Ilustración: Marta Pucci
¿Puedes nadar durante tu periodo?
¿Puedes nadar durante tu periodo?
Cosas importantes a saber sobre la natación durante la regla:
El periodo nunca debe impedirte nadar
Es seguro utilizar un tampón o una copa menstrual mientras nadas
Usuarias(es) de Clue compartieron sus experiencias personales sobre la natación y la regla
¿Es seguro nadar durante el periodo?
La regla puede ser molesta cuando llega de improviso, como cuando te preparas para un día de playa o de baño. Es habitual preocuparse por si puedes nadar durante la regla; sin embargo, nadar durante el periodo es perfectamente seguro e incluso puede ofrecer beneficios para la salud (1).
¿Si nado en el océano, ¿me atacarán los tiburones?
Es un mito común que nadar en el océano durante el periodo atraerá a los tiburones. En realidad, no hay pruebas que lo respalden. De hecho, según el Archivo Internacional de Ataques de Tiburón, puedes incluso bucear con seguridad mientras menstrúas. Marie Levine, fundadora y directora ejecutiva del Instituto de Investigación sobre el Tiburón, nunca ha tenido ningún problema. Dijo a Mother Jones: "Llevo décadas buceando e incluso tuve la regla mientras estaba bajo el agua con un banco de tiburones martillo; a los tiburones no les interesó…" Así que ahí lo tienes, a los tiburones les da igual que tengas la regla.
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¿Es antihigiénico nadar durante el periodo?
La preocupación por la higiene durante el periodo es frecuente. Los fluidos menstruales, que contienen sangre, fluidos vaginales y proteínas, son tratados fácilmente por el cloro de las piscinas, junto con el sudor y la orina (2). El cloro impide la proliferación de bacterias y otros microbios, por lo que el baño es seguro (3). En resumen, nadar durante la regla es perfectamente higiénico, sobre todo en piscinas bien mantenidas.
¿Puedo contraer una infección vaginal por nadar durante el periodo?
Según un estudio, las enfermedades más comunes relacionadas con la natación son las infecciones que causan diarrea, vómitos, síntomas parecidos a los de la gripe y problemas respiratorios como tos o congestión (4), no las infecciones vaginales. Sin embargo, puedes desarrollar picores, sensación de quemazón o una infección por hongos por permanecer demasiado tiempo con el bañador mojado (5,6). Es buena idea que te pongas ropa seca después de nadar, y si experimentas alguno de estos síntomas, habla con tu médico.
¿Sigues sangrando cuando nadas con la regla?
Aunque hay pocas investigaciones que comparen la presión del agua en la piscina con el flujo menstrual, los especialistas sugieren que la natación podría ralentizar temporalmente el flujo menstrual (7), debido a que la presión del agua causa resistencia al flujo sanguíneo (8). No te preocupes, aunque se libere una pequeña cantidad de sangre en la piscina, probablemente no será visible. En otras palabras, no dejarás un rastro sangriento tras de ti. Utiliza una copa menstrual, un tampón o un bañador adecuado para el periodo para evitar las pérdidas. Cuando salgas del agua, tu flujo debería volver.
¿Cuáles son los mejores productos menstruales para nadar?
Hay muchos productos para el periodo que puedes utilizar mientras nadas. Sigue leyendo para conocer las ventajas de cada uno.
¿Puedo utilizar un tampón mientras nado?
Los tampones son una gran opción cuando tienes la regla y quieres darte un chapuzón. Asegúrate de introducir el tampón antes de entrar en el agua para que pueda absorber la sangre menstrual y no el agua. Cuando salgas del agua, cambia el tampón por uno nuevo por comodidad e higiene, ya que a veces el tampón puede absorber algo de agua de la piscina o del mar. Para muchas personas, utilizar tampones puede no ser una opción. La buena noticia es que hay muchos otros productos para el periodo entre los que elegir.
¿Puedo utilizar una copa menstrual mientras nado?
Las copas menstruales de silicona o caucho son una alternativa ecológica a los tampones. Crean un sello alrededor del cuello uterino y recogen la sangre menstrual. A diferencia de los tampones, las copas menstruales sólo recogen el flujo menstrual, y no el agua, por lo que no tienes que cambiártela justo después de nadar si no quieres (9). También son estupendas para evitar manchas o fugas (10). Como crea un sello hermético alrededor del cuello uterino, es menos probable que deje entrar agua en la copa. La copa menstrual debe introducirse antes de entrar en el agua. Puedes vaciarlo después de nadar, o si tienes poco tiempo después del baño y tu flujo no es demasiado abundante, puedes dejarlo dentro hasta 12 horas (11). ¡Aún mejor para esos largos días de playa con acceso limitado a los aseos!
¿Cómo puedo utilizar un bañador adecuado para la regla?
Los bañadores adaptados a el periodo están diseñados con capas de protección añadidas, que te permiten darte un chapuzón sin preocuparte por la regla. Están diseñados para llevarlos en lugar de tu bañador o bikini normal, como un bañador con protección extra. Normalmente, incluyen una capa exterior impermeable y una capa interior muy absorbente para absorber las manchas o fugas de el periodo. Cabe señalar que la mayoría de las marcas recomiendan utilizarlas sólo cuando tu flujo es de ligero a medio (11).
¿Puedo utilizar una compresa mientras nado?
Nadar con una compresa durante el periodo es difícil, ya que las compresas son muy absorbentes y pierden eficacia al entrar en contacto con el agua (13). En otras palabras, absorben el agua en lugar de la sangre del periodo. También pueden perder su pegajosidad, lo que aumenta el riesgo de que se te resbalen del bañador. Si utilizar una compresa es tu única opción, considera la posibilidad de llevar pantalones cortos oscuros sobre el bañador para sujetar la compresa y ocultar cualquier mancha o fuga.
¿La natación empeorará los dolores menstruales?
La natación y otros ejercicios aeróbicos pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales (14,15). Durante y después del ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y elevan tu estado de ánimo (16). Además, las investigaciones indican que la natación puede reducir los síntomas asociados al síndrome premenstrual (15,17).
Para algunas personas, el ejercicio puede verse dificultado por su ciclo menstrual. La medallista de oro británica Dina Asher-Smith rompió tabúes al revelar que los calambres provocados por su menstruación arruinaron sus opciones al título. Reclamó más investigación sobre el impacto del ciclo menstrual en el rendimiento de las atletas.
¿Qué hago si quiero nadar y mi flujo menstrual es muy abundante?
Algunas personas experimentan un sangrado menstrual excesivo que repercute negativamente en sus vidas. Tener menstruaciones abundantes puede ser duro, pero no debe impedirte nadar si te sientes capaz de hacerlo. Las copas menstruales y los tampones superabsorbentes pueden contener hasta 35 ml de sangre, unas 2 cucharadas soperas (18). Sólo recuerda cambiarte el tampón antes y después de meterte en el agua. Si te preocupa cuánto sangras durante el periodo, es importante que hables con tu médico, ya que puede haber una causa subyacente.
¿Cómo evito las manchas y las fugas?
Es natural que te preocupen las manchas y las pérdidas durante el periodo. Para evitarlos, elige productos para el periodo en función de tu flujo menstrual. En los días de flujo abundante, considera la posibilidad de utilizar un tampón superabsorbente o una copa menstrual. Estas opciones también son eficaces en los días de menor afluencia. También puedes considerar la posibilidad de llevar trajes de baño adecuados para el periodo. Si te sientes especialmente preocupada, puedes llevar bañadores más oscuros o pantalones cortos a capas sobre el bañador.
¿Puedo retrasar el periodo hasta después de ir a nadar?
Puedes retrasar o saltarte la regla si tomas la píldora anticonceptiva hormonal combinada. La forma de hacerlo dependerá del tipo de píldora anticonceptiva combinada que tomes. Habla con tu médico, farmacéutico o profesional de la salud sexual sobre la mejor manera de retrasar el periodo. Si no tomas la píldora anticonceptiva combinada, existen otras opciones, como la noretisterona (19); sin embargo, esta opción no es adecuada para todo el mundo.
¿Sabrá todo el mundo que tengo la regla?
No. Si utilizas tampones, puedes meter el cordón. Nadie podrá ver si llevas una copa menstrual o un bañador adecuado para el periodo. Los tres métodos evitan eficazmente las fugas de sangre mientras nadas.
Optar por un bañador más oscuro durante el periodo también puede ayudar a ocultar posibles pérdidas, aunque si prefieres no utilizar ninguna de estas opciones, ¡también está perfectamente bien! Kiran Gandhi saltó a los titulares al correr el Maratón de Londres el primer día de su periodo sin utilizar ningún producto menstrual, desafiando así el estigma que rodea a la menstruación. Es importante recordar que el periodo es un proceso natural que afecta aproximadamente a 1.800 millones de personas cada mes (20), por lo que es poco probable que seas la única en el agua con la regla.
¿Qué más debo tener en cuenta al nadar durante el periodo?
Aunque es una gran idea meter en la maleta el producto menstrual que te vaya bien antes de ir a las piscinas, también merece la pena llevar agua. Los niveles de hidratación pueden verse influidos por la fluctuación de los niveles de estrógeno y progesterona antes del periodo (21). Además, nadar puede contribuir a la deshidratación, ya que sigues sudando, y estar en el agua puede engañarte que te hidratarás cuando no eso no lo pasa (22). No olvides aplicarte protector solar cuando estés al sol, y asegúrate de no permanecer demasiado tiempo con el bañador mojado después de nadar.
¿Cómo afrontan las nadadoras(es) el periodo?
Incluso atletas profesionales tienen que pensar en su periodo durante la natación. Un estudio informó de que las nadadoras colombianas tenían que tomar precauciones adicionales para evitar manchas o fugas, sufrían calambres y a veces retrasaban el periodo al utilizar la píldora anticonceptiva combinada (23). También descubrieron que las nadadoras temían la falta de comprensión sobre su menstruación por parte de sus compañeras y entrenadoras.
¿Cómo controlan las usuarias(es) de Clue el periodo mientras nadan?
En una reciente encuesta mundial de Clue sobre las experiencias de la primera menstruación, el 24% de las encuestadas compartieron que experimentaron con varios tipos de productos menstruales durante la pubertad. En la misma encuesta, el 21% dijo que les ponía nerviosas probar productos internos para el periodo, pero curiosamente muchas usuarias de Clue dijeron que nadar era la motivación para probar tampones por primera vez.
El estigma que rodea a el periodo puede ser una de las razones por las que algunas personas deciden saltarse los días de piscina mientras menstrúan. Sin embargo, uno de nuestros miembros de Islandia compartió cómo el estigma que rodea a el periodo se eliminó desde una edad muy temprana, simplemente yendo a nadar:
Si vas a nadar en Islandia (como en los demás países nórdicos), todo el mundo se cambia en vestuarios abiertos (divididos entre hombres y mujeres, por supuesto) y si alguien tenía la regla de niña, podías verle colocarse la compresa en la ropa interior o ver cómo se guardaba el cordón del tampón antes de salir a la piscina. Estoy segura de que en algún momento pregunté qué era, pero en general desde que tengo uso de razón he tenido la sensación de saberlo. Y todo esto ha conducido a una sociedad sin vergüenza y con la oportunidad de debatir abiertamente.
No es sólo el estigma lo que impide a la gente nadar durante el periodo, sino también la falta de conocimiento sobre las opciones disponibles de productos para el periodo. Una miembra de Clue de Australia compartió cómo el uso de tampones transformó sus veranos:
Al principio me daba miedo probar los tampones, pero era una deportista muy activa y vivía en Australia en verano y quería libertad para nadar. Tras un par de años y animarme, probé los tampones y nunca miré atrás.
Probar tampones por primera vez puede ser intimidante, pero como mucha gente que usa Clue compartió, puede ser liberador una vez que lo haces bien.
Utilicé compresas porque es lo que [mi madre] utilizaba y le resultaba más cómodo. Más tarde descubrí los tampones cuando quería ir a nadar con las amigas, pero tardé un tiempo en cogerles el truco.
Ahora me siento más segura para hacer cosas cuando tengo la regla. Me aterrorizaba probar tampones e ir a nadar cuando tenía la regla, pero son cosas que hago ahora.
Disponer de la información adecuada sobre el periodo y la natación puede ayudarte a vivir más en sintonía con tu ciclo. También puede ayudarte a encontrar el producto de periodo perfecto para ti, permitiéndote volver al agua. Sin embargo, si estás contento con tus conocimientos pero decides pasar de la piscina, tampoco pasa nada.
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Hacer un seguimiento de cuándo y cuánto dura tu regla puede ayudarte a planificar cuándo te apetece ir a nadar y cuándo acordarte de meter en la maleta los productos para el periodo si es necesario. Hacer un seguimiento del ejercicio junto con tu ciclo puede ayudarte a identificar cómo afecta tu ciclo menstrual a tu rendimiento deportivo y a cómo te sientes. También puedes hacer un seguimiento de cualquier síntoma que acompañe a tu menstruación, que puedes llevar a tu profesional sanitario si lo necesitas.
Tener la regla no debe impedirte ir a nadar
Tanto si eres alguien que nada profesionalmente como si simplemente te gusta darte un chapuzón refrescante, tu regla no debe estropear tus planes. Lo más importante que debes recordar es que puedes utilizar cualquier producto para el periodo con el que te sientas más confortable. No se trata tanto de ocultar tu periodo, sino de comprender tu ciclo y empoderarte con el conocimiento. Abrir conversaciones sobre el periodo y actividades como la natación u otros ejercicios es un paso crucial para romper los tabúes que rodean a la menstruación y la actividad física.
Preguntas frecuentes
¿Se me escapará la regla en la piscina?
Es poco probable que se te escape el periodo, ya que la presión del agua debería ralentizar el flujo sanguíneo (7,8). Si tu flujo es muy abundante o toses o estornudas, hay una ligera posibilidad de que salga algo de sangre. La noticia tranquilizadora es que es poco probable que se note en la piscina o en el mar.
¿Se puede nadar sin tampón durante el periodo?
¡Sí! Si los tampones no son lo tuyo, puedes considerar la copa menstrual o la ropa de baño adecuada para el periodo. No tienes que utilizar nada si te sientes confortable haciéndolo.
¿Aparecerá sangre si nadas durante el periodo?
Si utilizas tampones, una copa menstrual o ropa de baño adecuada para el periodo, es poco probable que aparezca sangre. Podrías llevar un bañador más oscuro para tapar cualquier fuga improbable.
¿Qué llevan las nadadoras(es) durante el periodo?
Se aconseja a la mayoría de las nadadoras que opten por tampones o copas menstruales, ya que las compresas absorben el agua, lo que las hace ineficaces (24). La medallista de oro olímpica Kelsi Worrell comentó una vez en una entrevista: "Nada es demasiado embarazoso" (25). Al hablar de los tampones, señaló: "A veces no hay mucho que cubrir y se te ve el hilo del tampón". Un estudio sobre las experiencias personales de las atletas de élite con el ciclo menstrual descubrió que, para algunas, utilizar la copa menstrual es más fácil, ya que sólo hay que cambiarla cada 12 horas (26). También destacó la importancia de educar sobre el ciclo menstrual a quienes practican deportes de élite, incluidos los entrenadores masculinos.
Una versión anterior de este artículo se publicó el 21 de junio de 2017
