Wie du deine Gefühle in Clue tracken kannst

Das Wichtigste zum Thema:

• Das am häufigsten getrackte Gefühl in der Clue-App ist "Stimmungsschwankungen"

• Wenn du deine Gefühle trackst, kannst du feststellen, ob es während deines Zyklus wiederkehrende Muster gibt

• Wenn du merkst, dass deine Stimmungsschwankungen deine Lebensqualität beeinträchtigen, lohnt es sich vielleicht, mit psychologischen Fachkräften zu sprechen

An manchen Tagen wachst du auf und fühlst dich gut, an anderen Tagen bist du ängstlich oder mürrisch. Es ist nicht immer klar, warum das so ist, aber es kann mit deinem Zyklus zusammenhängen. Mit Clue kannst du 13 Gefühle tracken und sehen, wie sie sich während deines Zyklus verändern. Wenn du deine Gefühle jeden Tag trackst, kannst du besser verstehen, wie sich deine Stimmung verändert. Aber was ist der Unterschied zwischen Emotionen, Gefühlen und Stimmungen?

Emotionen sind unmittelbare Reaktionen auf die Welt um dich herum. Du kannst Gefühle in deinem Körper spüren, weil sie von Hormonen, den chemischen Botenstoffen deines Körpers, beeinflusst werden (1). 

Nachdem du eine Emotion empfunden hast, versucht dein Gehirn, ihr einen Sinn zu geben, und das erzeugt ein Gefühl. Alle deine Emotionen und Gefühle zusammen ergeben deine Stimmung. Stimmungen können sich ändern, sind aber im Allgemeinen ein konstanter Zustand des Seins (2). 

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Welche Vorteile hat es, deine Gefühle zu tracken?

Jeder Mensch empfindet etwas anderes, je nachdem, wie sein Körper auf die Hormonschwankungen in seinem Zyklus reagiert. Es kann schwierig sein zu wissen, welche Gefühle du gerade erlebst oder was sie auslöst. 

Manche Menschen finden, dass es ihnen hilft, ihren Gefühlen nachzugehen, um herauszufinden, was los ist. Zu wissen, was die Emotionen und Gefühle auslöst, kann dir auf verschiedene Weise helfen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin:

• Dein Gehirn funktioniert je nach deinen Emotionen unterschiedlich (3)

• Emotionen können sich darauf auswirken, wie gut du aufpassen, Informationen behalten, logisch denken und Probleme lösen kannst (4-7).

• Stimmungsschwankungen, sowohl positive als auch negative, können das Kreativitätsniveau beeinflussen (8)

Wenn du deine täglichen Gefühle trackst, kannst du feststellen, ob du immer wiederkehrende Veränderungen im Zusammenhang mit deinem Zyklus erlebst. Das Tracken von Gefühlen kann dir auch dabei helfen, andere wichtige Aspekte deines Lebens zu erkennen, die deine Stimmung beeinflussen können, wie Schlaf, Stress und die Unterstützung durch deine Familie und Freunde.

Welcher Zusammenhang zwischen meiner Stimmung und meinem Zyklus besteht?

Manche Menschen berichten, dass sie sich in verschiedenen Phasen ihres Zyklus launisch, ängstlich oder deprimiert fühlen, aber es kann mehr dahinterstecken als nur Zyklusveränderungen. Die Beziehung zwischen der Stimmung und dem Zyklus ist nicht so eindimensional - Emotionen und Gefühle sind Teil des Menschseins. 

Obwohl einige Frauen in der prämenstruellen Phase schlechte Laune haben (einige sogar in schwerwiegendem Ausmaß), berichten einige auch von guter Laune/Stimmung.

Allgemeiner Gesundheitszustand, Stress und soziale Unterstützung sind manchmal eine bessere Erklärung für Stimmungsschwankungen als die Phase des Menstruationszyklus (9,10). 

Welche Gefühle kann ich in Clue tracken?

Derzeit gibt es 13 verschiedene Möglichkeiten, deine Gefühle mit Clue zu tracken:

• Stimmungsschwankungen

• Kontrollverlust

• Fröhlich

• Traurig

• Sensibel

• Wütend

• Selbstbewusst

• Aufgeregt

• Reizbar

• Unruhig

• Unsicher

• Dankbar

• Gleichmütig

Lies weiter, um herauszufinden, was jedes dieser Gefühle bedeutet. Und wenn du ein Gefühl erlebst, das hier nicht erwähnt wurde, kannst du deine eigenen Tags hinzufügen, um es zu tracken. 

Stimmungsschwankungen: sich gut und schlecht fühlen

Frauen und Menschen mit Zyklen werden oft als übermäßig emotional bezeichnet—in den meisten Kulturen herrscht die Vorstellung vor, dass der Menstruationszyklus Stimmungsschwankungen verursacht, insbesondere negative Stimmungen. Tatsächlich erleben manche Menschen in der Mitte ihres Zyklus einen Anstieg der positiven Stimmungen (11). Hast du Stimmungsschwankungen in der Perimenopause? Du bist nicht allein—einige Menschen in der Perimenopause berichten von Stimmungsschwankungen, obwohl sich die Forschung eher auf die körperlichen Merkmale dieser Lebensphase konzentriert (10).  

Kontrollverlust: sich überwältigt fühlen

Manche Frauen und Menschen mit Zyklen berichten von Schwierigkeiten, sich in der späten Lutealphase (kurz vor Beginn der Periode) zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen. Dies könnte zu einem Gefühl der Überforderung führen. Es wurde festgestellt, dass verschiedene Phasen des Zyklus die Funktionsweise des Gehirns beeinflussen (13). Das Tracken kann dir helfen, herauszufinden, was für dich zutrifft. Das Gefühl, in der Perimenopause überwältigt zu sein, ist ebenfalls weit verbreitet. Einige Untersuchungen zeigen, dass die übermäßigen Verpflichtungen, die in der Lebensmitte (für viele Menschen) erforderlich sind, mit dem Brain-Fog-Symptome zusammenhängen, der zu Gefühlen der Überforderung führen kann (14).

Fröhlich: zufrieden und glücklich

Während manche Menschen die prämenstruelle Phase mit schlechter Laune in Verbindung bringen, trifft das nicht für alle zu! Manche Menschen bemerken sogar, dass sie sich in dieser Phase glücklich fühlen. Positive und negative Stimmungen zu tracken ist wichtig, wenn du nach Mustern zwischen deiner Stimmung und deinem Zyklus suchst.

Traurig: fühlt sich ein bisschen niedergeschlagen

Manche Menschen berichten, dass sie in der prämenstruellen Phase weinen und sich deprimiert, ängstlich, nervös oder traurig fühlen. Wenn du dich regelmäßig so traurig fühlst, dass deine Beziehungen oder andere Aspekte deines täglichen Lebens beeinträchtigt werden, kannst du auf iapmd.org mehr über PMDS und PME erfahren. 

Sensibel: leicht auslösbar durch Dinge

Wenn du manchmal das Gefühl hast, dass dich alles emotional belastet oder du das Gefühl hast, dass deine Emotionen während der prämenstruellen Phase leicht ausgelöst werden, bist du vielleicht empfindlich. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass manche Menschen mit Zyklen in dieser Zeit empfindlicher auf Stress reagieren (15). 

Wütend: leicht verärgert oder feindselig

Wut kann eine komplexe und intensive Emotion sein, die sich auf verschiedene Weisen in unserem Körper, Geist und Stimmungen zeigt. Wenn du mehr Wut als sonst empfindest, merkst du vielleicht, dass du mehr Konflikte mit Freunden und Familie hast oder bei der Arbeit leichter frustriert bist (16). 

Selbstbewusst: Vertrauen und Wertschätzung des Selbst

Vertrauen bedeutet, sich gut über sich selbst und Ihre Fähigkeiten, Eigenschaften und Urteilsvermögen zu fühlen. Es kann auch darum gehen, ein positives Selbstwertgefühl zu haben. Physikalische Veränderungen während des Zyklus können zu Schwankungen im Vertrauen beitragen (17). 

Aufgeregt: fühlen sich begeistert, enthusiastisch

Wenn du aufgeregt bist, spürst du einen Schub Energie und Vorfreude. Dein Herz rast, dein Verstand ist erfüllt von Möglichkeiten, und du fühlst dich rastlos und lebendig. Das Tracken von Aufregung kann dir helfen, Muster dieser „guten“ Art von Stress zu erkennen. Es kann leicht sein, Aufregung und Angst zu verwechseln, weil sie sich in deinem Körper ähnlich anfühlen können. 

Reizbar: Leicht zu ärgern, genervt

Reizbarkeit ist, wenn du das Gefühl hast, von Unruhe und Ungeduld überwältigt zu sein. Du hast das Gefühl, dass deine Geduld am Ende ist, und selbst kleine Ärgernisse können Frustration und Unbehagen auslösen. Reizbarkeit gilt als Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS), wenn sie innerhalb von drei Tagen nach Beginn der Periode wieder verschwindet (18). 

Unruhig: Unbehagen empfinden

Ängstliche Gefühle können dazu führen, dass du dich unwohl und besorgt fühlst. Vielleicht hast du einen rasenden Verstand, angespannte Muskeln und ein ständiges Gefühl von drohendem Unheil. Es könnte ein Zusammenhang bestehen zwischen der Fähigkeit, Emotionen während des Zyklus selbst zu regulieren, und der Art, wie eine Person auf Stress reagiert. Dies könnte sich auf das Angstniveau auswirken (19). 

Unsicher: misstrauisch, nicht vertrauenswürdig

Insecurity ist dieser lästige Zweifel an deinem Wert und deinen Fähigkeiten, der einfach nicht verschwinden will. Das führt zu einem Gefühl der Unzulänglichkeit und der Angst vor Verurteilung. Unsicherheit gilt als ein Symptom von PMS (20), aber die Beziehungen zu deinem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl sind kompliziert und werden von deiner Kultur, deinem Unterstützungssystem und den Medien beeinflusst. 

Dankbar: das Gefühl der Wertschätzung

Dankbarkeit lässt dich dankerfüllt und zufrieden sein. Das kann daran liegen, dass du dich gut fühlst mit den guten Dingen in deinem Leben, deiner Beziehung zu dir selbst oder den Menschen um dich herum. Das Tracken von Zykluserfahrungen kann zu einem Gefühl der Wertschätzung für deinen Körper führen (21).

Gleichmütig: desinteressiert

Gleichgültigkeit bedeutet, wenn du dich nicht um das kümmerst oder nicht von dem beeinflusst wirst, was um dich herum passiert. Es macht dich emotional distanziert und unbeteiligt. Desinteresse an Freunden, Familie oder Aktivitäten, die dir früher Spaß gemacht haben, können mit Depressionen in Verbindung stehen (22). 

Wie Clue dir hilft, deine Gefühle besser zu verstehen

Clue erinnert dich daran, deine Gefühle jeden Tag zu überprüfen, damit du besser verstehen kannst, wie sich deine Gefühle im Laufe deines Zyklus verändern. Auf der Kartei "Analyse" kannst du herausfinden, wann du jedes Gefühl in deinem Zyklus typischerweise erlebst. So kannst du Muster erkennen und weißt, was du in jeder Phase deines Zyklus erwarten kannst. Du kannst auch mehr darüber erfahren, was du sonst noch zusammen mit diesen Gefühlen getrackt hast, um Einflussfaktoren zu erkennen. Vielleicht fühlst du dich zum Beispiel an Tagen, an denen du Yoga übst, glücklich und energiegeladen. 

Sind die Gefühle, die ich während meines Zyklus empfinde, typisch?

Jeder Mensch ist anders, aber es ist normal und wird erwartet:

• Erlebe Emotionen und Gefühle während deines Tages

• Dass deine Stimmung schwankt, vor allem, wenn etwas Ungewöhnliches in deinem Leben passiert, z. B. wenn du wegen eines stressigen Ereignisses nicht wie gewohnt geschlafen oder gegessen hast

• Dass du dich im Laufe des Tages weniger energiegeladen fühlst, sodass deine Stimmung am Nachmittag oder Abend etwas schlechter sein kann

Manche Menschen erleben während ihres Zyklus besonders intensive Gefühle. Bei diesen Menschen kann es sich um eine prämenstruelle Magnifikation oder eine prämenstruelle dysphorische Störung handeln.

Was ist eine prämenstruelle Magnifikation? 

Auch wenn sich Gefühle, Emotionen und Stimmungen zwangsläufig ändern, berichten einige Menschen, dass ihre bestehenden psychischen Probleme wie Depressionen und Ängste während der prämenstruellen Phase schlimmer zu sein scheinen. Dies wird auch als „prämenstruelle Magnifikation“ bezeichnet. 

Was ist prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS)?

Menschen mit Zyklen berichten über prämenstruelle Stimmungsschwankungen, die so stark sind, dass sie sich auf Beziehungen und Arbeit auswirken. Dies wird gemeinhin als prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS) bezeichnet. Bis zu 7 % der Menschen mit Zyklen leiden darunter (23). 

Menschen, bei denen PMDS diagnostiziert wurde, berichten manchmal, dass sie empfindlich auf Ablehnung reagieren, wütend und reizbar sind, sich hoffnungslos und ängstlich fühlen, sich nicht konzentrieren können, müde sind, ihren Appetit und ihr Schlafverhalten verändern und sich überfordert fühlen (22).

Wann du wegen Stimmungsschwankungen medizinischen Rat einholen solltest Es ist normal und zu erwarten, dass sich deine Gefühle, Emotionen und Stimmungen ändern, wenn sich deine Hormone während des Menstruationszyklus verändern. 

Einige feministische Wissenschaftlerinnen glauben, dass PMS und PMDD soziale Konstrukte sind, die Frauen und Menschen mit Zyklen zum Schweigen bringen (24). Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass bestimmte Behandlungen Menschen mit Stimmungsschwankungen helfen können (25). 

Wenn du während deines Zyklus Stimmungsschwankungen bemerkst, die sich auf deine Lebensqualität auswirken, könnte es sich lohnen, mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit zu sprechen, um herauszufinden, was los ist. 

Manche Menschen finden, dass hormonelle Verhütungsmittel bei zyklusbedingten Stimmungsproblemen helfen können, während andere eine Therapie oder andere Medikamente für die psychische Gesundheit für hilfreich halten (25). 

Du kannst deine lokale Krisenhilfe finden, indem du online suchst.