstruales favoritos y analgésicos. No todos los países tienen los mismos productos.

• Lleva un seguimiento de tu ciclo: Un cambio en la fecha o el flujo menstrual no suele ser motivo de preocupación. Llevar un seguimiento de tu ciclo te ayuda a detectar cambios inusuales después de viajar. Si se ven afectados uno o dos ciclos, puedes ocultarlos en la app Clue para excluirlos del cálculo de los promedios de tu ciclo.

• Prioriza el descanso y la luz solar: Ayuda a tu cuerpo a reajustarse tomando el sol por la mañana, manteniéndote hidratada y adaptándote poco a poco a un nuevo horario de sueño. Busca la luz del sol matutina en tu destino. La exposición a la luz natural por la mañana puede ayudarte a reajustar tu reloj circadiano más rápido.

2. ¿Qué necesito saber sobre la protección menstrual a la hora de nadar?

Nadar durante la regla es totalmente seguro e incluso puede aportar beneficios para la salud.

Tanto los tampones como las copas menstruales son opciones estupendas si vas a nadar. Solo tienes que ponértelos antes de meterte en el agua.

Después de nadar, cámbiate el tampón por uno nuevo para mantenerte cómoda y en condiciones higiénicas, ya que los tampones pueden absorber un poco de agua de la piscina o del mar.

Una copa menstrual puede permanecer puesta hasta 12 horas, lo que es perfecto para esos largos días de playa llenos de arena y sin baños.

También hay trajes de baño especiales para la menstruación, pensados para los días de flujo ligero. Están diseñados con capas absorbentes e impermeables integradas, así que no hace falta llevar nada debajo.

3. ¿Qué hacer si te viene el periodo mientras acampas?

Gestionar tu periodo mientras estás de acampada, en un festival o lejos de un baño es totalmente posible con un poco de planificación extra. Sigue estos consejos para asegurarte de estar cómoda:

• Averigua adónde vas

Comprueba qué tipo de aseos, acceso al agua y opciones para desechar residuos tendrás. Si te vas a un lugar apartado, ten en cuenta que las opciones para lavarte o desechar productos serán limitadas. Es buena idea llevar bolsas con cierre para los productos usados hasta que puedas tirarlos a la basura como es debido.

Nunca eches productos menstruales en los baños de compostaje: no se biodegradan.

• Lleva un seguimiento y planifica con antelación

Usa Clue para consultar las predicciones de tu ciclo con hasta 3 meses de antelación. Aunque aún no te haya llegado la regla, el estrés del viaje puede alterarla, así que es mejor llevar provisiones por si acaso.

• ¿No hay ducha? Sin problemas

Lávate las manos con agua y jabón (o desinfectante) antes y después de cambiarte los productos.

Enjuaga tu copa menstrual con agua potable o límpiala con un paño; haz una limpieza a fondo más tarde, en casa.

Evita las toallitas o jabones perfumados si eres propensa a la vaginosis bacteriana o a las infecciones por cándida: lo mejor es solo agua.

• No dejes rastro

En zonas naturales o festivales "cero residuos", llévate todo contigo. No entierres los productos usados: pueden dañar la fauna silvestre.

¿Cómo vacío una copa menstrual sin agua corriente?

Si estás en un lugar sin acceso a agua corriente, puedes vaciar tus productos menstruales en un inodoro o en un pequeño hoyo cavado en la tierra (de 15 a 20 cm de profundidad y a unos 60 m de fuentes de agua y senderos).

4. ¿Es seguro usar tampones o copas menstruales durante largos periodos de tiempo cuando acampas o viajas al aire libre?

Los tampones no deben dejarse puestos más de 8 horas, ya que esto aumenta el riesgo de desarrollar el síndrome de shock tóxico (TSS). Un tampón "light" completamente saturado puede contener hasta 3 mL de líquido, mientras que un tampón "super" completamente saturado puede contener hasta 12 mL. La cantidad normal de sangre que se pierde por ciclo menstrual oscila entre 5 mL y 80 mL.

Las copas menstruales no se consideran un riesgo de TSS y se pueden llevar puestas durante más tiempo (hasta 12 horas).