Cómo una atleta híbrida usa Clue como guía para entrenar y recuperarse

Cuando te interesa el fitness, es fácil caer en la trampa de pensar que la constancia significa darlo todo al 100 % cada día.

Paula, una usuaria de Clue, sabe esto por experiencia propia. Entrenaba sin parar, se exigía al máximo y veía su periodo mensual como poco más que un inconveniente.

Pero durante una época especialmente estresante mientras estudiaba, las cosas empezaron a cambiar. Sus colicos menstruales se hicieron más intensos, sus cambios de humor más evidentes y empezó a preguntarse si su ciclo menstrual estaba influyendo en cómo se sentía día a día.

Lo que empezó como un intento por entender esos cambios acabó transformando su forma de ver el entrenamiento. Ahora, como atleta híbrida que se prepara para una media maratón, Paula usa el seguimiento del ciclo para entender mejor cuándo darlo todo, cuándo recuperarse y cómo responde su cuerpo con el tiempo.

Hablamos con Paula sobre el conocimiento del cuerpo y por qué, como atleta, cree que la recuperación merece tanta atención como el entrenamiento.

1. ¿Por qué deberían las atletas llevar un seguimiento de su ciclo menstrual junto con sus entrenamientos?

"Empecé haciendo levantamiento de pesas y llevando un seguimiento de mi ciclo al mismo tiempo", cuenta Paula. "Estaba estudiando y me sentía muy estresada. Mis periodos estaban empeorando, tanto en cuanto al dolor físico como a los cambios de estado de ánimo. Y ahí fue cuando pensé que tenía que empezar a llevarlo un control puesto que probablemente tuviera algo que ver con mi ciclo". Al principio, no estaba muy convencida.

"Sinceramente, pensaba que sería un rollo tomar nota de mi ciclo. Pero luego empecé a notar un patrón y vi que, en realidad, es muy útil. Ahora lo veo como una herramienta que me ayuda a organizar mis rutinas".

En lugar de ver el monitoreo del ciclo como otra tarea más en tu lista de cosas por hacer, Paula empezó a utilizarlo como fuente de información sobre tu entrenamiento.

"Para mí, ahora, el seguimiento del ciclo y mi rutina de entrenamiento van de la mano. Puedo saber cuándo entrenar y cuándo recuperarme, e incluso qué comer".

2. ¿Adaptas tus entrenamientos a las diferentes fases del ciclo?

Aunque algunas personas notan cambios en la energía, la motivación o el rendimiento físico a lo largo de su ciclo menstrual, estas experiencias varían mucho de una persona a otra.

A Paula, llevar un seguimiento le ayudó a identificar patrones que le parecen importantes para su propio entrenamiento.

"Clue me ha ayudado mucho a planificar mis entrenamientos de forma mensual y cíclica"», dice. "Durante la fase folicular, me siento como la increíble Wonder Woman. Rindo mejor, soy más rápida y puedo hacer mis carreras de alta intensidad". En otros momentos de su ciclo, adopta un enfoque diferente.

"En mi fase lútea, me gusta centrarme en mi técnica… No me exijo demasiado, sino que prefiero perfeccionar mi técnica".

El mayor cambio no fue necesariamente modificar el tipo de entrenamiento que hacía, sino cambiar su forma de ver la recuperación.

"También me ha ayudado a saber cuándo descansar. Y para mí, la recuperación también es rendimiento".

Antes de llevar un seguimiento, Paula cuenta que a menudo interpretaba el descanso como una señal de que no se estaba esforzando lo suficiente.

"Eso es lo que no sabía antes de llevar un seguimiento. Pensaba que al descansar simplemente estaba siendo perezosa, o que tenía que darlo todo cada vez".

Hoy en día, ve la recuperación como una parte esencial del entrenamiento, en lugar de como un tiempo alejado de él. Eso no significa que crea que todo el mundo deba hacer ejercicio siguiendo el mismo plan basado en el ciclo.

"No creo que haya una forma universal de entrenar según tu ciclo, puesto que cada persona es diferente. Por eso, cada mujer o persona que menstrúa debería llevar un seguimiento de su ciclo para saber realmente qué es lo que mejor le funciona".

3. ¿Cómo ha cambiado tu ciclo con la edad?

Llevar un seguimiento también ha ayudado a Paula a darse cuenta de los cambios en su ciclo con el paso del tiempo.

"Ahora que este año voy a cumplir 30, me he dado cuenta de que mis periodos son cada vez más cortos.

Ahora solo tengo sangrados durante unos tres o cuatro días. Antes tenía sangrados durante cinco días, y eran mucho más abundantes

".Aunque los colicos menstruales han mejorado, otros síntomas se han vuelto más notorios.»Mi síndrome premenstrual y los cambios de humor han empeorado".

Puesto que sometes a tu cuerpo a un esfuerzo físico considerable con el entrenamiento, los registros te permiten entender mejor esos cambios.

"Dado que someto a mi cuerpo a mucho estrés físico por el deporte, llevar un seguimiento me ayuda a analizar si estos cambios se deben a la edad o al estrés provocado por el entrenamiento".

Esa curiosidad también ha profundizado tu interés por la salud menstrual en general.

"Me ha llevado a indagar más en la parte científica de la menstruación. En lugar de ver mi periodo como una molestia mensual, me gusta profundizar en lo que realmente significa menstruar y cómo esto puede cambiar con el paso de los años".

Para Paula, el seguimiento del ciclo no te ha dado una fórmula perfecta para entrenar. En cambio, te ha aportado algo más valioso: una mejor comprensión de tu cuerpo.

En lugar de ver tu periodo como una interrupción mensual, ahora lo ves como otra fuente de información, una que te ayuda a entrenar, a recuperarte y a estar al tanto de tu salud a largo plazo.