Como apoiar a saúde do seu ciclo durante o verão

Quando o verão chega, talvez você esteja se perguntando como lidar com o seu ciclo menstrual durante uma viagem. Seja planejando uma escapada à praia ou tentando descobrir o que fazer em relação à sua menstruação durante um acampamento ou um passeio na água, viajar pode trazer um estresse adicional aos cuidados com o ciclo.

Conversamos com a Dra. Cornelia Hainer, diretora científica da Clue, para obter sua opinião especializada sobre como as viagens afetam seu ciclo. Ela explica como a exposição à luz e os fusos horários podem influenciar seus hormônios, compartilha dicas práticas para lidar com a menstruação durante viagens e ao nadar, e explica por que o acompanhamento do ciclo pode ser uma ferramenta poderosa para sua tranquilidade durante sua próxima viagem.

Principais pontos a serem lembrados:

• Viajar pode afetar seu ciclo menstrual porque perturba seus ritmos circadianos

• Uma mudança no momento ou no fluxo após a viagem geralmente não é motivo de preocupação, mas acompanhar seu ciclo ajuda a identificar alterações incomuns

• Lidar com a menstruação em locais remotos, como acampamentos ou festivais, é possível, mas requer planejamento para acesso à água e descarte sem deixar rastros, especialmente quando se utilizam produtos como copos menstruais ou absorventes internos

• Acompanhar seu ciclo pode te ajudar a perceber quaisquer padrões incomuns que possam exigir atenção médica

1. As viagens podem perturbar os padrões do ciclo menstrual? O que podemos fazer a respeito?

Sim, as viagens podem afetar o ciclo menstrual, pois perturbam ritmos circadianos, que estão intimamente ligados aos níveis hormonais. Os ritmos circadianos são os ciclos diários do seu corpo que se repetem a cada 24 horas, aproximadamente. Eles regulam funções essenciais como o sono, a temperatura corporal, a liberação de hormônios e até mesmo a digestão — e são influenciados pela luz e pela escuridão.

Viajar por diferentes fusos horários desregula seus ritmos circadianos, já que você se expõe repentinamente à luz em horários diferentes do dia — o que também pode causar alterações no ciclo.

Além das alterações menstruais, viajar também pode causar sintomas de jet lag, como distúrbios do sono ou problemas digestivos. O jet lag pode causar alterações no ciclo, como menstruação adiantada ou atrasada, ausência de menstruação ou mudanças no fluxo e na duração do fluxo.

Leia mais em nossa análise aprofundada sobre como o jet lag pode afetar a menstruação.

Como lidar com alterações na menstruação durante viagens

• Não entre em pânico: Se estiver viajando, espere pelas alterações — não entre em pânico se sua menstruação chegar mais cedo, mais tarde ou parecer diferente. Leva tempo para que seus hormônios se ajustem a um novo fuso horário mas, geralmente, tudo se normaliza em um ou dois ciclos. Observe que alterações no ciclo relacionadas a viagens também podem mudar o momento da ovulação, o que pode afetar sua janela fértil.

• Prepare-se: Sempre leve contigo seus produtos menstruais preferidos e analgésicos. Nem todos os países oferecem os mesmos produtos.

• Monitore o seu ciclo: Uma mudança no ritmo ou no fluxo geralmente não é motivo de preocupação. Acompanhar e observar o ciclo ajuda a identificar alterações incomuns após a viagem. Se um ou dois ciclos forem afetados, você pode ocultá-los no aplicativo Clue para excluí-los do cálculo das médias do seu ciclo.

• Priorize o descanso e a luz solar: Ajude seu corpo a se reajustar expondo-se à luz da manhã, hidratando-se bem e adaptando-se gradualmente a um novo horário de sono. Busque a luz do sol matinal durante a sua viagem. A exposição à luz natural pela manhã pode ajudar a reajustar seu relógio circadiano mais rapidamente.

2. O que preciso saber sobre proteção menstrual para nadar?

Nadar durante a menstruação é perfeitamente seguro e pode até oferecer benefícios à saúde.

Absorventes internos e copos menstruais são ótimas opções para nadar. Basta inseri-los antes de entrar na água.

Após o mergulho, troque o absorvente interno por um novo para ter mais conforto e higiene, pois eles podem absorver um pouco da água da piscina ou do mar.

Um copo menstrual pode permanecer no corpo por até 12 horas — perfeito para dias longos na praia, cheios de areia e sem banheiros.

Também existem trajes de banho específicos para a menstruação, indicados para dias de fluxo leve. Eles são projetados com camadas absorventes e impermeáveis integradas — não há necessidade de usar nada por baixo.

3. O que fazer se a menstruação chegar durante um acampamento?

Lidar com a menstruação durante um acampamento, em um festival ou longe de um banheiro é perfeitamente possível com um pouco de planejamento extra. Siga estas dicas para garantir seu conforto:

• Saiba para onde você está indo

Verifique que tipo de banheiros, acesso à água e descarte de resíduos você terá à disposição. Se for para locais mais remotos, planeje-se para opções limitadas de higiene ou descarte de produtos. É uma boa ideia levar sacos com fechopara itens usados até que você possa descartá-los adequadamente.

Nunca coloque produtos menstruais em banheiros de compostagem — eles não são biodegradáveis.

• Monitore com antecedência

Use o Clue para verificar as previsões do seu ciclo com até 3 meses de antecedência. Mesmo que sua menstruação ainda não esteja prevista, o estresse da viagem pode alterá-la, por isso é sensato levar suprimentos por precaução.

• Sem chuveiro? Sem problema

Lave as mãos com água e sabão (ou álcool em gel) antes e depois de trocar os produtos.

Enxágue seu copo menstrual com água potável ou limpe-o com um pano — faça a limpeza profunda mais tarde, em casa.

Evite lenços umedecidos ou sabonetes perfumados se você tiver tendência a vaginose bacteriana ou candidíase — água pura é a melhor opção.

• Não deixe rastros

Em áreas selvagens ou festivais com política de lixo zero, leve tudo de volta com você. Não enterre produtos usados — eles podem prejudicar a vida selvagem.

Como esvazio um copo menstrual sem água corrente?

Se você estiver em um local sem acesso à água corrente, poderá esvaziar seus produtos menstruais em um banheiro ou em um pequeno buraco cavado no solo (15 a 20 cm de profundidade e a pelo menos 60 m de fontes de água e trilhas).

4. É seguro usar absorventes internos ou copos menstruais por longos períodos durante acampamentos ou viagens ao ar livre?

Os absorventes internos não devem ser deixados no corpo por mais de 8 horas, pois isso aumenta o risco de desenvolver a Síndrome do Choque Tóxico (TSS). Um absorvente leve totalmente saturado pode reter até 3 mL de fluido, enquanto um absorvente super totalmente saturado pode reter até 12 mL. A quantidade normal de perda de sangue por ciclo menstrual varia entre 5 mL e 80 mL.

Os copos menstruais não são considerados um risco para a TSS e podem ser usados por mais tempo (até 12 horas).