Illustration: Marta Pucci
Comment gérer vos règles la nuit
Les règles de chacun·e sont différentes.
Comment gérez-vous vos règles pendant la nuit ? Quels conseils donneriez-vous à quelqu'un qui vient d'avoir ses premières règles ? Nos lecteur·rice·s partagent leurs astuces.
1. Explorez différentes options
Mes règles sont très abondantes. La nuit, j'utilise des tampons et des serviettes hygiéniques et je m'allonge sur une serviette. Mon conseil est le suivant : Explorez différentes options au-delà des serviettes ! N'ayez pas peur des tampons et des coupes menstruelles. Utilisez ce qui vous convient le mieux. Utilisez des serviettes hygiéniques de nuit, disposez plusieurs serviettes et essayez de vous allonger sur le côté. —Anonyme, femme cisgenre, 25 ans, Manille, Philippines
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Mes règles sont très abondantes. La nuit, j'utilise des serviettes hygiéniques, parfois une serviette, de vieux sous-vêtements et des shorts. Si je devais donner un conseil à quelqu'un qui vient d'avoir ses règles, je dirais : j'espère que vos règles ne sont pas aussi abondantes que les miennes, mais trouvez une serviette hygiénique ou une solution à laquelle vous pouvez faire confiance toute la nuit. J'utilise des serviettes hygiéniques réutilisables et j'ai trouvé une marque qui me convient bien. —Anonyme, femme, 33 ans, Floride, États-Unis
Pour soulager les crampes/la sensation de lourdeur (en particulier au début du cycle menstruel) et simplement se sentir plus propre, je recommanderais de prendre une douche chaude et/ou un bain avant de se coucher. —Anonyme, femme, 27 ans, Ohio, États-Unis
Les sous-vêtements absorbants et les coupes menstruelles sont de véritables sauveurs, car vous n'avez pas à vous soucier de la durée d'utilisation. —Elizabeth, femme, 21 ans, Ontario, Canada
J'ai des saignements abondants. La nuit, j'utilise un tampon, une serviette hygiénique avec ailettes et je prends 800 mg d'ibuprofène. Je porte des sous-vêtements plus anciens les jours de flux abondant et j'utilise simplement des serviettes hygiéniques les jours de flux faible. Étant la première de ma classe à avoir mes règles à l'âge de 10 ans, j'ai été gênée pendant trop longtemps et il m'a fallu beaucoup de temps pour trouver ce qui me convenait, car j'avais honte. Je n'ai plus honte aujourd'hui, j'en emporte même en plus pour aider les autres. —Amy, 38 ans, femme, Missouri, États-Unis.
J'ai vraiment besoin de serviettes hygiéniques « nuit plus », tout en portant des sous-vêtements taille basse pour une meilleure adhérence. Et oui, je m'allonge sur une serviette, car j'ai tendance à changer souvent de côté pendant mon sommeil, ce qui provoque des taches (littéralement !) lorsque j'ai mes règles. J'ai essayé les tampons dans le passé, mais ils ne sont pas suffisants pour moi. Et oui, je m'allonge sur une serviette, car j'ai tendance à changer souvent de côté pendant mon sommeil, ce qui provoque des salissures (littéralement !) lorsque j'ai mes règles. J'ai essayé les tampons dans le passé, mais ils ne sont pas suffisants pour le flux que j'ai les premières nuits. De plus, je n'aime pas l'idée d'avoir un tampon dans mon corps pendant toute la nuit, j'ai l'impression que cela représente un effort supplémentaire pour mon corps. Je vous conseille d'essayer différentes solutions et de voir celle qui vous convient le mieux. Il n'existe pas de solution universelle. Vous pouvez commencer par les serviettes hygiéniques, puis passer aux tampons lorsque vous vous sentirez plus à l'aise. —Anonyme, femme, 33 ans, Pays-Bas
La nuit, j'utilise des tampons et je porte de vieilles culottes. Mon conseil : changez votre tampon ou vos serviettes hygiéniques le plus tard possible avant d'aller vous coucher. Programmez une alarme pour les changer si nécessaire. Après toutes ces années, j'ai tendance à me réveiller juste à temps pour éviter un éventuel incident. Qu'est-ce que cela révèle sur la qualité de mon sommeil pendant mes règles ? Probablement rien de très positif. —Anonyme, femme, 43 ans, Allemagne
2. Si votre flux est abondant, doublez la protection
Lors de mes règles les plus abondantes, ma coupe menstruelle se remplit en quelques heures. La nuit, j'utilise des serviettes hygiéniques et une coupe menstruelle. Faites ce qui vous semble le plus confortable et le plus sûr pendant que vous vous habituez à votre corps et à vos règles, en particulier la nuit. Si cela implique de combiner plusieurs méthodes de protection, n'hésitez pas. J'avais l'habitude de disposer plusieurs serviettes hygiéniques autour de mes sous-vêtements, de porter des sous-vêtements et des pyjamas usagés, de mettre une serviette (ou autre) en dessous, et d'utiliser également un tampon. Maintenant que je suis plus âgée et que je connais mieux mon corps, je fais ce qui me convient le mieux (une coupe menstruelle et une serviette hygiénique pour plus de sécurité). Prenez le temps de déterminer ce qui vous convient, à vous, à votre corps et à vos règles, et sachez que ce qui convient à quelqu'un d'autre ne vous convient pas nécessairement, et ce n'est pas grave. —Anonyme, femme, 23 ans, Yorkshire, Angleterre
Pendant mes règles, j'utilise des serviettes hygiéniques de nuit et une serviette. Comme mes règles sont très abondantes, je dois généralement changer de serviette hygiénique deux fois et la serviette est souvent trempée. Je recommande plusieurs bouillottes et des couvertures électriques si vous avez des courbatures dans tout le corps comme moi. Et des poches de glace si vous souffrez de migraines. —Ruby, non binaire, 29 ans, Australie
La nuit, j'utilise deux serviettes hygiéniques pour couvrir l'avant et l'arrière de ma culotte, des tampons et je m'allonge sur une serviette. Utiliser deux serviettes hygiéniques pour couvrir l'avant et l'arrière de mes sous-vêtements m'a vraiment aidée, mais n'oubliez pas que les fuites sont normales et qu'il n'y a pas de quoi avoir honte, nous sommes toutes passées par là ! —Anonyme, femme, 16 ans, Irlande
Mes règles sont moyennes à très abondantes. J'utilise des serviettes hygiéniques maxi et je mets une serviette sur mon lit les nuits où mon flux est moyen à abondant, et je porte des couches pour adultes lorsque mon flux est très abondant. Mon conseil : achetez des serviettes hygiéniques longues avec ailettes pour la nuit, quel que soit le flux de vos règles, car même une petite quantité de sang peut fuir en raison de la position. Procurez-vous une grande serviette foncée pour votre lit et un protège-matelas, ainsi vous n'aurez pas à frotter votre matelas en cas de fuite. Changez de serviette hygiénique ou de tampon juste avant de vous coucher afin d'en tirer le meilleur parti. Les couches pour adultes peuvent être un véritable coup dur pour votre confiance en vous, mais si vous avez plusieurs jours de flux très abondant, elles sont le moyen le plus simple de passer une bonne nuit de sommeil sans avoir à vous réveiller toutes les deux heures pour vous changer. De plus, vous pouvez dormir dans n'importe quelle position. —Adjoa, femme, 27 ans, Ghana/Royaume-Uni
Ne soyez pas gênée par vos règles, c'est tout à fait normal ! La nuit, je porte personnellement un short de netball ou des sous-vêtements à jambes courtes par-dessus mes sous-vêtements habituels avec une serviette hygiénique, au cas où il y aurait des fuites, et juste pour avoir une petite sécurité et être tranquille. Cela permet également de moins voir que vous portez une serviette hygiénique volumineuse. —Anonyme, femme, 21 ans, Armidale
J'utilise une coupe menstruelle et je dors nue, afin de pouvoir nettoyer toute fuite le matin. Il est fortement recommandé d'utiliser un protège-matelas sous votre drap ! S'il est trop sale, vous pouvez le jeter beaucoup plus facilement que de nettoyer du sang sur votre matelas. Utilisez toujours une serviette de couleur foncée pour vous sécher après la douche, et si vous dormez ailleurs, demandez une serviette foncée ou apportez la vôtre. Vous devriez toujours avoir dans votre sac à main suffisamment de tampons/serviettes hygiéniques, de sous-vêtements de rechange et de désinfectant pour les mains. —Zsóka, femme, 22 ans, Budapest, Hongrie
Ayez toujours un protège-matelas imperméable, utilisez une serviette foncée pour protéger vos draps jusqu'à ce que vous vous habituiez à votre flux menstruel. Les serviettes hygiéniques de nuit peuvent convenir au début, mais la coupe menstruelle est ce qui me convient le mieux. De plus, cela vous permet d'apprendre à connaître votre corps. Les règles sont normales, et il n'y a rien de mal à les gérer d'une manière qui ne cause aucun dommage à long terme. Même si cela implique de se « salir » les mains. —Laumpr, femme cisgenre, 30 ans, Maryland, États-Unis
3. Ne vous inquiétez pas des fuites
Si vous tachez vos draps, ce n'est pas grave. Utilisez une bouillotte pour soulager les crampes et buvez une tisane avant de vous coucher pour soulager vos maux de tête ou vos crampes abdominales. —Anonyme, femme, 22 ans, Montevideo, Uruguay
Je porte des serviettes hygiéniques et je m'allonge sur une serviette si je suis chez quelqu'un d'autre. Je vous conseille d'être très prudente jusqu'à ce que vous sachiez quelle est l'abondance de vos règles, mais si vous tachez accidentellement quelque chose, ce n'est pas grave, dites-le simplement à quelqu'un. Je ne porterais pas de tampon pendant la nuit, car vous pourriez le porter plus longtemps que les 8 heures recommandées, ce qui peut être dangereux. —Anonyme, femme, 18 ans, nord-est de l'Angleterre
Avoir ses règles est une étape importante, et heureuse. Je pense que nous parlons parfois des règles de manière si négativeque cela donne l'impression que c'est la pire chose au monde, mais c'est en fait quelque chose de tout à fait naturel, et donc de magnifique. Je pourrais vous donner de nombreux conseils, mais le plus important, je pense, est de ne pas paniquer. Vous finirez par vous y habituer. N'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses, de trouver les produits menstruels qui vous conviennent. N'ayez pas peur, vous finirez par comprendre. Même s'il y a parfois des fuites, ce n'est pas la pire chose au monde, je vous le promets. Si le sang est frais, lavez-le d'abord à l'eau froide, puis mettez-le dans la machine à laver. Je me suis réveillée avec des taches de sang à plusieurs reprises et je suis toujours une personne tout à fai normale. Donc, ne vous inquiétez pas. :) —Mh, femme, 24 ans, Slovénie
Flux léger ou abondant ? Découvrez ce qu'est un volume menstruel «normal » et informez-vous sur les tampons, les serviettes hygiéniques et plus encore. Les règles varient d'une personne à l'autre. Si le volume de vos règles vous préoccupe, veuillez consulter votre professionnel de santé.
