Was sind die häufigsten Symptome der Perimenopause?

Teil 3 von 5: Serie zum Aktionsmonat zur Perimenopause

Die Perimenopause kann eine Vielzahl körperlicher und emotionaler Veränderungen mit sich bringen, doch jede Person erlebt sie anders. Bei manchen Leuten beeinträchtigen die Symptome das tägliche Leben erheblich, während andere kaum oder gar keine Veränderungen bemerken.

Eines der häufigsten Anzeichen ist eine Veränderung des Menstruationszyklus. Die Periode kann kürzer oder länger werden, häufiger oder seltener auftreten oder stärker oder schwächer ausfallen. Zu den weiteren Symptomen können Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, vaginale Trockenheit sowie Veränderungen des Gedächtnisses oder der Konzentrationsfähigkeit gehören.

Wenn du deinen Zyklus und deine Erfahrungen in der Clue-App verfolgst, kannst du Muster erkennen, mögliche Auslöser identifizieren und verstehen, was dir helfen könnte, damit umzugehen.

Welche Symptome der Perimenopause werden am häufigsten tracktet?

Im Folgenden findest du die Erfahrungen, die von Leuten im Clue-Perimenopause-Modus am häufigsten tracktet werden, sowie wichtige Informationen zu jedem einzelnen Punkt.*

Müdigkeit

58 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben diese Erfahrung getrackt.

Müdigkeit und Erschöpfung sind in der Lebensmitte häufig und können viele Ursachen haben. Während der Perimenopause können schlechter Schlaf, nächtliches Schwitzen, Stimmungsschwankungen, Stress und andere gesundheitliche oder lebensbezogene Faktoren ebenfalls dazu führen, dass du dich müder fühlst.

Anhaltende oder starke Erschöpfung kann auch mit Erkrankungen wie Anämie, Schilddrüsenerkrankungen oder Schlafapnoe zusammenhängen, daher lohnt es sich, dies mit dem medizinischen Fachpersonal zu besprechen.

Stimmungsschwankungen

51 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben diese Erfahrung getrackt.

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angstgefühle und niedergeschlagene Stimmung können in der Perimenopause auftreten. Hormonelle Veränderungen können dabei eine Rolle spielen, aber auch Schlafstörungen, Stress, gesundheitliche Probleme und Lebensumstände können deine Stimmung beeinflussen. Suche dir Unterstützung, wenn die Veränderungen andauern, schwer zu bewältigen sind oder dein tägliches Leben beeinträchtigen.

Brustspannen

50 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben diese Erfahrung getrackt.

Brustspannen oder -schmerzen können während der Perimenopause auftreten, da die Hormonspiegel schwanken. Die Brüste können sich geschwollen, schwer oder empfindlicher anfühlen, und die Symptome können mal auftreten und mal wieder verschwinden. Sprich mit dem medizinischen Fachpersonal, wenn die Schmerzen anhalten, einen bestimmten Bereich betreffen oder zusammen mit einem Knoten, Brustwarzenausfluss oder Veränderungen an der Haut oder der Brustwarze auftreten.

Schwierigkeiten beim Einschlafen

40 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben diese Erfahrung getrackt.

Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen können während der Perimenopause auftreten. Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen können den Schlaf stören, während Stress, Ängste, Schmerzen, Medikamente, Alkohol und andere Gesundheitsprobleme ebenfalls dazu beitragen können. Wenn du festhältst, wann Schlafprobleme auftreten, kann das dir und deinem medizinischen Fachpersonal helfen, Muster zu erkennen und mögliche Behandlungen zu finden.

Brain-Fog

37 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben diese Erfahrung getrackt.

Manche Leute bemerken während der Perimenopause Veränderungen beim Gedächtnis, bei der Konzentration oder beim Wortfinden. Hormonelle Veränderungen können dazu beitragen, und andere gesundheitliche Probleme können ähnliche Erfahrungen hervorrufen. Diese Veränderungen werden oft als „Brain Fog“ beschrieben, obwohl es sich dabei nicht um eine medizinische Diagnose handelt.

Nächtliches Schwitzen

31 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben diese Erfahrung getrackt.

Nächtliches Schwitzen sind Hitzewallungen, die während des Schlafs auftreten. Veränderungen des Östrogenspiegels beeinflussen die Gehirnsysteme, die die Körpertemperatur regulieren, wodurch diese empfindlicher auf kleine Temperaturschwankungen reagieren.

Sich zurückgezogen fühlen

30 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben dieses Gefühl getrackt.

Schlechter Schlaf, Müdigkeit, Angstgefühle, schlechte Laune oder andere Symptome können es erschweren, unter Leute zu gehen oder übliche Aktivitäten zu genießen. Mehr Zeit für sich allein zu wollen, ist nicht unbedingt ein Problem, aber anhaltender Rückzug oder Interessenverlust können auch Anzeichen einer Depression sein und sollten mit dem medizinischen Fachpersonal besprochen werden.

Hitzewallungen

27 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben dieses Erlebnis getrackt.

Hitzewallungen (auch vasomotorische Symptome genannt) sind plötzliche Hitzegefühle, oft im Bereich von Gesicht, Hals und Brust. Sie können mit Schwitzen, Schüttelfrost, einem schnelleren Herzschlag oder Angstgefühlen einhergehen.

Migräne

27 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben dieses Gefühl getrackt.

Migräne ist eine neurologische Erkrankung, nicht einfach nur starke Kopfschmerzen. Ein Anfall kann mit pochenden oder einseitigen Kopfschmerzen, Übelkeit und Licht- oder Geräuschempfindlichkeit einhergehen, doch die Symptome variieren.

Schwankende Östrogenspiegel können bei manchen Leuten während der Perimenopause dazu führen, dass Anfälle häufiger oder schwerer auftreten. Migräne kann sich nach der Menopause bessern, was jedoch nicht bei jeder Person der Fall ist. Suche dringend ärztliche Hilfe auf, wenn du plötzliche, extrem starke Kopfschmerzen oder neue neurologische Symptome hast.

Trockene Haut

25 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben dieses Gefühl getrackt.

Die Haut kann in den Wechseljahren trockener, dünner oder empfindlicher werden. Auch Alterung, Witterung, Hauterkrankungen, Medikamente und andere gesundheitliche Faktoren können dazu beitragen. Parfümfreie Feuchtigkeitscremes und milde Reinigungsprodukte können helfen.

Sprich bei der Ärztin oder dem Arzt, wenn die Trockenheit stark ist, Juckreiz oder Schmerzen verursacht oder von einem Ausschlag begleitet wird.

Geringes sexuelles Verlangen

22 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben diese Erfahrung getrackt.

Sexuelles Verlangen und Erregung können sich während der Perimenopause verändern. Hormonelle Veränderungen können dazu beitragen, aber das sexuelle Wohlbefinden wird auch von Stimmung, Beziehungen, Stress, Körperbild, Medikamenten, Gesundheitszuständen und der Frage beeinflusst, ob Sex angenehm ist.

Es gibt kein einheitliches „normales“ Maß an sexuellem Verlangen. Wenn dir eine Veränderung zu schaffen macht, gibt es Unterstützung.

Sodbrennen

19 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben dieses Erlebnis getrackt.

Sodbrennen kann in der Perimenopause häufiger auftreten. Ernährung, Alkohol, Rauchen, Stress, Medikamente und andere Verdauungsbeschwerden können dazu beitragen. Sprich mit dem medizinischen Fachpersonal, wenn das Sodbrennen häufig auftritt, sich verschlimmert, den Schlaf stört oder zusammen mit Schluckbeschwerden, anhaltendem Erbrechen, unerklärlichem Gewichtsverlust oder Brustschmerzen auftritt.

Vaginale Trockenheit

16 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause haben diese Erfahrung getrackt.

Ein niedrigerer Östrogenspiegel kann dazu führen, dass das Gewebe in Vagina und Vulva trockener, dünner oder empfindlicher wird. Dies kann Brennen, Reizungen oder Schmerzen beim Sex verursachen. Vaginale Feuchtigkeitscremes können für anhaltende Linderung sorgen, und Gleitmittel können die Reibung beim Sex verringern. Auch lokal angewendetes vaginales Östrogen und andere verschreibungspflichtige Behandlungen können helfen. Ein medizinisches Fachpersonal kann dir dabei helfen, eine geeignete Option auszuwählen.

Haarausfall

14 % der Nutzer:innen von Clue-Perimenopause dieses Symptom getrackt.

Das Haar kann in den Wechseljahren dünner, feiner oder bruchanfälliger werden. Auch genetische Veranlagung, Alterung, Stress, Ernährung, Schilddrüsenerkrankungen, Eisenmangel, Medikamente und andere Erkrankungen können dazu beitragen. Ein Arzt oder Dermatologe kann dir helfen, plötzlichen, fleckigen oder belastenden Haarausfall einzuschätzen.

*Diese Daten stammen von Clue Perimenopause-Mitgliedern, die in den letzten 30 Tagen aktiv waren und der Nutzung ihrer Gesundheitsdaten für Auswertungen zugestimmt haben. Die Prozentsätze geben den Anteil dieser Mitglieder an, die das jeweilige Symptom im analysierten 12-Monats-Zeitraum mindestens einmal tracktet haben. Diese Daten zeigen nicht, wie oft oder wie stark die Mitglieder die einzelnen Symptome erlebt haben, und sollten nicht als Schätzwerte für jede Person in der Perimenopause interpretiert werden.

Welche weiteren Veränderungen können während der Perimenopause auftreten?

Weitere mögliche Veränderungen sind:

• Stärkere, schwächere oder unvorhersehbarere Perioden

• Gelenk- oder Muskelschmerzen

• Herzklopfen

• Harndrang, Beschwerden beim Wasserlassen oder wiederkehrende Harnwegsinfektionen

• Schmerzen beim Sex

Diese Symptome und Erfahrungen sind nicht spezifisch für die Perimenopause. Neue, anhaltende oder beunruhigende Veränderungen sollten abgeklärt werden, anstatt sie automatisch auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen.

Was kann während der Perimenopause helfen?

Der richtige Ansatz hängt davon ab, welche Symptome du hast, wie stark sie dich beeinträchtigen, von deiner Krankengeschichte und deinen Vorlieben. Einige Möglichkeiten sind:

1. Tracke, was dir auffällt. Das Tracken von Veränderungen in deinem Zyklus, deinen Symptomen, deinem Schlaf und möglichen Auslösern kann dir helfen, Muster zu erkennen und deinem medizinischen Fachpersonal zu erklären, was gerade passiert.

2. Unterstütze deinen Schlaf. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, eine kühle Schlafumgebung und die Reduzierung von Faktoren, die deinen Schlaf stören, können helfen. Bei anhaltender Schlaflosigkeit kann eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT) gegen Schlaflosigkeit oder die Behandlung der zugrunde liegenden Symptome hilfreich sein.

3. Beweg dich regelmäßig. Körperliche Aktivität fördert die Herz-Kreislauf-, Knochen-, Muskel- und psychische Gesundheit. Wähle Bewegungsformen, die für dich zugänglich und nachhaltig sind, einschließlich Belastungs- und Krafttraining, wo möglich.

4. Iss regelmäßig und achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Kalzium, Vitamin D, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen kann die allgemeine Gesundheit sowie die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen.

5. Baue Stress nach Möglichkeit ab. Entspannungstechniken, KVT, soziale Unterstützung oder Anpassungen zu Hause oder am Arbeitsplatz können dir helfen, besser damit umzugehen und dein Wohlbefinden zu steigern.

6. Schränke das Rauchen und den Alkoholkonsum ein. Mit dem Rauchen aufzuhören unterstützt die Knochen-, Herz- und allgemeine Gesundheit. Alkohol kann bei manchen Leuten den Schlaf, Hitzewallungen, Migräne oder die Stimmung verschlechtern.

7. Frag dein medizinisches Fachpersonal nach Behandlungsmöglichkeiten. Die Hormontherapie in den Wechseljahren (HET) ist die wirksamste Behandlung gegen Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen und kann auch bei einigen anderen Symptomen helfen. Lokal angewendetes vaginales Östrogen kann vaginale und manche Harnwegsbeschwerden behandeln. Es stehen auch evidenzbasierte nicht-hormonelle Optionen zur Verfügung. Ein medizinisches Fachpersonal kann dir helfen, die Vorteile und Risiken anhand deiner Bedürfnisse und deiner Krankengeschichte abzuwägen.

Änderungen des Lebensstils können die Gesundheit fördern, sind jedoch kein Ersatz für medizinische Versorgung, wenn die Symptome schwerwiegend oder langanhaltend sind. Sie reichen möglicherweise allein nicht aus, um die Symptome in den Griff zu bekommen. Eine Schwangerschaft ist in der Perimenopause weiterhin möglich. Die Hormontherapie in den Wechseljahren ist keine Verhütungsmethode. Sprich daher mit dem medizinischen Fachpersonal über Verhütungsmöglichkeiten, wenn du eine Schwangerschaft vermeiden möchtest.

Ein Hinweis zum Gewicht

Die Körperzusammensetzung und die Fettverteilung ändern sich oft in der Lebensmitte. Hormonelle Veränderungen können dazu beitragen, dass sich mehr Fett im Bauchbereich ansammelt, während Alterung, Schlaf, Stress, Medikamente, Bewegung und andere Faktoren das Gewicht ebenfalls beeinflussen können.

Der Ratschlag, „einfach abzunehmen“, ist selten eine umfassende oder hilfreiche Antwort auf Symptome der Perimenopause. Gewichtsabnahme behandelt nicht jedes Symptom, und wenn man sie zum Hauptziel macht, kann man die allgemeine Gesundheit einer Person aus den Augen verlieren und zusätzlichen Stress oder Stigmatisierung verursachen. Meistens ist es sinnvoller, sich auf nachhaltige Verhaltensweisen zu konzentrieren – wie Schlaf, Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung – und die Symptome zu behandeln, die dich beeinträchtigen.

Wann du mit dem medizinischen Fachpersonal über die Perimenopause sprechen solltest

Zieh in Betracht, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn die Symptome deinen Schlaf, deine Beziehungen, deine Arbeit oder deine Lebensqualität beeinträchtigen oder wenn du dir unsicher bist, ob sie mit der Perimenopause zusammenhängen. Das medizinische Fachpersonal kann helfen, andere Ursachen auszuschließen und hormonelle sowie nicht-hormonelle Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

Das Blutungsmuster ändert sich während der Perimenopause oft, aber sehr starke Blutungen, Zwischenblutungen, Blutungen nach dem Sex oder jegliche Blutungen nach 12 Monaten ohne Periode sollten abgeklärt werden.

Suche dringend Hilfe bei Brustschmerzen, plötzlichen, extrem starken Kopfschmerzen oder neuen neurologischen Symptomen.

Weiter →Teil 4: Symptome bewältigen & die richtigen Behandlungsmöglichkeiten für die Perimenopause finden.