Fotografia por Franz Grünewald. Direção de arte por Marta Pucci.
O que você pode aprender sobre a saúde mental ao monitorar o seu ciclo
Como as pessoas que usam Clue estão encontrando clareza, compaixão e um cuidado melhor ao entenderem a ligação entre humor e ciclo menstrual
Todo dia, milhões de pessoas passam por mudanças de humor ligadas ao ciclo menstrual, muitas vezes sem perceber o que está acontecendo — até começarem a monitorar. Uma onda de irritabilidade, tristeza intensa ou um aumento repentino da ansiedade podem parecer aleatórios, mas essas emoções são reais e geralmente seguem um ritmo hormonal.
Como parte da nossa campanha de conscientização sobre saúde mental, estamos compartilhando o que as pessoas que usam o Clue descobriram sobre sua saúde mental ao monitorar seus ciclos, juntamente com a ciência que sustenta suas experiências. Desde diagnósticos que salvam vidas, como o transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), até o alívio diário de simplesmente se sentir compreendida(o), monitorar seu ciclo pode oferecer clareza, ajudar você a se sentir validada(o) e proporcionar acesso a cuidados melhores.
Como os hormônios afetam o humor ao longo do ciclo menstrual
O ciclo menstrual é controlado por mudanças hormonais, principalmente estrogênio e progesterona. Esses hormônios não afetam só as funções reprodutivas; eles também influenciam a química do cérebro ao interagir com neurotransmissores como serotonina, GABA e dopamina, que ajudam a regular o humor, o sono e os níveis de energia (1–3).
Veja como as diferentes fases do ciclo menstrual — e os hormônios envolvidos — podem influenciar o humor e o bem-estar mental:
Fase folicular (do início da menstruação até a ovulação): os níveis de estrogênio começam a aumentar, muitas vezes melhorando o humor, a motivação e a clareza mental (3,4).
Fase lútea (da ovulação até o início da próxima menstruação): a progesterona aumenta. Para algumas pessoas, especialmente aquelas sensíveis às mudanças hormonais, isso pode afetar o humor, levando à irritabilidade, tristeza ou ansiedade (4,5).
Monitorar seu ciclo pode ajudar a identificar quando as mudanças emocionais fazem parte desse padrão hormonal e quando algo pode precisar de atenção mais profunda.
“Desde que comecei a usar o Clue, passei a conhecer e entender melhor meu corpo. Sei o que esperar fisicamente a cada mês, e isso me ajudou mentalmente... Posso prever as mudanças hormonais de humor e diferenciá-las das mudanças emocionais reais.”— Jessica, 31, EUA
TPM, TDPM e TPM: entendendo o espectro
As mudanças de humor antes da menstruação são comuns, mas nem todas são iguais. Vamos explorar as principais diferenças:
Tensão pré-menstrual (TPM)
Cerca de 9 em cada 10 pessoas que menstruam sentem algum nível de desconforto físico ou emocional durante o ciclo (6). Sintomas comuns — como irritabilidade, fadiga, tristeza, inchaço ou sensibilidade nos seios — geralmente ocorrem na fase lútea e desaparecem logo após o início da menstruação. Quando esses sintomas atrapalham a vida diária, os profissionais de saúde podem diagnosticar TPM, que afeta cerca de 1 em cada 4 pessoas que menstruam (6).
“O Clue me ajudou a identificar os dias em que a TPM me atinge com mais intensidade. Agora, eu planejo dias relaxantes ou evito estresse desnecessário... Isso fez uma grande diferença na minha saúde mental e emocional.” — Carson, 28, EUA
Transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM)
O TDPM é uma forma mais grave de TPM, que afeta cerca de 4 em cada 100 pessoas que menstruam (6).
Inclui sintomas extremos relacionados ao humor, como depressão, raiva, ansiedade ou até pensamentos suicidas, que afetam significativamente o funcionamento diário (6). A TDPM não é “apenas TPM”. É uma condição clínica que requer diagnóstico e tratamento médico (6).
“Eu estava tendo ideias suicidas... O Clue me deu os dados para mostrar aos meus médicos. Estou tomando um SSRI há dois anos. Isso mudou minha vida e pode ter salvado minha vida.” — Sarah, 34, EUA
“Monitorar me ajudou a reconhecer meus sintomas de TDPM. Eu achava que estava apenas sendo dramática. Mas o Clue me ajudou a ligar os pontos, obter um diagnóstico e iniciar um tratamento que realmente mudou minha vida.” — Anônima, 30 anos, EUA
Os pesquisadores acreditam que as pessoas com TPM ou TDPM são mais sensíveis às alterações nos hormônios progesterona e estrogênio (7–9). Esses níveis hormonais mudam ao longo do ciclo menstrual, mas nem todas as pessoas são afetadas negativamente. Um critério usado pelos profissionais de saúde para diagnosticar TPM/TDPM é o momento em que os sintomas aparecem. Eles devem surgir na fase lútea e desaparecer logo após o início da menstruação (6).
Exacerbação pré-menstrual (EPM)
Diferente da TDPM, a exacerbação pré-menstrual não é uma condição isolada. É quando uma condição médica já existente — seja física (como enxaqueca, asma ou distúrbios convulsivos) ou mental (como depressão, ansiedade ou transtorno bipolar) — piora durante a fase pré-menstrual (6). Reconhecer a EPM pode ajudar a orientar o momento certo para tomar medicamentos, ajustes na terapia ou rotinas de autocuidado.
“O Clue tem sido crucial para controlar meu TDPM, especialmente porque também tenho transtorno bipolar. Ele me ajuda a reconhecer sintomas agravados e a lembrar a mim mesma: isso vai passar.” — Danielle, 34, EUA
“Tenho ansiedade generalizada e depressão. Monitorar me ajuda a ver se os sintomas pioram na semana antes da menstruação. Essa consciência me ajuda a controlar tanto o estresse quanto as expectativas.” — Stephanie, 23, EUA
O que o monitoramento do ciclo pode fazer pela sua saúde mental
Monitorar com o Clue permite que você entenda seu ciclo único e o que é normal para você. Seja reconhecendo quando esperar uma queda no humor, se preparando para mudanças de energia ou defendendo melhores cuidados, os benefícios são amplos.
Identifique padrões ao longo do tempo
“Eu monitorei meu humor enquanto começava a tomar ISRSs. Com o Clue, pude realmente ver meu humor melhorar mês a mês. Foi encorajador e validante.” — Anônima, 24, EUA
Reduza a vergonha e a culpa
“Às vezes, o mundo parece tão pesado, então eu verifico o Clue e percebo que estou prestes a começar minha menstruação. Posso me tratar com mais gentileza e graça.” — Anônima, 30, EUA
Melhore a comunicação com profissionais de saúde e entes queridos
“O Clue facilitou explicar meus sintomas ao meu médico. Também me ajudou a comunicar ao meu parceiro o que preciso durante certas fases do meu ciclo.” — Katie, 36, EUA
Obtenha respostas e procure ajuda
“Monitorar me ajudou a perceber que minhas mudanças de humor não eram aleatórias. Levei os dados do Clue ao meu terapeuta e conseguimos diagnosticar TDPM e encontrar um tratamento que funciona para mim.” — Mary, 39, EUA
Se você tem ou suspeita que tem TPM ou TDPM, os profissionais de saúde recomendam monitorar seus sintomas diariamente. Usar o Clue para registrar seus cinco sintomas mais incômodos por pelo menos dois ciclos consecutivos pode ajudar a informar o diagnóstico e orientar um tratamento eficaz (10,11).
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Um simples ato de autocuidado
Monitorar o ciclo não é só saber quando sua menstruação vai chegar — é entender quem você é: suas emoções, sua energia, suas necessidades. Quando você conhece seus padrões, pode antecipá-los, planejar em torno deles e ter mais compaixão por si mesma.
“Se não estou me sentindo 100%, a primeira coisa que faço é verificar o Clue para... uma pista.” — Anônima, 31, Reino Unido
“O Clue me ajudou a entender meu humor. Não me sinto mais confusa ou envergonhada por me sentir assim. Agora, basta verificar meu ciclo e tudo faz sentido.” — Suzanna, 28, EUA
Conheçao seu corpo e mente, cuide da sua saúde mental
Na Clue, a gente acredita no poder da ciência e do autoconhecimento. Seu ciclo menstrual não é só sangramento — é um sinal vital do seu bem-estar físico e mental.
Se você ou alguém que você conhece está tendo sintomas de saúde mental relacionados ao ciclo menstrual, converse com um profissional de saúde. Monitorar seu ciclo com a Clue pode fornecer dados importantes para orientar o diagnóstico, o tratamento e o apoio.
