Ilustração de Emma Günther
Você ganha peso durante a menstruação? Aqui está o que você deve saber
Por que você pode perceber alterações de peso durante a menstruação e como viver em paz com isso
Alerta de gatilho: o artigo a seguir discute tópicos relacionados a mudanças de peso e flutuações corporais.
Se você já notou que sua calça jeans está um pouco mais apertada ou que a balança está subindo na época da menstruação, note que isso é típico. Muitas pessoas sofrem alterações temporárias de peso durante o ciclo e, embora isso possa ser frustrante, também é completamente normal e esperado (1). Entender por que isso acontece—e saber que provavelmente não é permanente—pode te ajudar a se sentir um pouco mais à vontade com seu corpo. Você está se prendendo a padrões irrealistas? Passar por essas mudanças também pode ser uma oportunidade para você refletir sobre sua relação com os alimentos e as expectativas corporais.
Como os hormônios afetam seu corpo antes da menstruação
Nos dias que antecedem a menstruação, os níveis hormonais mudam significativamente (2). O estrogênio diminui, enquanto a progesterona atinge o pico durante a fase lútea, que é o período entre a ovulação e a próxima menstruação (2). Essas alterações hormonais podem te deixar com mais fome do que de costume e fazer com que seu corpo retenha mais água, levando a flutuações naturais de peso (1,3,4). Compreender essas mudanças pode facilitar a apreciação dos ritmos do seu corpo em vez de causar frustração.
Os hormônios afetam o apetite e os desejos?
O estrogênio e a progesterona podem trabalhar em conjunto com outros hormônios para deixar você com mais fome (5,6). As alterações nesses hormônios durante a fase lútea podem aumentar o apetite e o desejo, geralmente por alimentos com alto teor calórico ou reconfortantes (3). Esse não é um impulso aleatório—seu corpo pode realmente precisar de energia extra enquanto se prepara para a menstruação (7). Pesquisas mostram que as pessoas consomem cerca de 168 calorias adicionais diariamente durante essa fase (8). A serotonina—o neurotransmissor de "bem-estar" do cérebro—também cai nessa época. Isso pode fazer com que você procure alimentos ricos em carboidratos, já que os carboidratos ajudam a aumentar a serotonina (9,10). Reconhecer esse padrão pode te ajudar a ouvir as necessidades do seu corpo e a se alimentar sem culpa.
Por que você pode notar mudanças de peso e inchaço
As mudanças hormonais não afetam apenas o apetite—elas também afetam a retenção de água (11). O aumento da progesterona durante a fase lútea pode fazer com que o corpo retenha mais água, levando ao inchaço ou à sensação de peso (11). Pesquisas mostram que esse "ganho de peso" geralmente se deve à retenção de líquidos, não ao ganho de gordura, e normalmente desaparece depois que você começa a menstruar (4). Um pequeno estudo com 42 pessoas menstruantes mostrou que é comum você ganhar 0,5 kg durante a fase lútea (1). Portanto, embora essas mudanças de peso possam ser perceptíveis, elas geralmente são temporárias e fazem parte do ritmo natural do corpo.
Satisfazer as necessidades de energia do seu corpo ajuda o seu ciclo
Os alimentos fornecem ao seu corpo a energia de que você precisa para sobreviver (e prosperar). Garantir que seu corpo tenha energia suficiente não é apenas uma questão de se sentir bem no dia a dia—você não menstrua se não comer o suficiente (7). Se a ingestão calórica for muito baixa ou se as demandas físicas forem muito altas (como geralmente ocorre em atletas de elite), isso pode impedir que seu corpo produza os hormônios necessários e pode tornar seu ciclo menstrual imprevisível (12).
A amenorreia hipotalâmica funcional é uma condição em que as pessoas não menstruam porque seus corpos não têm energia suficiente para sustentá-la. Pode ocorrer quando uma pessoa é fisicamente ativa, não ingere calorias suficientes e/ou está sob estresse extremo (7,12). Um estudo sobre com tecrutas da Marinha dos EUA revelou que mais de 8 em cada 10 participantes pararam de menstruar porque não ingeriam calorias suficientes ou não dormiam o suficiente para atender às demandas do treinamento (13). Isso demonstra como a nutrição e o descanso são importantes para o ciclo menstrual.
Qual é a quantidade "normal" de ganho de peso durante a menstruação?
Como todos os corpos são diferentes, não há um "normal" definido quando se trata de ganho de peso durante a menstruação. Algumas pessoas podem não notar nenhuma alteração no peso, enquanto outras podem ganhar até 2,3 kg. Esse aumento geralmente se deve a alterações hormonais que causam retenção de água e inchaço, que geralmente desaparecem com o início da menstruação (4,8).
Também vale a pena lembrar que as flutuações de peso são típicas durante certas fases da vida. Durante a puberdade, a gravidez e a perimenopausa, as mudanças hormonais podem levar a alterações na composição corporal, no apetite e na retenção de líquidos (14,15). Essas mudanças refletem o fato de seu corpo atender a novas demandas. Aceitar essas mudanças como uma parte natural da vida pode ajudar você a manter um relacionamento mais saudável e compassivo com seu corpo (16).
Descubra os padrões do seu corpo com o Clue app
Quando se trata de entender o seu ciclo menstrual, o monitoramento das alterações pode fazer uma grande diferença. Com o Clue, você pode monitorar experiências como perda/ganho de peso, humor, inchaço e desejos para ter uma visão mais clara do seu ciclo e de como ele afeta seu corpo. O acompanhamento regular ajuda a notar padrões, portanto, se você perceber que os desejos ou o ganho de peso tendem a ocorrer em momentos específicos, saberá que fazem parte do seu ciclo e não são mudanças permanentes.
Ao acompanhar essas experiências ao longo de alguns ciclos, você pode começar a perceber os pontos do seu ciclo em que há maior probabilidade de retenção de líquidos ou mudanças no apetite. Essa percepção pode te ajudar a prever o que está por vir e a se sentir mais preparado e confiante para gerenciar essas mudanças.
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Como gerenciar os sentimentos (e a balança)
Mesmo quando você sabe que é temporário, ver ou sentir o ganho de peso ainda pode ser difícil devido à cultura da dieta e ao que nos foi ensinado sobre o tipo de corpo "perfeito" (17). Ao entender que as mudanças de peso, os desejos e outras alterações são naturais, fica mais fácil satisfazer as necessidades do seu corpo sem julgamentos. Aqui estão algumas estratégias para te ajudar a se sentir confortável em seu corpo durante esse período:
Hidrate-se: beber mais água pode parecer contraintuitivo quando você está retendo água, mas manter-se hidratado na verdade ajuda seu corpo a liberar o excesso de água (18,19).
Coma com consciência: o desejo por alimentos ricos em carboidratos ou açúcar é normal (19,20). Honre esses desejos com alimentos que sejam bons para você, sem julgamento ou culpa. Em vez de se restringir, procure fazer escolhas equilibradas que sejam satisfatórias.
Movimente-se: exercícios leves, como uma caminhada ou alongamento, podem ajudar a aliviar o inchaço e melhorar seu humor (18).
Invista em fibras e potássio: os alimentos ricos em fibras (como frutas, legumes e grãos integrais) e potássio (como bananas e folhas verdes) podem ajudar a regular a digestão e reduzir o inchaço (3).
Use roupas confortáveis: em vez de lutar contra o inchaço natural que vem com esse período, considere usar calças um tamanho maior para esses dias ou escolher vestidos ou túnicas que pareçam menos restritivos.
Seja gentil com você e seu corpo: lembre-se de que essas mudanças fazem parte de um ciclo natural e não definem seu corpo. Praticar a conversa interna positiva ou participar de atividades que façam você se sentir bem podem ser ferramentas poderosas para nutrir uma imagem corporal positiva.
Quando o ganho de peso durante a menstruação é motivo de preocupação?
Em geral, o ganho de peso relacionado à menstruação é temporário e não há motivo para preocupação. Se você notar um ganho de peso significativo ou persistente que não desaparece após a menstruação, vale a pena observar outras mudanças também. Se você ganhou peso recentemente e apresenta outros sintomas, como inchaço intenso, dor intensa ou alterações digestivas, pode ser uma boa ideia conversar com um profissional de saúde. O ganho de peso persistente ou inexplicável pode indicar outros problemas de saúde, como alterações no funcionamento da tireoide ou condições como a síndrome do ovário policístico (SOP) (21,22). Lembre-se de que as mudanças de peso também são normais e esperadas durante diferentes estágios da vida, como puberdade, gravidez e perimenopausa (14,15).
Aprendendo a apreciar seu corpo
Em um mundo que frequentemente promove padrões de beleza restritos, aprender a amar seu corpo pode ser um desafio. A gordofobia e o preconceito em relação ao peso, reforçados pela cultura da dieta, podem levar a expectativas corporais irrealistas (23,24). Reconhecer que o seu corpo muda naturalmente durante o ciclo pode ser uma maneira poderosa de combater esses preconceitos. Em vez de encarar essas flutuações como algo negativo, tente reformulá-las como parte do ritmo e do funcionamento normais do seu corpo.
Abraçar a diversidade corporal e praticar a autocompaixão pode promover uma imagem corporal mais saudável e diminuir a influência da cultura da dieta (23). Comemorar o que seu corpo pode fazer—em vez de sua aparência—pode fazer uma grande diferença para sua confiança, especialmente em tempos de mudança (24).
Aceite as flutuações
Ao longo do seu ciclo, é normal que você sinta mudanças no peso, no apetite e na energia. Essas flutuações hormonais são as respostas naturais do seu corpo para atender às suas necessidades. Hidratar-se bem e sempre, saborear alimentos satisfatórios, movimentar-se suavemente e usar roupas confortáveis podem te ajudar a enfrentar essas mudanças com facilidade.
Ao aprender a apreciar os ritmos do seu corpo, você pode se afastar das pressões irrealistas da cultura da dieta e adotar o autocuidado, a gentileza e o respeito pelo seu corpo. Portanto, da próxima vez que você notar essas mudanças naturais, tente abordá-las com compaixão e lembre-se de que seu corpo merece aceitação—em cada etapa do caminho.
