Illustration: Marta Pucci
Postures de yoga qui aident à soulager le SPM
Après avoir suivi votre cycle pendant quelques mois, vous constaterez peut-être que vous ne souffrez pas réellement du syndrome prémenstruel (SPM) ou de ses symptômes chaque mois. Toutefois, si c'est le cas, vous en êtes consciente. Et lorsque cela survient, cela peut être très perturbant.
Pour faire face au SPM, votre première réaction pourrait être de vous réfugier dans votre lit et de vous reposer pendant plusieurs jours. Bien que le repos soit important, l'activité physique et la stimulation peuvent être beaucoup plus efficaces pour un soulagement rapide.
Parfois, les meilleurs remèdes sont aussi les plus simples (et les plus anciens !). Le yoga est un excellent moyen d'obtenir une activité physique, que ce soit à la maison, en plein air ou dans un studio.
App Store
Play Store
Il a été démontré que le yoga est efficace pour soulager les crampes et réduire leur durée (1, 2).
Le yoga peut contribuer à soulager vos crampes de plusieurs façons. Tout d'abord, certaines postures aident à étirer les zones où vous ressentez des émotions prémenstruelles. Des recherches montrent que l'étirement de l'abdomen, du bassin et de l'aine peut réduire l'intensité des crampes (3).
La pratique du yoga augmente le flux sanguin dans votre corps (4), ce qui peut également contribuer à soulager les crampes. Certaines personnes qui souffrent de crampes ont un flux sanguin utérin moins important le premier jour de leur cycle (5). Cela peut rendre leurs crampes plus intenses. L'effet réchauffant du yoga peut également réduire l'intensité des crampes, tout comme un coussin chauffant... sans le coussin (6, 7).
Le yoga peut également soulager les crampes douloureuses en vous aidant à vous d étendre.
Pourquoi ? Il s'avère que lorsque vous êtes moins stressée, votre utérus se contracte moins intensément (3). Il a été démontré que la combinaison apaisante du mouvement et de la respiration atténue les émotions de stress et d'anxiété que certaines personnes ressentent comme symptômes prémenstruels (8, 9).
Le yoga peut réduire la quantité de certaines hormones de stress produites par votre corps (10, 11). L'une de ces hormones est le cortisol.
Le cortisol est connu comme « l'hormone du stress » et est étroitement lié à la douleur que certaines personnes ressentent avant leurs règles (12).
Le yoga peut également contribuer à réguler les hormones reproductives qui contribuent aux symptômes prémenstruels (13). Des recherches montrent que les niveaux d'hormone folliculo-stimulante, d'hormone lutéinisante et de prolactine peuvent tous être influencés par une pratique régulière du yoga (13). L'équilibre de ces hormones et d'autres hormones pourrait contribuer à réduire les irrégularités du cycle et à soulager les crampes douloureuses (13, 14).
Enfin, l'exercice et le mouvement vous distraient simplement de vos crampes. Le yoga concentre l'attention sur d'autres parties du corps et donne à l'esprit autre chose à quoi se concentrer (15).
Voici quelques suggestions de postures que vous pouvez essayer la prochaine fois que vous ressentirez l'émotion des crampes prémenstruelles :
Posture de l'arc :
Étire et stimule l'abdomen ; applique également une pression abdominale, ce qui peut être apaisant pour certaines personnes.
Posture du chameau :
Étire et stimule l'abdomen.
Jambes contre le mur :
Aide à faire circuler le sang des jambes vers l'abdomen.
Posture de l'enfant :
Étire le dos, ce qui peut aider à soulager les crampes dans le bas du dos.
