3 relâmpagos coloridos em um fundo vermelho

Arte: Marta Pucci

TPM e TDPM

6 dicas para o alívio da TPM

Dicas de base científica na ciência para você não sofrer com sintomas

*Tradução: Jade Augusto Gola

Há muita informação científica conflitante quando se trata de tensão pré-menstrual (TPM). A coisa mais importante a saber sobre TPM é que a maioria das pessoas experimentam sintomas pré-menstruais, mas isso não significa que todo mundo que menstrua tem TPM clínica (1).

Alguns especialistas até discutem que todo o fenômeno da TPM é exagerado por razões comerciais.

A melhor maneira de lidar com a TPM é descobrir os padrões únicos de seu corpo e quais soluções funcionam melhor para aliviar seus sintomas.

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Dores? Libido? TPM? Humor? Pílula? Você pode registrar tudo no Clue e saber mais sobre seu corpo

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Há muitas maneiras de lidar com sintomas da TPM, e nem todos são médicos, científicos ou baseados em evidências. Pode ser um banho quente ou sua comida predileta. Mas se você quer saber sobre mais soluções científicas sobre a TPM, leia agora algumas dicas:

1. Tenha uma dieta balanceada para aliviar os sintomas da TPM

Assegure-se de nutrir seu corpo com uma dieta que proveja os nutrientes necessários para o dia a dia. Algumas pesquisas sugerem que dietas adequadas em cálcio e vitamina D podem reduzir o risco de TPM (2). Dietas ricas em tiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2) também podem reduzir o risco de más experiências com tensão pré-menstrual (3). Não sabe se você está consumindo todos nutrientes necessários? Monitore sua alimentação por alguns dias para ter um panorama melhor.

2. Exercite-se regularmente contra os sintomas da TPM

Exercícios são uma parte crucial de uma vida balanceada, então ative seu corpo em nome de sua saúde em geral. É importante não fazer exercícios apenas ao sofrer com sintomas, mas sim manter uma rotina constante de atividades físicas. Exercitar-se regularmente pode ajudar contra dores de cabeças pré-menstruais, inchaços dos seios, diarreia, gases e vômitos (4).

3. Menos estresse = menos TPM

A combinação de estresse com tensão pré-menstrual pode criar um ciclo vicioso, exacerbado. Se ansiedade e irritação leves são parte de seus padrões de TPM, tente acalmar os nervos com yoga (5), exercícios de respiração (6), ou terapia de redução de estresses focadas na concentração ("mindfulness") (7). Algumas terapias como a de comportamento cognitivo podem ajudar nos sintomas de TPM, mas mais pesquisas sobre o tema são necessárias (8).

4. Suplementos de magnésio contra sintomas de TPM

A deficiência de magnésio pode causar uma série de sintomas como ansiedade, depressão, irritabilidade e fatiga muscular (9). Tomar suplementos de magnésio é uma sugestão contra os sintomas ruins da TPM, como dores de cabeça, inchaços e irritabilidade (10). Combinar um suplemento de magnésio com outro de vitamina B6 pode ser ainda mais benéfico do que tomar o magnésio sozinho (10).

5. Não culpe a TPM por todos seus mau humores

Nós não somos robôs. Uma aspecto natural de ser humano é viver sob diferentes emoções. Antes de associar suas flutuações de humor com a TPM, considere outros importantes aspectos do seu humor diário como saúde e bem-estar (11). A TPM é usada para desacreditar mulheres em profissões e nos governos. É importante observamos o que ela realmente é e como conversamos sobre o assunto. Só iremos perpetuar estereótipos nocivos ao dizer que a TPM é uma síndrome de mulheres, de bruxas.

6. A TPM pode ser a exacerbação de alguma condição mental ou de saúde?

Marcas que lucram com a tensão pré-menstrual gastam muito dinheiro em publicidade sofisticada para fazer as pessoas acreditarem que certos sintomas devem ser atribuidos à TPM. É importante saber que há algumas condições pré-existentes que podem ser amplificadas durante a fase pré-menstrual (12). Culpar a TPM por qualquer sintoma desconfortável da fase pré-menstrual pode mascarar alguma condição de saúde desconhecida. A ansiedade e a depressão muitas vezes são diagnosticadas incorretamente como TPM (12). Outras condições de saúde podem ser erroneamente interpretadas como TPM.

Monitore os sintomas de sua TPM

Acompanhar e registrar regularmente seus sintomas pode te ajudar a determinar sua experiência pré-menstrual típica. Use o Clue app para registrar sintomas e informações sobre seus últimos três ciclos e você já começará a observar padrões em seus sintomas da TPM, além de gatilhos e medidas de alívio. As estratégias de alívio dos sintomas da TPM que listamos aqui são ideais para TPMs com sintomas médios e moderados. Se seus sintomas são mais fortes e severos, talvez seja hora de conversar com um(a) médico(a) para explorar e identificar as causas em potencial de seus sintomas e também opções para o alívio deles.

Artigo atualizado em 03 de Junho de 2020.

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