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Como monitorar os seus sentimentos no Clue
Você pode registrar 13 sentimentos diferentes no aplicativo
Coisas importantes sobre monitorar sentimentos no Clue:
O sentimento monitorado com mais frequência no aplicativo é 'alterações de humor'
Acompanhar as emoções pode ajudar a ver se há algum padrão recorrente ao longo do ciclo menstrual
Se você notar que alterações de humor afetam a sua qualidade de vida, pode ser bom falar com profissionais de saúde mental
Alguns dias você acorda sentindo tudo ótimo, outros dias com mais ansiedade e irritação. Pode nem sempre ser claro o motivo, mas pode ter relação com o ciclo menstrual. Com o Clue, você pode monitorar 13 sentimentos e ver como eles mudam ao longo do seu ciclo. Ao monitorar seus sentimentos todos os dias, você pode compreender melhor como seu humor muda. Mas qual é a diferença entre emoções, sentimentos e humores?
As emoções são respostas imediatas ao mundo que te rodeia. Você pode sentir as emoções no corpo porque elas são influenciadas pelos hormônios, os mensageiros químicos do seu corpo (1).
Após sentir uma emoção, o cérebro tenta dar sentido a ela, o que cria um sentimento. Todas as suas emoções e sentimentos combinam-se para criar o seu estado de espírito—os humores. Os estados de espírito podem mudar, mas são geralmente uma constante (2).
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Quais são os benefícios de monitorar seus sentimentos?
As pessoas sentem coisas diferentes, dependendo de como o corpo reage às flutuações hormonais durante o ciclo menstrual. Pode ser difícil saber quais emoções você está sentindo ou o que as está causando.
Algumas pessoas acham que monitorar os sentimentos pode ajudá-las a perceber melhor o que está acontecendo. Saber o que causa emoções e sentimentos pode te ajudar de várias formas. Alguns estudos sugerem que:
O seu cérebro funciona de forma diferente de acordo com diferentes emoções (3)
As emoções podem afetar aspectos como a capacidade de prestar atenção, de reter informação, de raciocinar e de resolver problemas (4-7)
As alterações de humor, tanto positivas como negativas, podem influenciar os níveis de criatividade (8)
Acompanhar seus sentimentos diários pode te ajudar a perceber se você está passando por mudanças recorrentes ao longo do seu ciclo. O acompanhamento de seus sentimentos também pode ajudar você a identificar outros aspectos importantes da vida que afetam seu humor, como sono, estresse e apoio de familiares e amigos.
Qual é a relação entre o humor e o ciclo menstrual?
Algumas pessoas relatem mau humor, ansiedade ou depressão em diferentes fases do seu ciclo, mas pode haver algo a mais do que apenas as flutuações do ciclo. A relação entre o humor e o ciclo não é tão unidimensional—sentimentos e emoções fazem parte do ser humano.
Embora algumas pessoas apresentem na fase pré-menstrual estados de espírito negativos (muitas vezes em grande medida), outras pessoas também relatam estados de espírito positivos.
A saúde geral, o estresse e o apoio social às vezes explicam melhor a variabilidade do humor do que a fase do ciclo menstrual (9,10).
Quais sentimentos posso monitorar no Clue?
Atualmente, há 13 opções diferentes para você monitorar os seus sentimentos com o Clue:
Alterações de humor
Falta de controle
Feliz
Triste
Sensível
Raiva
Confiante
Exultante
Irritável
Ansiedade
Insegurança
Gratidão
Indiferente
Continue lendo para saber o que cada um desses sentimentos significa. E se você estiver experimentando algum sentimento não mencionado aqui, poderá adicionar suas próprias etiquetas personalizadas para monitorá-los.
Alterações de humor: Variações entre sentir-se bem e mal
As mulheres e as pessoas com ciclos são muitas vezes rotuladas como emotivas demais—existe uma ideia generalizada na maioria das culturas de que o ciclo menstrual provoca alterações de humor, especialmente os humores negativos. Na verdade, algumas pessoas experimentam um aumento no humor positivo durante o meio de seu ciclo (11). Você está percebendo flutuações de humor durante a perimenopausa? Não é só com você—algumas pessoas na perimenopausa relatam alterações de humor, embora as pesquisas tendam a se concentrar nas características físicas desse estágio da vida (12).
Falta de controle: Sensação de que você não vai conseguir mais dar conta das coisas
Algumas mulheres e pessoas com ciclos relatam dificuldade de concentração e de realizar tarefas durante a fase lútea tardia (logo antes do início da menstruação). Isso poderia levar a sentimentos de sobrecarga e falta de controle. Descobriu-se que diferentes fases do ciclo menstrual afetam a maneira como o cérebro funciona (13). Monitorar pode te ajudar a ver o que é verdadeiro para você. Sentir falta de controle durante a perimenopausa também costuma acontecer. Algumas pesquisas relatam que os compromissos excessivos exigidos na meia-idade (para muitas pessoas) estão relacionados à confusão cerebral, que pode levar a sentimentos de sobrecarga (14).
Feliz: Contente e alegre
Embora algumas pessoas associem a fase pré-menstrual ao mau humor, isso não é verdade para todo mundo! De fato, algumas pessoas percebem que se sentem felizes durante essa fase. Monitorar os humores positivos e negativos é importante se você estiver procurando observar padrões entre seu humor e seu ciclo menstrual.
Triste: Você sente-se um pouco para baixo
Algumas pessoas relatam crises de choro e sentem-se deprimidas, ansiosas, nervosas ou melancólicas durante a fase pré-menstrual. Se você se sente triste regularmente de uma forma que interfere nos seus relacionamentos ou em outros aspectos da vida cotidiana, consulte iapmd.org para saber mais sobre TDPM.
Sensível: As coisas te afetam com facilidade
Se às vezes sentir que tudo te afeta emocionalmente, ou se sentir que as suas emoções são facilmente desencadeadas durante a fase pré-menstrual, você pode estar sensível. Algumas pesquisas sugerem que certas pessoas com ciclo podem ser mais suscetíveis ao estresse neste momento (15).
Irritável: Hostil, visivelmente sem paciência
A raiva pode ser uma emoção complexa e intensa que se manifesta de diferentes maneiras em nossos corpos, mentes e emoções. Se você sentir mais raiva do que de costume, poderá notar que surgrião mais conflitos com amigos e familiares ou maior frustração com o trabalho (16).
Confiante: Sentimento de boa valorização de si
Confiança é sentir-se bem consigo mesmo e com suas habilidades, qualidades e julgamentos. Também pode se tratar de ter uma autoestima positiva. As alterações físicas ao longo do ciclo também podem contribuir para as flutuações da confiança (17).
Exultante: Inspiradora sensação de entusiasmo
Quando você sente excitação, sente junto uma onda de energia e expectativa. Seu coração dispara, sua mente está cheia de possibilidades e você sente muita vivacidade. Monitorar a sua excitação pode te ajudar a perceber os padrões deste tipo "bom" de estresse. Pode ser fácil confundir excitação e ansiedade porque ambas podem provocar sensações semelhantes no seu corpo.
Irritável: Sem paciência, facilmente com raiva
Irritabilidade é quando a agitação e a impaciência te dominam. Parece que sua paciência está se esgotando, e até mesmo pequenos aborrecimentos podem causar frustração e desconforto. A irritabilidade é considerada um sintoma da tensão pré-menstrual (TPM) se ela desaparecer nos três dias seguintes ao início da menstruação (18).
Ansiedade: Inquietação, aflição
Os sentimentos de ansiedade podem trazer a você inquietação e preocupação. Você pode ter uma mente acelerada, músculos tensos e uma sensação constante de desgraça iminente. Pode haver uma relação entre a capacidade de autorregular as emoções ao longo do ciclo e a forma como uma pessoa reage ao estresse. Isso pode ter impacto nos níveis de ansiedade (19).
Insegurança: Sem certeza, desconfiança
A insegurança é aquela dúvida incômoda sobre seu valor e suas habilidades que simplesmente não desaparece. Ela leva a uma sensação de inadequação e medo de julgamentos. A insegurança é considerada um sintoma da TPM (20), mas as relações com a sua confiança e autoestima são complicadas e influenciadas pela cultura, por sistemas de apoio e meios de comunicação.
Gratidão: Sentir apreço e em paz com o seu ao redor
A gratidão faz com que você sinta reconhecimento e satisfação. Pode ser que você se sinta bem com as coisas boas de sua vida, com seu relacionamento consigo mesmo ou com as pessoas ao seu redor. Acompanhar e conhecer as experiências do seu ciclo menstrual pode levar a um sentimento de apreço pelo seu corpo (21).
Indiferente: Sem interesse
Indiferença é quando você não se importa ou não se afeta pelo que está acontecendo ao seu redor. Isso faz com que você se desligue emocionalmente e não se envolva. O desinteresse pelos amigos, pela família ou por atividades que você costumava apreciar pode estar relacionado com a depressão (22).
Como o Clue te ajuda a entender melhor os seus sentimentos
O Clue alerta você para verificar seus sentimentos todos os dias, para entender melhor como seus sentimentos mudam ao longo do ciclo menstrual. Na aba Análise, você pode descobrir quando normalmente experimenta cada sentimento em seu ciclo menstrual. Isso ajudará você a identificar padrões e saber o que esperar em cada fase do ciclo. Isso te ajudará a identificar padrões e saber o que esperar em cada fase do ciclo. Você também pode saber mais sobre o que mais monitorou, juntamente com esses sentimentos, para ajudar a identificar fatores de influência. Por exemplo, você pode se sentir feliz e com muita energia nos dias em que pratica ioga.
As emoções que estou sentindo durante meu ciclo menstrual são comuns?
Cada pessoa é diferente, mas os aspectos a seguir são comuns e esperados:
Sentir emoções e sentimentos ao longo do dia
O humor flutuar, especialmente se algo incomum estiver acontecendo na sua vida, como se você não dormiu ou comeu como de costume por causa de algo estressante
Sentir-se com menos energia com o passar do dia, de modo que seu humor pode ficar um pouco mais baixo à tarde ou à noite
Algumas pessoas sentem emoções particularmente intensas durante o ciclo menstrual. Essas pessoas podem estar sofrendo de exacerbação pré-menstrual ou transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM).
O que é a exacerbação pré-menstrual?
Embora sentimentos, emoções e estados de espírito estejam sujeitos a mudanças, algumas pessoas relatam que os seus problemas de saúde mental, como a depressão e a ansiedade, pioram durante a fase pré-menstrual. Isso pode ser o que se chama a "exacerbação pré-menstrual".
O que é o transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM)?
Diversas pessoas com ciclos reportam alterações de humor pré-menstruais tão graves que afetam as relações e o trabalho. Esta situação é normalmente designada como transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). É sentida por até 7% das pessoas com ciclos (23).
Pessoas diagnosticadas com TDPM relatam como, por vezes, são sensíveis à rejeição, zangadas, irritáveis, sentem-se sem esperança, ansiosas, não conseguem concentrar-se, estão esgotadas, têm alterações no apetite e nos padrões de sono e sentem-se sobrecarregadas (22).
Quando buscar ajuda médica sobre alterações de humor?
É comum e esperado sentir mudanças nas emoções, nos sentimentos e no humor à medida que os seus hormônios mudam ao longo do ciclo menstrual.
Algumas acadêmicas feministas acreditam que a TPM e o TDPM são construções sociais que silenciam as mulheres e as pessoas com ciclos (24). No entanto, há algumas evidências de que certos tratamentos podem ajudar as pessoas com alterações de humor (25).
Se você notar alterações de humor ao longo do ciclo que afetem a sua qualidade de vida, pode ser bom falar com profissionais de saúde mental para te ajudar a perceber o que está acontecendo.
Algumas pessoas consideram que os contraceptivos hormonais podem ajudar a lidar com os problemas de humor relacionados ao ciclo, enquanto outras consideram útil a terapia ou outros medicamentos para a saúde mental (25).
Se precisar de apoio emergencial, você pode encontrar opções locais de apoio à sua saúde mental através de uma rápida pesquisa online.
