Quels sont les symptômes les plus courants de la périménopause ?

Partie 3 sur 5 : série du Mois de sensibilisation à la périménopause

La périménopause peut s’accompagner d’un large éventail de changements physiques et émotionnels, mais chacune la vit différemment. Certaines personnes présentent des symptômes qui affectent considérablement leur vie quotidienne, tandis que d’autres ne remarquent que peu, voire aucun changement.

L’un des signes les plus courants est une modification du cycle menstruel. Les règles peuvent devenir plus courtes ou plus longues, survenir plus ou moins fréquemment, ou être plus abondantes ou plus légères. D’autres symptômes peuvent inclure des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des sautes d’humeur, une sécheresse vaginale, ainsi que des troubles de la mémoire ou de la concentration.

Le suivi de votre cycle et de vos sensations dans l’application Clue peut vous aider à repérer des tendances, à identifier d’éventuels facteurs déclenchants et à comprendre ce qui pourrait vous aider à les gérer.

Quels sont les symptômes de la périménopause que les personnes suivent le plus souvent ?

Vous trouverez ci-dessous les sensations les plus fréquemment suivies par les membres de Clue Périménopause, ainsi que ce que vous devez savoir sur chacune d’entre elles.*

Fatigue

58 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette expérience.

La fatigue et l’épuisement sont fréquents à la ménopause et peuvent avoir de nombreuses causes. Pendant la périménopause, un sommeil de mauvaise qualité, des sueurs nocturnes, des sautes d’humeur, le stress et d’autres facteurs liés à la santé ou à la vie quotidienne peuvent également accentuer votre sensation de fatigue.

Une fatigue persistante ou intense peut également être liée à des pathologies telles que l’anémie, des troubles thyroïdiens ou l’apnée du sommeil ; il est donc recommandé d’en discuter avec un professionnel de santé.

Sautes d’humeur

51 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette expérience.

Des sautes d’humeur, de l’irritabilité, de l’anxiété et une baisse de moral peuvent survenir pendant la périménopause. Les changements hormonaux peuvent jouer un rôle, mais les troubles du sommeil, le stress, l’état de santé et les circonstances de la vie peuvent également affecter votre humeur. Demandez de l’aide si ces changements sont persistants, difficiles à gérer ou s’ils perturbent votre vie quotidienne.

Sensibilité mammaire

50 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette expérience.

Une sensibilité ou une douleur mammaire peut survenir pendant la périménopause en raison des fluctuations des taux hormonaux. Les seins peuvent sembler gonflés, lourds ou plus sensibles, et ces symptômes peuvent apparaître et disparaître par intermittence. Consultez un professionnel de la santé si la douleur est persistante, touche une zone spécifique ou s'accompagne d’une grosseur, d’une sécrétion mammaire ou de modifications de la peau ou du mamelon.

Difficultés à s’endormir

40 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette expérience.

Des difficultés à s'endormir ou à rester endormie peuvent survenir pendant la périménopause. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent perturber le sommeil, tandis que le stress, l’anxiété, la douleur, les médicaments, l’alcool et d’autres problèmes de santé peuvent également y contribuer. Suivre les moments où ces troubles du sommeil se manifestent peut vous aider, vous et votre professionnel de santé, à identifier des tendances récurrentes et des traitements possibles.

Confusion mentale

37 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette expérience.

Certaines personnes remarquent des changements au niveau de la mémoire, de la concentration ou de la capacité à trouver leurs mots pendant la périménopause. Les changements hormonaux peuvent y contribuer, et d’autres problèmes de santé peuvent provoquer des sensations similaires. Ces changements sont souvent décrits comme un « brouillard mental » (brain fog), bien qu’il ne s’agisse pas d’un diagnostic médical.

Sueurs nocturnes

31 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette expérience.

Les sueurs nocturnes sont des bouffées de chaleur qui surviennent pendant le sommeil. Les variations du taux d’œstrogènes affectent les systèmes cérébraux qui régulent la température corporelle, les rendant plus sensibles aux légères variations de température.

Isolement, introversion

30 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette sensation.

Un sommeil de mauvaise qualité, la fatigue, l’anxiété, la morosité ou d’autres symptômes peuvent rendre plus difficile la vie sociale ou la pratique des activités habituelles. Le fait de souhaiter passer plus de temps seule n’est pas nécessairement un problème, mais un repli sur soi persistant ou une perte d’intérêt peuvent également être des signes de dépression et méritent d’être abordés avec un professionnel de la santé.

Bouffées de chaleur

27 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette expérience

Les bouffées de chaleur (ou « symptômes vasomoteurs ») sont des sensations soudaines de chaleur, souvent au niveau du visage, du cou et de la poitrine. Elles peuvent s’accompagner de transpiration, de frissons, d’une accélération du rythme cardiaque ou d’anxiété.

Migraine

27 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette expérience.

La migraine est une affection neurologique, et non pas simplement un mal de tête intense. Une crise peut se manifester par une douleur lancinante ou unilatérale au niveau de la tête, des nausées et une sensibilité à la lumière ou au bruit, mais les symptômes varient.

Les fluctuations des taux d’œstrogènes peuvent rendre les crises plus fréquentes ou plus sévères chez certaines personnes pendant la périménopause. Les migraines peuvent s’atténuer après la ménopause, bien que ce ne soit pas le cas pour tout le monde. Consultez d’urgence un médecin en cas de mal de tête soudain et extrêmement intense ou de nouveaux symptômes neurologiques.

Peau sèche

25 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette sensation.

La peau peut devenir plus sèche, plus fine ou plus sensible à l’approche de la ménopause. Le vieillissement, les conditions météorologiques, les affections cutanées, les médicaments et d’autres facteurs liés à la santé peuvent également y contribuer. Des crèmes hydratantes sans parfum et des nettoyants doux peuvent aider.

Consultez un professionnel de la santé si la sécheresse est sévère, s’accompagne de démangeaisons, est douloureuse ou s’accompagne d’une éruption cutanée.

Baisse de la libido

22 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette expérience.

Le désir sexuel et l’excitation peuvent évoluer pendant la périménopause. Les changements hormonaux peuvent y contribuer, mais le bien-être sexuel est également influencé par l’humeur, les relations, le stress, l’image corporelle, les médicaments, l’état de santé et le fait que les rapports sexuels soient ou non agréables.

Il n’existe pas de niveau « normal » unique de désir sexuel. Un accompagnement est disponible si ce changement vous cause de la détresse.

Brûlures d’estomac

19 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette expérience.

Les brûlures d’estomac peuvent être plus fréquentes pendant la périménopause. L’alimentation, l’alcool, le tabagisme, le stress, les médicaments et d’autres troubles digestifs peuvent tous y contribuer. Consultez un professionnel de la santé si les brûlures d’estomac sont fréquentes, s’aggravent, perturbent votre sommeil ou s’accompagnent de difficultés à avaler, de vomissements persistants, d’une perte de poids inexpliquée ou de douleurs thoraciques.

Sécheresse vaginale

16 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette expérience.

La baisse du taux d’œstrogènes peut rendre les tissus vaginaux et vulvaires plus secs, plus fins ou plus sensibles. Cela peut provoquer des sensations de brûlure, une irritation ou des douleurs lors des rapports sexuels. Les hydratants vaginaux peuvent apporter un soulagement durable, et les lubrifiants peuvent réduire les frottements pendant les rapports sexuels. Des traitements locaux à base d’œstrogènes vaginaux et d’autres traitements sur ordonnance peuvent également aider. Un professionnel de la santé peut vous aider à choisir l’option la plus adaptée.

Chute de cheveux

14 % des membres de Clue Périménopause ont suivi cette expérience.

Les cheveux peuvent s’affiner, devenir plus fins ou plus cassants aux alentours de la ménopause. La génétique, le vieillissement, le stress, l’alimentation, les troubles thyroïdiens, une carence en fer, la prise de médicaments et d’autres pathologies peuvent également jouer un rôle. Un professionnel de la santé ou un dermatologue peut vous aider à évaluer une chute de cheveux soudaine, par plaques ou préoccupante.

*Ces données proviennent des membres de Clue Périménopause qui ont été actifs au cours des 30 derniers jours et ont consenti à l’utilisation de leurs données de santé à des fins d’analyse. Les pourcentages indiquent la proportion de ces membres ayant suivi chaque expérience au moins une fois au cours de la période de 12 mois analysée. Ces données ne précisent ni la fréquence ni la gravité avec lesquelles les membres ont ressenti chaque symptôme, et ne doivent pas être interprétées comme des estimations valables pour toutes les personnes traversant la périménopause.

Quels autres changements peuvent survenir pendant la périménopause ?

Parmi les autres changements possibles, on peut citer :

• Des règles plus abondantes, plus légères ou moins prévisibles

• Des douleurs articulaires ou musculaires

• Des palpitations

• Une envie pressante d’uriner, une gêne ou des infections urinaires récurrentes

• Des douleurs pendant les rapports sexuels

Ces symptômes et expériences ne sont pas spécifiques à la périménopause. Les changements nouveaux, persistants ou inquiétants doivent faire l’objet d’une évaluation plutôt que d’être automatiquement attribués à des changements hormonaux.

Qu’est-ce qui peut vous aider pendant la périménopause ?

L’approche la plus adaptée dépend des symptômes que vous présentez, de leur impact sur votre vie, de vos antécédents médicaux et de vos préférences. Voici quelques options :

1. Suivez ce que vous remarquez. Suivre les changements concernant votre cycle, vos symptômes, votre sommeil et les éventuels facteurs déclenchants peut vous aider à identifier des tendances récurrentes et à expliquer ce qui se passe à un professionnel de la santé.

2. Favorisez un sommeil de qualité. Un horaire de sommeil régulier, un environnement de sommeil frais et la réduction des facteurs perturbant votre sommeil peuvent s'avérer utiles. En cas d'insomnie persistante, une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ciblée sur l'insomnie ou le traitement des symptômes associés peut s'avérer bénéfique.

3. Pratiquez une activité physique régulière. L'activité physique favorise la santé cardiovasculaire, osseuse, musculaire et mentale. Choisissez des formes d'activité physique qui vous sont accessibles et que vous pouvez pratiquer durablement, y compris, dans la mesure du possible, des exercices de mise en charge et de résistance.

4. Mangez régulièrement et variez votre alimentation. Une alimentation équilibrée, comprenant suffisamment de protéines, de calcium, de vitamine D, de fibres et d’autres nutriments, peut favoriser la santé générale, osseuse et cardiovasculaire.

5. Réduisez votre stress dans la mesure du possible. Les techniques de relaxation, la TCC, le soutien social ou des aménagements à la maison ou au travail peuvent vous aider à mieux faire face à la situation et à améliorer votre bien-être.

6. Limitez votre consommation de tabac et d’alcool. Arrêter de fumer est bénéfique pour la santé osseuse, cardiaque et générale. L’alcool peut aggraver les troubles du sommeil, les bouffées de chaleur, les migraines ou l’humeur chez certaines personnes.

7. Renseignez-vous auprès de votre professionnel de santé sur les traitements disponibles. Le traitement hormonal de la ménopause (THS) est le traitement le plus efficace contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, et peut soulager certains autres symptômes. L’œstrogène vaginal local peut traiter les symptômes vaginaux et certains symptômes urinaires. Des options non hormonales fondées sur des données probantes sont également disponibles. Un professionnel de santé peut vous aider à évaluer les bénéfices et les risques en fonction de vos besoins et de vos antécédents médicaux.

Les changements de mode de vie peuvent favoriser la santé, mais ils ne remplacent pas les soins médicaux lorsque les symptômes sont sévères ou persistants. À eux seuls, ils peuvent s’avérer insuffisants pour prendre en charge les symptômes. Une grossesse reste possible pendant la périménopause. Le traitement hormonal de la ménopause n’est pas un moyen de contraception ; parlez donc à un professionnel de santé des options contraceptives si vous souhaitez éviter une grossesse.

Remarque concernant le poids

La composition corporelle et la répartition des graisses changent souvent à l’âge mûr. Les changements hormonaux peuvent contribuer à un stockage accru de graisse au niveau de l’abdomen, tandis que le vieillissement, le sommeil, le stress, les médicaments, l’activité physique et d’autres facteurs peuvent également influencer le poids.

Le conseil consistant à « simplement perdre du poids » constitue rarement une réponse complète ou utile aux symptômes de la périménopause. La perte de poids ne traite pas tous les symptômes, et en faire l’objectif principal peut occulter l’état de santé global d’une personne et ajouter du stress ou une stigmatisation. Il est généralement plus utile de se concentrer sur des comportements durables — tels que le sommeil, l’activité physique, l’alimentation et la gestion du stress — ainsi que sur le traitement des symptômes qui vous affectent.

Quand consulter un professionnel de la santé au sujet de la périménopause

Envisagez de consulter si les symptômes affectent votre sommeil, vos relations, votre travail ou votre qualité de vie, ou si vous n’êtes pas certaine qu’ils soient liés à la périménopause. Un professionnel de la santé peut vous aider à écarter d’autres causes et à discuter des options de traitement hormonales et non hormonales.

La tendance des saignements change souvent pendant la périménopause, mais des saignements très abondants, des saignements entre les règles, des saignements après un rapport sexuel ou tout saignement survenant après 12 mois sans règles doivent faire l’objet d’un examen médical.

Consultez d’urgence en cas de douleur thoracique, de céphalée soudaine et extrêmement intense ou de nouveaux symptômes neurologiques.

À suivre → Partie 4 : Gérer les symptômes et trouver les options de traitement adaptées à la périménopause.