Douleurs dans le bas du dos et les jambes pendant le cycle

Choses importantes à savoir sur les douleurs au dos et aux jambes pendant votre cycle menstruel :

• Les douleurs au dos et aux jambes peuvent survenir avant, pendant ou après vos règles

• Ces douleurs sont souvent liées aux prostaglandines (composés de type hormonal), qui favorisent les contractions de l'utérus

• La douleur peut irradier vers le bas du dos et les jambes en raison de voies nerveuses communes

• Vous pouvez suivre vos douleurs lombaires et aux jambes dans l'application Clue afin de mieux comprendre vos schémas

Les douleurs au dos ou aux jambes pendant votre cycle sont-elles courantes ?

Les douleurs au dos et aux jambes sont toutes deux fréquentes tout au long du cycle menstruel (1-3).

Les douleurs liées au cycle sont souvent considérées comme courantes si elles suivent un schéma prévisible — par exemple, si elles commencent quelques jours avant vos règles, atteignent leur pic pendant les règles et s'atténuent par la suite (4). De nombreuses personnes constatent également que ces douleurs s'atténuent grâce à des médicaments en vente libre ou à l'application de chaleur (1,5,6).

Une douleur peut être considérée comme atypique si elle est intense, s'aggrave avec le temps ou n'est pas clairement liée à votre cycle (7,8). Des symptômes tels que des engourdissements, une faiblesse ou des douleurs aiguës et lancinantes peuvent différer des douleurs typiques liées au cycle et doivent être évalués par un professionnel de santé (6,7).

À quoi ressemblent les douleurs au dos et aux jambes pendant le cycle ?

Les douleurs lombaires se manifestent souvent par une douleur sourde, une sensation de raideur ou une pression dans le bas de la colonne vertébrale (1,3). Les douleurs aux jambes peuvent se traduire par une sensation de courbature, de lourdeur ou de sensibilité, souvent au niveau des cuisses (3,4).

Ces symptômes peuvent survenir en même temps que des crampes, de la fatigue, des maux de tête ou une sensibilité des seins (4). Chez certaines personnes, les douleurs au dos ou aux jambes peuvent être plus perceptibles que les crampes menstruelles.

Comment la douleur évolue au cours du cycle menstruel

Les douleurs au dos et aux jambes peuvent survenir à différents moments du cycle (4).

• À la fin de la phase lutéale (après l'ovulation), vous pouvez ressentir une douleur dans le bas du dos ou une sensation de lourdeur dans les jambes (4)

• Pendant vos règles, la douleur peut s'intensifier à mesure que l'activité utérine augmente (1,2)

• Après vos règles, les symptômes s'atténuent généralement (4)

• Certaines personnes peuvent également ressentir un léger inconfort en milieu de cycle, autour de l’ovulation (4)

Les symptômes menstruels se manifestent souvent simultanément, notamment les maux de tête ou la sensibilité des seins (1,4).

Pourquoi la douleur s’étend-elle au-delà de l’utérus ?

Au cours de votre cycle, les prostaglandines aident l’utérus à se contracter pour se débarrasser de sa muqueuse (1,3,9). Des taux plus élevés sont associés à des contractions plus fortes et à une douleur plus intense (1,3).

Ces contractions peuvent réduire temporairement le flux sanguin vers l’utérus, provoquant des crampes (1). Comme l’utérus partage des voies nerveuses avec le bas du dos, les hanches et les cuisses, la douleur peut être ressentie dans ces zones. C’est ce qu’on appelle une douleur référée (3,10). L’inflammation et la tension musculaire peuvent également affecter les nerfs voisins, contribuant ainsi à des gênes au niveau du dos et des jambes (3,10).

Douleurs lombaires pendant votre cycle

Les douleurs lombaires pendant le cycle menstruel sont courantes et suivent souvent un schéma récurrent tout au long du cycle (1,3).

Elles se manifestent généralement par une douleur diffuse ou une sensation de tension dans le bas du dos (1,3,6). Certaines personnes remarquent qu’elles apparaissent avant leurs règles, s’intensifient pendant les règles et s’atténuent par la suite (3).

Cette douleur est liée aux contractions utérines, à la douleur référée et à la tension musculaire (1,3,10). Pour de nombreuses personnes, elle reste gérable et cyclique (4).

Douleurs dans les jambes pendant le cycle

Les douleurs dans les jambes pendant le cycle menstruel peuvent se manifester par des sensations de courbatures, de lourdeur ou de sensibilité, touchant souvent les cuisses (3,4). Certaines personnes ressentent des douleurs dans les jambes pendant leurs règles ou la phase prémenstruelle (4).

Ce phénomène est souvent lié à la douleur référée et aux voies nerveuses communes entre l’utérus et les membres inférieurs (3,10). Les changements hormonaux peuvent également influencer la sensibilité à la douleur (3,9).

La douleur sciatique se distingue en ce qu’elle est généralement vive, lancinante et peut s’accompagner d’engourdissements ou de fourmillements (11). La douleur aux jambes liée au cycle est généralement plus diffuse et suit un schéma cyclique (3).

Si les symptômes sont sévères, localisés d'un seul côté ou ne correspondent pas à votre schéma habituel, un examen complémentaire peut s'avérer nécessaire (7,8).

Causes des douleurs au dos et aux jambes

Il peut être frustrant que vos règles s'accompagnent de plus que de simples crampes. Voici quelques causes courantes de douleurs au dos et aux jambes :

Causes liées au cycle menstruel

Dysménorrhée primaire

Il s'agit d'une douleur causée par le cycle menstruel lui-même. Elle survient lorsque l'utérus se contracte pour se débarrasser de sa muqueuse. Ce processus peut affecter les muscles et les nerfs voisins, contribuant ainsi à des douleurs au dos et aux jambes (1,3).

Syndrome prémenstruel (SPM)

Dans les jours précédant les règles, les taux hormonaux changent rapidement. Cela peut entraîner divers symptômes, notamment des douleurs musculaires et une tension dans le bas du dos (4).

TDPM

Des douleurs dans le dos et les jambes peuvent également survenir en cas de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) (4).

Affections sous-jacentes

Dans certains cas, les douleurs dans le dos ou les jambes peuvent être liées à une affection sous-jacente :

Endométriose

L'endométriose est une affection dans laquelle un tissu similaire à la muqueuse utérine se développe à l'extérieur de l'utérus. Ce tissu peut irriter les structures voisines et provoquer des symptômes tels que des douleurs au dos ou aux jambes, des règles douloureuses, des douleurs pendant les rapports sexuels, des troubles gastro-intestinaux (tels que des ballonnements, de la constipation ou de la diarrhée) et des symptômes urinaires (tels qu’une envie pressante ou une douleur lors de la miction) (7,12).

Fibromes

Les fibromes utérins sont des excroissances non cancéreuses qui se développent dans ou sur l’utérus (13,14). Selon leur emplacement, ils peuvent exercer une pression sur les nerfs ou les muscles voisins, contribuant ainsi à des douleurs dans le bas du dos ou à une douleur intense et irradiant dans les jambes (15).

Conseils fondés sur la science pour le soulagement et le traitement

Il existe plusieurs moyens de gérer les douleurs au dos et aux jambes pendant votre cycle, en particulier lorsqu’elles sont liées à une dysménorrhée primaire. Bon nombre de ces approches peuvent également aider à soulager d’autres symptômes liés au cycle, y compris le syndrome prémenstruel (6).

Si la douleur est causée par une affection sous-jacente telle que l'endométriose ou des fibromes, différentes approches thérapeutiques peuvent être nécessaires. Ce qui fonctionne le mieux peut varier d'une personne à l'autre, et il faudra peut-être procéder par essais et erreurs pour trouver la bonne combinaison (6).

Médicaments en vente libre

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène ou le naproxène, sont couramment utilisés pour traiter les douleurs menstruelles. Ils agissent en réduisant la production de prostaglandines, ces substances chimiques qui déclenchent les contractions utérines et contribuent à la douleur (6,16).

Ces médicaments sont souvent plus efficaces lorsqu’ils sont pris tôt, dès les premiers signes de symptômes (16).

Therapie par la chaleur

L'application de chaleur sur le bas-ventre ou le bas du dos peut aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut réduire la douleur (17).

Les coussins chauffants, les bouillottes ou les bains chauds peuvent apporter un soulagement. Certaines personnes trouvent la chaleur particulièrement utile lorsqu'elle est associée à d'autres approches (comme la prise de médicaments ou des mouvements doux).

Mouvements et activités douces

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, des mouvements légers peuvent favoriser la circulation sanguine et aider à réduire l'intensité de la douleur perçue. Des activités telles que la marche, les étirements ou le yoga peuvent aider à soulager les douleurs au dos et aux jambes (18).

L’objectif n’est pas de pratiquer un exercice intense, mais plutôt des mouvements doux et bénéfiques qui semblent gérables.

Magnésium et autres options

Certaines personnes trouvent que les compléments alimentaires à base de magnésium aident à réduire les douleurs menstruelles, y compris les douleurs au dos ou aux jambes. Cependant, les résultats des recherches sont mitigés, et le magnésium ne fonctionne pas pour tout le monde (19).

Si vous envisagez de prendre des compléments, il peut être utile de les considérer comme un élément d’une stratégie plus large plutôt que comme une solution unique.

Contraception hormonale

Les méthodes de contraception hormonale peuvent réduire ou interrompre l’ovulation et diminuer les taux de prostaglandines, ce qui peut atténuer les douleurs menstruelles de manière générale (8).

Pour certaines personnes, cela peut entraîner une amélioration des symptômes au niveau du dos et des jambes tout au long du cycle.

TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée)

Les appareils TENS délivrent de légères impulsions électriques à travers la peau et peuvent aider à réduire la perception de la douleur. Ils peuvent être utilisés en complément d’autres traitements (20).

Suivez l’évolution de vos symptômes

Suivre l’évolution de vos symptômes au fil du temps peut vous aider à comprendre à quel moment la douleur a tendance à se manifester et comment elle évolue tout au long de votre cycle (4).

Cela peut faciliter l’identification de schémas récurrents et vous permettre de remarquer lorsque quelque chose semble différent de votre expérience habituelle.

Quand consulter un professionnel de santé

Bien qu’un certain inconfort soit courant, votre douleur ne devrait pas perturber votre vie quotidienne. Si vos symptômes vous semblent difficiles à gérer ou différents de votre schéma habituel, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Il pourra vous aider à en déterminer la cause et à mettre en place un meilleur plan de soulagement.

Vous devriez consulter si vous présentez :

• Une douleur intense ou qui s’aggrave (1,7,8)

• Une douleur qui ne s'améliore pas avec le traitement (1,6,16)

• Une douleur qui perturbe vos activités quotidiennes (1,3)

• Une douleur unilatérale ou inhabituelle (1,7,8)

• Une douleur pendant les rapports sexuels

• Des symptômes gastro-intestinaux liés au cycle ou des selles douloureuses

• Du sang dans vos urines (7)

• Une douleur dans la jambe accompagnée d’engourdissement, de fourmillements ou de faiblesse, car cela pourrait être un signe de sciatique (11)

FAQ

Les douleurs au dos ou dans les jambes pendant le cycle sont-elles courantes ?

Oui, les douleurs au dos et dans les jambes peuvent faire partie intégrante du cycle menstruel chez certaines personnes, en particulier lorsqu’elles suivent un schéma régulier (4). Elles sont souvent liées aux changements hormonaux et aux prostaglandines, qui provoquent les contractions utérines et peuvent affecter les zones voisines du corps (1,3).

Le diagnostic de certaines affections peut être retardé, car les douleurs menstruelles sont parfois considérées comme normales ou ignorées (7). Si vos douleurs sont intenses, différentes de d’habitude ou ne suivent pas un schéma régulier, il peut être utile de consulter un professionnel de santé (6-8).

Combien de temps cela dure-t-il ?

Les douleurs liées au cycle commencent souvent quelques jours avant vos règles, s’intensifient pendant les règles et s’atténuent par la suite (3,4). Le moment d’apparition et l’intensité peuvent varier d’une personne à l’autre et d’un cycle à l’autre. Le suivi de vos symptômes peut vous aider à comprendre ce qui est typique pour votre corps.

L’ovulation peut-elle provoquer des douleurs dorsales ?

Certaines personnes ressentent un léger inconfort au moment de l'ovulation, qui survient au milieu du cycle et est généralement de courte durée (21). Ce type de douleur est généralement moins intense que les douleurs menstruelles et peut sembler plus localisée. Si elle devient intense ou persistante, elle doit faire l'objet d'un examen médical.