Foto: Franz Grünewald

SPM y SDPM

SPM: conoce y haz seguimiento de los síntomas para mejorar tu vida

Lo que aprendí de Clue para aliviar el síndrome premenstrual.

por Mariana Rezende, Escritora
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*Tradução: Kenny Rafael Delgado Arismendi

Desde hace algunos años, me he dado cuenta de que desde que comencé a seguir mi ciclo menstrual con Clue, he tenido un síndrome premenstrual más "controlado", por ejemplo.

No porque la app me evita tener SPM, sino porque con Clue sé cuándo sucede y cuáles son los principales cambios físicos y psicológicos que tengo durante el mes. Esto me da una mayor sensación de que a veces mis sentimientos pueden intensificarse debido a ello.

Si me enojo facilmente con los transeúntes que me tropiezo en la calle, lloro por historias de superación en YouTube o siento una necesidad descontrolada de comer un dulce que debe complementarse con un salado, que a su vez debe ser contrarrestado por uno dulce y así sucesivamente, ya sé que estoy en el SPM.

Gradualmente, me doy cuenta de que las emociones confusas, las reacciones contradictorias y las dificultades para tomar decisiones pueden significar que estoy en SPM. Puedo respirar profundamente y esperar unos días para retomar mi centro.

Comencé mi proceso de seguimiento del ciclo con un cuaderno

Estaba en la fase más depresiva y quería diferenciar el síndrome premenstrual del estado general de mi salud mental. Marcaba el día del mes, llevaba bolígrafos de colores para subrayar si era antes, durante o después de la menstruación, y describía los cambios básicos en el estado de ánimo y apetito.

Creía que mi rutina de seguimiento alrededor del síndrome premenstrual haría que mágicamente dejara de existir, sin necesariamente aceptar que era parte de un ciclo completo, incapaz de comprender el aspecto cíclico de mi sistema reproductivo.

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"Dolor" es una de las categorias para hacerle seguimento a su salud y periodo en Clue

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Tensión premenstrual (SPM) y el uso de la aplicación Clue

Después de algunos años, comencé a usar Clue y comencé a darme cuenta más sobre esta perspectiva cíclica, así como sobre todos los síntomas que pude rastrear durante todo el mes, no solo en el síndrome premenstrual.

Se estaba volviendo mucho más fácil ver en qué etapas del mes estaba más activa y lista para comenzar proyectos o concentrarme más en lo que estaba haciendo, y en qué fases me sentía más antisocial y sensible, y qué podía (¡intentar!) darme el lujo de recogerme a ver series y no hacer absolutamente nada.

Registra en la aplicación Clue cómo tú cuerpo se manifiesta diariamente en docenas de categorías:

La importancia de la dieta en el síndrome premenstrual

Para muchas personas, el síndrome premenstrual es una oportunidad para sumergirse en chocolates y grasas de todo tipo, pero en mi caso, por ejemplo, descubrí que este tipo de alimentación solo intensifica mis síntomas aún más. Algunos alimentos y bebidas (alcohólicas, café), combinados con fluctuaciones hormonales, pueden ser más inflamatorios para el cuerpo y pueden tener alguna relación con hinchazón excesiva, calambres y dolor lumbar, entre otros.

Los chocolates con leche (mis favoritos), debido a que contienen un alto contenido de azúcar, pueden aumentar el proceso inflamatorio y, en consecuencia, el dolor menstrual, así como las hamburguesas y las pizzas, que con su alto contenido de sodio pueden aumentar la hinchazón.

Todavía hay mucho que podemos aprender sobre la relación entre el SPM y la alimentación, y no todas las personas son iguales y tienen los mismos síntomas, por lo que creo que mi proceso de autoconocimiento con Clue ha sido importante: cuidar mi propio cuerpo, comer bien. Dormir mejor, caminar y ver comedias han sido formas de llevarme mejor con el síndrome premenstrual y sentirme mejor.

Es muy común que nuestros estados de ánimo y emociones cambien en SPM; registre todo en Clue y lograrás comprender mejor estos patrones y síntomas:

Le preguntamos a los usuari@s de Clue sobre sus experiencias con SPM y el seguimiento de Clue

Todas las respuestas son anónimas.

“Sé cuándo mi irritabilidad o sensibilidad extrema es por el SPM y trato de mantener cerca a mis amigos. También el seguimiento que hago a través de la app me permite cuidar mejor mi piel y mi cabello ".

"Conocer la estimación de la menstruación me ayuda a diferenciar los cambios de humor relacionados con el estado de ánimo de los cambios de humor relacionados con la salud mental".

“Clue me ayudó mucho a entenderme. ¡No hay nada más poderoso que comprenderte a ti mismo!

“Conocí Clue en la revista Galileo, decía que lo que diferencia a Clue era que 'no es exclusivo para niñas'. Esto me llamó la atención. Empecé a usarlo a diario, me empoderó mucho. La frecuencia de llenado de la aplicación comenzó a disminuir y hoy solo la pongo cuando realmente estoy menstruando (confieso que la pereza no ayuda). Por lo general, me doy cuenta de que estoy irritada y casi al instante Clue me advierte que estoy en SPM :) ¡¡¡TE AMO !!! ”

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Algunas lecturas adicionales sobre PMS, ciclo menstrual y la aplicación Clue:

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