Photographie via Unsplash
Le lien entre l’exercice à faible impact et la santé hormonale
Questions aux spécialiste : une série de questions-réponses avec l’équipe scientifique de Clue
Les entraînements à faible impact sont omniprésents sur les réseaux sociaux — souvent présentés comme la « meilleure », voire la seule option pour la santé hormonale des femmes. Parallèlement, les exercices de haute intensité sont de plus en plus souvent décrits comme nuisibles aux cycles menstruels et à la fertilité.
Mais que dit réellement la science ?
Dans cette séance de questions-réponses avec une experte, le Dr Cornelia Hainer, responsable scientifique chez Clue, explique comment différents types d’exercice affectent la santé hormonale et menstruelle, si les exercices à faible impact sont réellement meilleurs pour votre cycle, et pourquoi l’équilibre, et non la peur, est ce qui importe le plus en matière d’activité physique.
App Store
Play Store
Points clés
L’entraînement à faible impact peut avoir un effet positif sur l’humeur, le syndrome prémenstruel et les niveaux d’énergie, et aider à soulager les symptômes de la périménopause
Il n’existe pas de type d’exercice « idéal » pour la santé hormonale : l’équilibre et la régularité sont les éléments les plus importants
L’entraînement à haute intensité n’est pas néfaste en soi, mais un apport énergétique adéquat et une bonne récupération sont essentiels pour la santé du cycle
Clue vous aide à transformer vos données en un outil puissant pour mieux gérer votre cycle et vous aider à mieux comprendre votre corps. Le suivi de votre cycle, de vos symptômes et de vos séances d’entraînement peut vous aider à comprendre ce qui vous convient le mieux.
1. Quels sont les bienfaits des exercices à faible impact pour la santé hormonale et menstruelle ?
Les entraînements à faible impact — tels que la marche, le yoga et la natation — sont plus doux pour vos articulations et parfaits pour les jours où vous manquez d’énergie, mais ils contribuent tout de même à améliorer votre force, votre condition cardiovasculaire et votre humeur.
Même un mouvement doux déclenche la libération de diverses hormones, telles que les endorphines, qui contribuent à améliorer la libido, à réguler le taux de glucose et à favoriser la croissance des os et des tissus.
Ces endorphines peuvent également aider à soulager la douleur, l’anxiété et la dépression tout en améliorant l’humeur. Grâce à ces propriétés, les endorphines induites par l’exercice peuvent aider à soulager le syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles.
Une étude a même révélé que les femmes qui ne faisaient pas d’exercice pendant leurs règles signalaient des règles plus longues, des flux menstruels plus abondants et une plus grande fatigue. Ainsi, maintenir une routine d’exercice modéré pourrait en réalité vous aider à vous sentir mieux. Bien sûr, si vous ne vous en sentez pas capable, il est toujours acceptable de se reposer.
Cet avantage de l'exercice modéré ne se limite pas aux règles : il peut également aider les femmes souffrant de symptômes de périménopause tels que les bouffées de chaleur. Il a été démontré que la pratique d'un exercice à faible impact en soirée, comme la marche, atténue ces symptômes et améliore la qualité de vie.
2. L'exercice à faible impact est-il meilleur pour la santé hormonale ou le cycle menstruel que l'entraînement à haute intensité ?
Il n’existe aucune preuve solide indiquant que les femmes devraient pratiquer exclusivement des exercices à faible impact pour une santé hormonale ou menstruelle optimale. En réalité, une activité physique régulière, quelle que soit son intensité, peut favoriser un cycle sain en réduisant le stress et en atténuant les symptômes du syndrome prémenstruel.
Les recherches suggèrent que ce qui importe le plus, c’est la régularité et surtout la combinaison d’un entraînement cardiovasculaire et d’un entraînement de musculation, qui présentent tous deux des bienfaits différents mais importants pour la santé.
Plutôt que de suivre des règles rigides, il est plus utile d’observer comment votre corps réagit. Choisissez une façon de rester active qui vous plaît et que vous pouvez maintenir — c’est ce qui aura le plus d’impact.
Suivre votre cycle, votre niveau d’énergie et votre activité physique dans l’application Clue peut vous aider à comprendre quels types d’exercices conviennent le mieux à votre corps à différents moments du mois.
3. Les femmes doivent-elles éviter les exercices à fort impact ou de haute intensité ?
Non, les femmes n’ont pas besoin d’éviter les exercices à fort impact ou de haute intensité. Aucune étude n’indique que les entraînements de haute intensité classiques sont nocifs pour la santé hormonale ou doivent être systématiquement évités.
En réalité, les experts recommandent de combiner des exercices à faible et à fort impact pour obtenir des bienfaits complets.
Les exercices de haute intensité ont leurs propres avantages — comme l'amélioration de la santé cardiovasculaire, de la force et de la densité osseuse — et peuvent donc jouer un rôle important dans votre routine.
La clé réside dans la modération : lorsque vous sollicitez trop votre corps sans lui fournir suffisamment d'énergie, celui-ci peut donner la priorité aux fonctions essentielles plutôt qu'au maintien d'un cycle menstruel régulier. Ce manque d'énergie peut entraîner des absences de règles ou faire cesser complètement vos règles (aménorrhée).
Ces modifications de votre cycle menstruel peuvent entraîner des problèmes de santé plus graves, notamment des difficultés à tomber enceinte et une perte de densité osseuse. Un cycle régulier est un signe de bonne santé, et il est conseillé de consulter votre professionnel de santé si vous souffrez d’aménorrhée.
Certaines informations tirées de cette foire aux questions ont déjà été publiées dans Marie Claire (en anglais).
