Sincronizar o trabalho com o ciclo: o que a ciência realmente diz sobre produtividade

Você provavelmente já ouviu falar em "sincronização com o ciclo": a ideia de adaptar a alimentação, os exercícios e a rotina diária à fase do ciclo menstrual em que você está.

Sincronizar o trabalho com o ciclo pode parecer especialmente atraente, com a promessa de mais produtividade e menos esgotamento. Mas será que há evidências científicas por trás dessa tendência? Ou ela pode acabar reforçando a ideia prejudicial de que pessoas com ciclos são menos confiáveis no trabalho?

Separamos os fatos do hype das redes sociais para entender o que realmente pode ser útil e como conhecer melhor o seu ciclo pode te ajudar na vida profissional sem criar ainda mais pressão.

Conversamos com a Dra. Cornelia Hainer, Diretora Científica aqui no Clue, sobre as evidências científicas por trás da sincronização com o ciclo, seus possíveis benefícios no trabalho e como usar o conhecimento sobre o próprio ciclo como uma ferramenta para ter mais autonomia.

Principais pontos:

• As mudanças hormonais ao longo do ciclo menstrual podem afetar o humor, a energia, o sono e a concentração, mas as experiências individuais também dependem de fatores como estresse, alimentação e ambiente.

• As mudanças hormonais podem afetar sutilmente algumas funções cognitivas, mas sintomas menstruais como dor, cansaço e sono de má qualidade têm maior probabilidade de afetar temporariamente a concentração e a produtividade.

• Monitorar seu ciclo pode te ajudar a identificar padrões pessoais de motivação, criatividade e concentração, permitindo adaptar seu trabalho de forma flexível.

• Sincronizar-se com o ciclo pode ser uma forma de se conhecer melhor e ter mais autonomia, mas pode ser prejudicial quando se transforma em um conjunto de regras rígidas sobre como você deveria trabalhar ou se comportar de acordo com a fase do ciclo.

O que causa mudanças na energia e no humor durante o ciclo menstrual?

A maioria das mulheres e pessoas com ciclos percebe mudanças físicas e emocionais ao longo das diferentes fases do ciclo. A forma como essas mudanças são sentidas varia de pessoa para pessoa e até mesmo de um ciclo para outro.

As flutuações de estrogênio e progesterona são a principal causa. Esses hormônios não regulam apenas o útero e os ovários: eles também interagem com neurotransmissores no cérebro, como serotonina, GABA e dopamina, influenciando o humor, o sono, a energia e outros aspectos do bem-estar.

Dito isso, nem toda mudança na forma como você se sente é causada pelas flutuações hormonais do ciclo. Fatores do dia a dia também podem ter um papel importante no humor e na energia, como:

• Rotina diária

• Qualidade do sono e hábitos de sono

• Alimentação e hidratação

• Ambiente social e demandas de trabalho

Monitorar seu ciclo e como você se sente ao longo dele é uma boa maneira de identificar padrões no humor, na energia ou na concentração. Com o tempo, isso pode te ajudar a entender como as mudanças hormonais podem estar relacionadas à forma como você se sente e a adaptar sua rotina ao seu próprio ritmo, em vez de simplesmente ignorar essas necessidades ou tentar seguir em frente apesar delas.

O recurso de Insights sobre as fases do ciclo do Clue, na aba Análise, te ajuda a entender como as mudanças hormonais podem estar relacionadas às suas experiências pessoais. Ele oferece informações em tempo real sobre o que acontece com os hormônios em cada fase do ciclo e como isso pode influenciar o humor, a energia, a concentração e outras experiências. Também apresenta informações sobre experiências comuns entre pessoas da comunidade do Clue.

Como as diferentes fases do ciclo afetam os padrões de energia e humor?

Embora a experiência de cada pessoa seja única, algumas tendências claras aparecem tanto na pesquisa científica quanto nos dados agregados e anonimizados da comunidade do Clue.

Durante a fase folicular tardia (depois da menstruação e antes da ovulação), quando os níveis de estrogênio estão aumentando, muitas pessoas relatam melhora no humor, mais energia e motivação. Nos dados do Clue, vemos que "feliz" é o sentimento monitorado com maior frequência durante a fase folicular tardia.

Durante a fase lútea (depois da ovulação até a próxima menstruação), quando os níveis de progesterona estão mais altos, muitas pessoas relatam sentir mais cansaço. Níveis elevados de progesterona também podem afetar a qualidade do sono, fazendo com que ele seja mais agitado ou menos reparador.

À medida que os níveis hormonais diminuem perto do fim do ciclo, é comum sentir irritabilidade e mudanças de humor. Muitas pessoas que usam o Clue monitoram o sentimento "sensível" nessa fase.

No entanto, a sensibilidade às mudanças hormonais varia muito. Algumas pessoas sentem mudanças cíclicas marcantes, enquanto outras podem não perceber grandes diferenças ao longo do ciclo. As duas experiências podem ser perfeitamente normais.

A fase do ciclo pode afetar capacidades cognitivas que influenciam o trabalho?

As mudanças hormonais podem influenciar alguns aspectos da cognição e do desempenho, mas isso não significa que pessoas com ciclos sejam, de modo geral, menos capazes.

Pesquisas mostram que o estrogênio e a progesterona podem afetar a estrutura e o funcionamento do cérebro, assim como a comunicação entre determinadas regiões cerebrais. Isso pode influenciar a atenção, a memória e a regulação emocional. No entanto, esses efeitos são sutis, variam de pessoa para pessoa e não significam que o desempenho geral aumente ou diminua ao longo do ciclo.

O que aparece de forma mais consistente é que sintomas como dor, cansaço ou mudanças de humor, especialmente antes e durante a menstruação, podem afetar temporariamente a concentração e a produtividade.

Um estudo publicado no British Medical Journal mostrou que são esses sintomas, e não apenas a menstruação em si, que tendem a interferir na produtividade no trabalho e nos estudos.

Vale a pena organizar o trabalho de acordo com as diferentes fases do ciclo quando possível? Monitorar o ciclo e se adaptar a ele pode aumentar a produtividade?

Para algumas pessoas, sim. Se você percebe padrões claros na sua motivação, criatividade ou concentração, adaptar determinadas tarefas ao seu ciclo pode fazer com que o trabalho flua melhor e aumentar sua produtividade.

Monitorar seu ciclo no Clue por pelo menos três ciclos pode te ajudar a identificar esses padrões. Muitas pessoas que usam o Clue relatam se sentir mais motivadas e criativas durante a fase folicular, especialmente pouco antes da ovulação. Se isso também acontece com você, esse pode ser um bom momento para sessões de brainstorming, reuniões importantes ou atividades colaborativas que exigem mais energia.

Alguns estudos também sugerem que a criatividade pode atingir seu ponto máximo perto da ovulação. Durante a fase lútea, quando os níveis de progesterona estão mais altos, algumas pessoas podem se sentir mais à vontade com tarefas que exigem concentração profunda ou mais atenção aos detalhes.

Essa abordagem não deve significar tentar otimizar tudo de forma rígida, já que isso pode gerar estresse e criar ainda mais pressão. A ideia é se conhecer melhor e ter mais compreensão consigo. Levar seu ciclo em consideração ao se planejar pode reduzir o estresse de ser pega de surpresa por uma queda de energia, mudanças de humor ou outros sintomas relacionados ao ciclo. Isso também pode aumentar a sensação de autonomia em relação ao seu tempo e bem-estar.

As empresas podem contribuir promovendo a educação sobre saúde menstrual, oferecendo formas flexíveis de trabalho e normalizando conversas sobre necessidades relacionadas ao ciclo. A flexibilidade e políticas de apoio no ambiente de trabalho podem ajudar as pessoas a lidar com sintomas menstruais sem precisar escolher entre a saúde e o trabalho.

Tendências como a "sincronização com o ciclo" são positivas ou podem reforçar estereótipos de gênero negativos?

Isso depende muito de como a ideia é apresentada.

Sincronizar-se com o ciclo pode ser muito positivo quando a prática é usada para se conhecer melhor e ter mais autonomia. Ela pode ajudar as pessoas a entender seus próprios ritmos, antecipar sintomas e reduzir o estigma.

Esse tipo de conhecimento ajuda a compreender melhor o próprio corpo e aumenta a autonomia, dois aspectos centrais da nossa missão no Clue.

No entanto, a sincronização com o ciclo também pode ser usada de forma prejudicial. Se for apresentada como um conjunto de regras sobre como as pessoas "deveriam" trabalhar ou se comportar nas diferentes fases do ciclo, há o risco de reforçar preconceitos, como a ideia de que pessoas com ciclos são menos confiáveis ou menos capazes em determinados momentos do mês.

Pode ser prejudicial presumir que pessoas com ciclos precisam trabalhar mais ou otimizar ainda mais seu desempenho para compensar os efeitos do ciclo.

A sincronização com o ciclo deve ser individual, flexível e voluntária. Os padrões pessoais de cada pessoa são diferentes, assim como a forma como os hormônios podem afetá-la. Ninguém deve se sentir sob pressão para se "otimizar" nem se sentir culpado por decidir não sincronizar o trabalho com o ciclo.

"Você está na fase lútea, então provavelmente vai ser menos produtiva." Isso acaba sendo discriminação, não apoio.

Portanto, sincronizar-se com o ciclo não é algo necessariamente negativo. Pode ser muito positivo quando feito de forma flexível e individualizada, com informação suficiente e consciência dos possíveis riscos.

Quais são os outros benefícios de monitorar o ciclo menstrual?

Monitorar seu ciclo pode te ajudar a entender melhor seu corpo, antecipar sintomas e cuidar do bem-estar físico e mental. Para muitas pessoas, pode ser algo tão simples quanto saber quando esperar a próxima menstruação, facilitando se preparar ou fazer planos levando isso em consideração.

Outras pessoas usam o monitoramento do ciclo para identificar relações entre o ciclo e experiências como qualidade do sono, humor ou energia. Reconhecer esses padrões pode ajudar a reduzir a incerteza e o estresse, permitindo adaptar suas atividades para viver de forma mais alinhada ao seu ciclo.

Simplesmente se permitir descansar quando surgem cólicas ou cansaço já é uma forma importante de autocuidado.

Os padrões de cada ciclo são únicos, desde a duração do ciclo e a intensidade do sangramento até os sintomas que você sente. Seu ciclo também é um indicador importante da sua saúde. Irregularidades ou mudanças repentinas podem ser um sinal inicial de algum problema de saúde.

Monitorar seu ciclo te ajuda a entender o que é típico para você. Assim, fica mais fácil perceber quando algo parece diferente e conversar sobre isso com profissionais de saúde.

O monitoramento do ciclo também pode te ajudar com seus objetivos de fertilidade, seja para engravidar ou evitar uma gravidez, ajudando a entender quando você tem maior ou menor probabilidade de estar no período fértil.

Aviso: o Clue app não foi desenvolvido para prevenir a gravidez e não é seguro usá-lo como método contraceptivo.