Wie eine Hybridathletin Clue als Leitfaden für Training und Regeneration nutzt
Sie hatte keinen Plan. Bis sie Clue entdeckte.
Wenn du dich für Fitness interessierst, kann leicht der Eindruck entstehen, dass Beständigkeit bedeutet, jeden einzelnen Tag mit 100 % Intensität zu trainieren..
Clue-Mitglied Paula kennt das aus eigener Erfahrung. Sie trainierte ununterbrochen, ging bis an ihre Grenzen und betrachtete ihre Periode lediglich als lästiges Übel.
Doch während einer besonders stressigen Phase ihres Studiums begann sich etwas zu ändern. Ihre Krämpfe wurden schmerzhafter, ihre Stimmungsschwankungen deutlicher, und sie fragte sich, ob ihr Menstruationszyklus Einfluss darauf hatte, wie sie sich im Alltag fühlte.
Was als Versuch begann, diese Veränderungen zu verstehen, veränderte schließlich ihre gesamte Einstellung zum Training. Heute bereitet sich Paula als Hybrid-Sportlerin auf einen Halbmarathon vor und nutzt die Zyklus-Tracking-Funktion, um besser zu verstehen, wann sie Gas geben, wann sie sich erholen sollte und wie ihr Körper im Laufe der Zeit reagiert.
Wir haben mit Paula über Körperbewusstsein gesprochen und darüber, warum sie als Sportlerin der Meinung ist, dass Erholung genauso viel Aufmerksamkeit verdient wie das Training.
1. Warum sollten Sportlerinnen ihren Zyklus parallel zu ihren Trainingseinheiten tracken?
„Ich habe damals gleichzeitig mit Gewichtheben und dem Tracken meines Zyklus angefangen“, sagt Paula. „Ich war mitten im Studium und fühlte mich total gestresst. Meine Periode wurde immer schlimmer, sowohl was die körperlichen Schmerzen als auch die Stimmungsschwankungen anging. Da dachte ich mir, ich muss anfangen, meinen Zyklus zu tracken, weil das wahrscheinlich was mit meinem Zyklus zu tun hat.“ Anfangs war sie nicht überzeugt.
„Ehrlich gesagt dachte ich, es wäre nervig, meinen Zyklus zu tracken. Aber dann habe ich angefangen, ein Muster zu erkennen, und gemerkt, dass es tatsächlich sehr hilfreich ist. Ich sehe es jetzt als Hilfsmittel, das mir dabei hilft, meine Routinen zu gestalten.“
Anstatt das Zyklus-Tracking als weitere Aufgabe auf ihrer To-do-Liste zu betrachten, begann Paula, es als Informationsquelle für ihr Training zu nutzen.
„Für mich gehen Zyklus-Tracking und meine Trainingsroutine mittlerweile Hand in Hand. Ich kann herausfinden, wann ich trainieren und wann ich mich erholen sollte – und sogar, was ich essen sollte.“
2. Passe du dein Training an die verschiedenen Zyklusphasen an?
Während manche Menschen im Laufe ihres Zyklus Veränderungen bei Energie, Motivation oder Trainingsleistung bemerken, variieren diese Erfahrungen von Person zu Person erheblich.
Paula half das Tracking dabei, Muster zu erkennen, die für ihr eigenes Training von Bedeutung sind.
„Clue hat mir wirklich geholfen, meine Trainingseinheiten monatlich und zyklisch zu planen“, sagt sie. „Während der Follikelphase fühle ich mich wie Wonder Woman. Ich bin leistungsfähiger, schneller und kann meine hochintensiven Läufe absolvieren.“ Zu anderen Zeitpunkten ihres Zyklus verfolgt sie einen anderen Ansatz.
„In meiner Lutealphase konzentriere ich mich gerne auf meine Technik … Ich gehe es nicht zu hart an, sondern feile lieber an meiner Technik.“
Die größte Veränderung bestand nicht unbedingt darin, die Art ihres Trainings zu ändern – es ging vielmehr darum, wie sie über Erholung dachte.
„Es hat mir auch geholfen zu erkennen, wann ich eine Pause einlegen muss. Und für mich ist Erholung auch Leistung.“
Bevor sie ihren Zyklus aufzeichnete, habe sie Ruhe oft als Zeichen dafür gedeutet, dass sie sich nicht genug angestrengt habe, sagt Paula.
„Das wusste ich vor der Aufzeichnung nicht. Ich dachte, wenn ich mich ausruhe, sei ich einfach nur faul oder dass ich mich jedes Mal richtig verausgaben müsse.“
Heute sieht sie Erholung als wesentlichen Teil des Trainings und nicht als Zeit, in der sie dem Training fernbleibt. Das heißt aber nicht, dass sie glaubt, jeder solle nach demselben zyklusbasierten Plan trainieren.
„Ich glaube nicht, dass es eine allgemeingültige Art gibt, mit dem Zyklus zu trainieren, denn jeder Mensch ist anders. Deshalb sollte jede Frau oder jede menstruierende Person ihren Zyklus tracken, um wirklich zu wissen, was für sie am besten funktioniert.“
3. Wie hat sich dein Zyklus mit dem Alter verändert?
Das Tracken hat Paula auch dabei geholfen, Veränderungen in ihrem Zyklus im Laufe der Zeit zu bemerken.
„Da ich dieses Jahr auf die 30 zugehe, habe ich bemerkt, dass meine Periode kürzer wird.
Ich blute jetzt nur noch etwa drei bis vier Tage. Früher habe ich fünf Tage lang geblutet, und die Blutung war viel stärker.“Während sich ihre Krämpfe verbessert haben, sind andere Symptome deutlicher geworden.
„Mein PMS und meine Stimmungsschwankungen haben sich verschlimmert.“
Da sie ihren Körper durch das Training stark belastet, hilft ihr das Tracking dabei, diese Veränderungen besser zu verstehen.
„Da ich meinen Körper durch den Sport stark belaste, hilft mir das Tracking dabei zu analysieren, ob diese Veränderungen altersbedingt sind oder durch den Trainingsstress verursacht werden.“
Diese Neugier hat auch ihr Interesse an der Menstruationsgesundheit im Allgemeinen vertieft.
„Es hat mich dazu gebracht, mich intensiver mit den wissenschaftlichen Aspekten der Periode zu beschäftigen. Anstatt meine Periode als monatliches Ärgernis zu betrachten, tauche ich gerne tief in die Frage ein, was es eigentlich bedeutet, zu menstruieren, und wie sich das im Laufe der Jahre verändern kann.“
Für Paula ist das Tracken ihres Zyklus keine perfekte Formel fürs Training. Stattdessen hat es ihr etwas Wertvolleres gegeben: ein besseres Verständnis für ihren Körper.
Anstatt ihre Periode als monatliche Unterbrechung zu betrachten, sieht sie sie nun als eine weitere Informationsquelle – eine, die ihr hilft, zu trainieren, sich zu erholen und langfristig mit ihrer Gesundheit in Verbindung zu bleiben.
