Ilustração: Emma Günther
Cinco coisas que você pode fazer para melhorar a saúde dos espermatozoides
Aqui estão algumas mudanças simples no estilo de vida que podem fazer a diferença.
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A saúde dos espermatozoides pode ser o único fator subjacente em até 20% dos casais com infertilidade, além de contribuir em outros 30–40% dos casos (1). Ainda assim, a maioria dos exames e tratamentos relacionados à concepção se concentra na saúde dos óvulos (2). A avaliação da qualidade dos espermatozoides faz parte da investigação inicial para casais que enfrentam dificuldades para engravidar, mas muitos especialistas em saúde reprodutiva concordam que a saúde dos espermatozoides deve ser uma parte essencial do planejamento pré-concepcional para todas as pessoas (2).
A capacidade dos espermatozoides de contribuir para a formação de um embrião pode ser afetada por muitos fatores. Alimentação, atividade física, uso de substâncias e outras escolhas de vida desempenham um papel importante (3). Homens e pessoas que produzem espermatozoides podem fazer mudanças no que fazem ao longo do dia que podem beneficiar a qualidade dos espermatozoides.
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Vamos analisar algumas dessas mudanças e como elas podem influenciar a concepção:
1. Consumir mais antioxidantes
Os antioxidantes são compostos presentes nos alimentos que protegem as células contra os radicais livres (3,4). Os radicais livres causam estresse oxidativo e podem afetar a forma, a motilidade e a função dos espermatozoides (4,5). Uma alimentação rica em alimentos com antioxidantes — como frutas vermelhas, grãos integrais, frutas e vegetais de cores vibrantes, chocolate amargo e chá verde — pode ter um efeito protetor sobre a qualidade dos espermatozoides (4,6). Em alguns casos, o uso de suplementos pode ser benéfico, especialmente vitamina C, vitamina E, coenzima Q10 e zinco (7,8).
2. Investir em alimentos anti-inflamatórios
Dietas anti-inflamatórias incluem muitos alimentos que ajudam a manter a inflamação do corpo sob controle. Por exemplo, a dieta mediterrânea é um padrão alimentar anti-inflamatório que tem sido associado à melhora da qualidade dos espermatozoides (8). Essa dieta é rica em azeite de oliva, alimentos frescos, grãos integrais, nozes e sementes (8).
Peixes e frutos do mar também são destaque na dieta mediterrânea e parecem ser especialmente benéficos para a qualidade dos espermatozoides, provavelmente por causa do conteúdo de ômega-3 (8). Os ômega-3 são ácidos graxos que reduzem a inflamação no corpo e contribuem para espermatozoides saudáveis (9).
A dieta mediterrânea também pode ajudar a manter um peso corporal saudável para a pessoa que será mãe ou pai (10). Algumas pesquisas associam pesos corporais abaixo ou acima da média à redução da qualidade dos espermatozoides (11).
3. Parar de fumar
As substâncias químicas presentes nos cigarros afetam negativamente os espermatozoides, incluindo sua motilidade, forma, função e concentração (12). É altamente recomendado que ambas as pessoas do casal parem de fumar antes de tentar engravidar. Isso não se deve apenas ao impacto na fertilidade e ao possível atraso para engravidar, mas também porque o tabagismo está associado a aborto espontâneo e a outros riscos para a saúde do feto (13).
4. Movimentar-se mais
Estudos mostram que qualquer tipo de exercício pode ajudar na saúde dos espermatozoides (então você pode escolher o que funciona melhor para você), mas exercícios de intensidade moderada — quando você sua, mas ainda consegue conversar — estão associados a aumentos ainda maiores na concentração de espermatozoides e a uma melhor integridade do DNA (14,15). Curiosamente, assistir mais de 20 horas de televisão por semana está associado a concentrações mais baixas de espermatozoides (14).
5. Trabalhar a resiliência ao estresse
O estresse pode afetar os hormônios envolvidos na produção de espermatozoides e também a qualidade dos espermatozoides (16). Nem sempre é possível eliminar completamente o estresse da vida, mas trabalhar a forma de reagir a ele e ajudar o corpo a se acalmar pode ser útil. Meditação e exercícios de respiração são boas opções, mas ler um livro de que você gosta, fazer uma caminhada ao ar livre ou ligar para um amigo ou amiga também pode ajudar.
