Comment une athlète hybride utilise Clue pour guider son entraînement et sa récupération
Elle n’avait aucune idée. Puis elle a découvert Clue.
Lorsque l’on s’intéresse au fitness, on tombe facilement dans le piège de croire que la régularité implique de s’entraîner à 100 % d’intensité chaque jour.
Paula, membre de Clue, en a fait l’expérience personnellement. Elle s’entraînait sans relâche, se poussait à fond et considérait ses règles mensuelles comme un simple désagrément.
Mais lors d’une période particulièrement stressante pendant ses études, les choses ont commencé à changer. Ses crampes sont devenues plus douloureuses, ses sautes d’humeur plus marquées, et elle s’est mise à se demander si son cycle menstruel influençait son bien-être au quotidien.
Ce qui n’était au départ qu’une tentative de comprendre ces changements a fini par transformer sa façon d’aborder l’entraînement. Aujourd’hui athlète polyvalente qui se prépare pour un semi-marathon, Paula utilise le suivi de son cycle pour mieux comprendre quand se dépasser, quand récupérer et comment son corps réagit au fil du temps.
Nous avons discuté avec Paula de la connaissance de son corps et des raisons pour lesquelles, en tant qu’athlète, elle estime que la récupération mérite autant d’attention que l’entraînement.
1. Pourquoi les athlètes devraient-elles suivre leur cycle en parallèle de leurs séances d’entraînement ?
« J’ai d’abord commencé par pratiquer l’haltérophilie tout en suivant mon cycle menstruel », explique Paula. « J’étais étudiante et je me sentais vraiment stressée. Mes règles devenaient de plus en plus pénibles, tant au niveau des douleurs physiques que des changements d’humeur. C’est à ce moment-là que j’ai pensé que je devais commencer à suivre mon cycle, car cela avait probablement un rapport avec celui-ci. » Au début, elle n’était pas convaincue.
« Honnêtement, je pensais que ce serait pénible de suivre mon cycle. Mais j’ai ensuite commencé à remarquer une régularité et j’ai constaté que c’était en réalité très utile. Je le considère désormais comme un outil qui m’aide à organiser mes routines. »
Plutôt que de considérer le suivi de son cycle comme une tâche supplémentaire sur sa liste de choses à faire, Paula a commencé à l’utiliser comme une source d’informations sur son entraînement.
« Pour moi, désormais, le suivi de mon cycle et ma routine d’entraînement vont de pair. Je peux déterminer quand m’entraîner, quand récupérer et même quoi manger. »
2. Adaptez-vous vos séances d’entraînement aux différentes phases de votre cycle ?
Si certaines personnes remarquent des changements au niveau de leur énergie, de leur motivation ou de leurs performances physiques tout au long de leur cycle menstruel, ces expériences varient considérablement d’une personne à l’autre.
Pour Paula, le suivi l’a aidée à identifier des tendances qui lui semblent pertinentes pour son propre entraînement.
« Clue m’a vraiment aidée à planifier mes séances d’entraînement sur une base mensuelle et cyclique », explique-t-elle. « Pendant la phase folliculaire, je me sens comme Wonder Woman. Je suis plus performante, plus rapide, et je peux effectuer mes courses à haute intensité. » À d’autres moments de son cycle, elle adopte une approche différente.
« Pendant ma phase lutéale, j’aime me concentrer sur ma technique… Je ne me donne pas à fond, mais je préfère perfectionner ma technique. »
Le changement le plus important n’a pas nécessairement consisté à modifier le type d’entraînement qu’elle pratiquait, mais plutôt à changer sa façon d’envisager la récupération.
« Cela m’a également aidée à savoir quand prendre du repos. Et pour moi, la récupération, c’est aussi de la performance. »
Avant de suivre son cycle, Paula explique qu’elle interprétait souvent le repos comme un signe qu’elle ne travaillait pas assez dur.
« C’est ce que j’ignorais avant de suivre mon cycle. Je pensais qu’en me reposant, j’étais simplement paresseuse, ou que je devais vraiment me dépasser à chaque fois. »
Aujourd’hui, elle considère la récupération comme une partie essentielle de l’entraînement plutôt que comme un temps d’éloignement de celui-ci. Cela ne signifie pas pour autant qu’elle pense que tout le monde devrait s’entraîner selon le même programme basé sur le cycle.
« Je ne pense pas qu’il existe une seule et unique façon de s’entraîner en fonction de son cycle, car chacune est différente. C’est pourquoi chaque femme ou personne ayant des règles devrait suivre son cycle afin de savoir réellement ce qui lui convient le mieux. »
3. Comment votre cycle a-t-il évolué avec l’âge ?
Le suivi a également aidé Paula à remarquer des changements dans son cycle au fil du temps.
« Alors que j’approche de la trentaine cette année, j’ai remarqué que mes règles sont de plus en plus courtes.
Je n’ai plus de règles que pendant trois à quatre jours environ désormais. Avant, elles duraient cinq jours et étaient beaucoup plus abondantes. »
Si ses crampes se sont atténuées, d’autres symptômes sont devenus plus marqués.
« Mon syndrome prémenstruel et mes sautes d’humeur se sont aggravés. »
Comme elle impose à son corps des efforts physiques importants lors de ses entraînements, le suivi lui permet de mieux comprendre ces changements.
« Comme je soumets mon corps à un stress physique important à cause du sport, le suivi m’aide à analyser si ces changements sont dus à l’âge ou au stress lié à l’entraînement. »
Cette curiosité a également renforcé son intérêt pour la santé menstruelle de manière plus générale.
« Cela m’a poussée à m’intéresser davantage à l’aspect scientifique des règles. Plutôt que de considérer mes règles comme un désagrément mensuel, j’aime approfondir ce que signifie réellement le fait d’avoir ses règles et comment cela peut évoluer au fil des années. »
Pour Paula, le suivi de son cycle n’a pas fourni de formule miracle pour l’entraînement. En revanche, cela lui a apporté quelque chose de bien plus précieux : une meilleure compréhension de son corps.
Plutôt que de considérer ses règles comme une interruption mensuelle, elle les perçoit désormais comme une source d’informations supplémentaire, qui l’aide à s’entraîner, à récupérer et à rester à l’écoute de sa santé sur le long terme.
