Illustration par Marta Pucci
Méditation, stress et cycle menstruel
La méditation peut potentiellement améliorer les symptômes du SPM et réduire le stress.
Choices importantes à savoir :
La pratique de la méditation peut favoriser des changements mentaux et physiques dans tout le corps.
La méditation peut améliorer les symptômes de santé mentale liés au stress, tels que l'anxiété et la dépression.
La méditation peut améliorer les symptômes émotionnels et physiques du syndrome prémenstruel.
Qu'est-ce que la méditation ?
La méditation est une pratique corps-esprit qui consiste à concentrer son attention sur une pensée, un moment, un état ou une expérience. Il existe différents types de méditation, notamment le yoga, la méditation de pleine conscience, le qi gong, les exercices de respiration, les méditations guidées et bien d'autres formes encore. La méditation cultive une conscience sans jugement de l'état physique et émotionnel actuel du pratiquant.
Pourquoi suivre la méditation ?
Il a été scientifiquement prouvé que la pratique de la méditation favorise des changements mentaux et physiques dans tout le corps (1). Il est démontré que les personnes qui méditent constatent une amélioration des symptômes de santé mentale liés au stress, tels que la diminution des émotions d'anxiété et de dépression (1).
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Des niveaux élevés de stress quotidien perçu, défini comme les défis que les individus considèrent comme éprouvants ou dépassant leur capacité à y faire face, sont associés à des niveaux plus faibles d'œstrogène, d'hormone lutéinisante (LH) et de progestérone, et à des niveaux plus élevés d'hormone folliculo-stimulante (FSH) (2). Des niveaux élevés de stress quotidien perçu ont également été associés à une augmentation des taux d'anovulation (cycle menstruel sans ovulation) (2). Cependant, même avec ces changements hormonaux, des niveaux élevés de stress quotidien n'étaient pas associés à des changements dans la durée du cycle menstruel et les pertes sanguines pendant les règles (2).
Il a également été démontré que le stress avait un impact sur la fertilité (3). Dans une étude, lorsque l'alpha-amylase (un marqueur du stress psychosocial perçu) augmentait, les chances de conception diminuaient (3).
La dysménorrhée (douleurs pendant les règles) peut également être influencée par le stress. Les femmes soumises à un stress élevé peuvent être deux fois plus susceptibles de souffrir de dysménorrhée (4). Plus précisément, des recherches ont montré que des niveaux élevés de stress pendant la phase folliculaire (la première moitié de votre cycle) du mois précédent étaient davantage associés à la dysménorrhée qu'à d'autres moments du cycle (4). Ces liens étaient plus forts chez les femmes ayant des antécédents de dysménorrhée (4). Le stress est associé à de nombreux autres aspects du cycle des règles. Vous pouvez en savoir plus sur le stress et le cycle ici.
Il a également été démontré que la pleine conscience influence les attitudes à l'égard des règles et la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) (5). Il a été démontré que la méditation améliore les symptômes physiques et émotionnels du SPM, en particulier chez les personnes souffrant d'un SPM sévère. Même comparée à des pratiques calmes similaires telles que la lecture pour le plaisir, la méditation soulage davantage les symptômes (6).
La méditation peut également améliorer certains symptômes physiques prémenstruels, notamment les douleurs et la rétention d'eau, ainsi que les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes (7).
La méditation est une pratique peu nocive, peu coûteuse et bénéfique qui pourrait potentiellement améliorer les symptômes du SPM et réduire le stress.
