Fotografía de Franz Grünewald. Dirección de arte de Marta Pucci.
Lo que seguir tu ciclo te puede enseñar sobre tu salud mental
Cómo la gente que suca Clue está encontrando claridad, compasión y mejor cuidado al entender la conexión entre el estado de ánimo y el ciclo menstrual
Cada día, millones de personas experimentan cambios de humor relacionados con su ciclo menstrual, a menudo sin darse cuenta de lo que está pasando hasta que empiezan a llevar un seguimiento. Una oleada de irritabilidad, tristeza intensa o un aumento repentino de la ansiedad pueden parecer aleatorios, pero estas emociones son reales y suelen seguir un ritmo hormonal.
Como parte de nuestra campaña de concienciación sobre la salud mental, compartimos lo que las personas que utilizan Clue han descubierto sobre su salud mental a través del seguimiento de su ciclo, junto con la ciencia que respalda sus experiencias. Desde diagnósticos que salvan vidas, como el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), hasta el alivio diario de simplemente sentirse comprendida, llevar un registro de tu ciclo puede ofrecerte claridad, ayudarte a sentirte validada y proporcionarte acceso a una mejor atención médica.
Cómo afectan las hormonas al estado de ánimo a lo largo del ciclo menstrual
El ciclo menstrual está impulsado por fluctuaciones hormonales, principalmente estrógeno y progesterona. Estas hormonas no solo afectan a las funciones reproductivas, sino que también influyen en la química del cerebro al interactuar con neurotransmisores como la serotonina, el GABA y la dopamina, que ayudan a regular el estado de ánimo, el sueño y los niveles de energía (1-3).
A continuación, te explicamos cómo las diferentes fases del ciclo menstrual, y las hormonas implicadas, pueden influir en el estado de ánimo y el bienestar mental:
Fase folicular (desde el inicio del periodo hasta la ovulación): los niveles de estrógeno comienzan a aumentar, lo que a menudo favorece el estado de ánimo, la motivación y la claridad mental (3,4).
Fase lútea (desde la ovulación hasta el inicio del siguiente periodo): aumenta la progesterona. En algunas personas, especialmente en aquellas sensibles a los cambios hormonales, esto puede afectar al estado de ánimo y provocar irritabilidad, tristeza o ansiedad (4,5).
Llevar un seguimiento de tu ciclo puede ayudarte a identificar cuándo los cambios emocionales forman parte de este patrón hormonal y cuándo es necesario prestar más atención.
«Desde que uso Clue, he llegado a conocer y comprender mejor mi cuerpo. Sé qué esperar físicamente cada mes y eso me ha ayudado mentalmente... Puedo predecir los cambios de humor hormonales y diferenciarlos de los cambios emocionales reales». — Jessica, 31 años, EE. UU.
SPM, TDPM y TPM: comprender el espectro
Los cambios de humor antes de la menstruación son comunes, pero no todos son iguales. Exploremos las diferencias clave:
Síndrome premenstrual (SPM)
Aproximadamente 9 de cada 10 personas que menstrúan experimentan algún nivel de malestar físico o emocional durante su ciclo (6). Los síntomas comunes, como irritabilidad, fatiga, tristeza, hinchazón o sensibilidad en los senos, suelen aparecer en la fase lútea y desaparecen poco después del inicio de la menstruación. Cuando estos síntomas alteran la vida diaria, los profesionales de la salud pueden diagnosticar el SPM, que afecta aproximadamente a 1 de cada 4 personas que menstrúan (6).
«Clue me ayudó a identificar los días en los que el SPM me afecta más. Ahora planifico días relajados o evito el estrés innecesario... Ha supuesto una gran diferencia para mi salud mental y emocional». — Carson, 28 años, EE. UU.
Trastorno disfórico premenstrual (TDPM)
El TDPM es una forma más grave del SPM que afecta a alrededor de 4 de cada 100 personas que menstrúan (6). Incluye síntomas extremos relacionados con el estado de ánimo, como depresión, ira, ansiedad o incluso pensamientos suicidas, que afectan significativamente al funcionamiento diario (6). El TDPM no es «solo TPM». Es una afección clínica que requiere diagnóstico y tratamiento médicos (6).
«Tenía ideas suicidas... Clue me proporcionó los datos para mostrárselos a mis médicos. Llevo dos años tomando un ISRS. Esto me ha cambiado la vida y, potencialmente, me ha salvado la vida». — Sarah, 34 años, EE. UU.
«El seguimiento me ayudó a reconocer los síntomas del TDPM. Solía pensar que solo estaba exagerando. Pero Clue me ayudó a atar cabos, obtener un diagnóstico y comenzar un tratamiento que realmente me ha cambiado la vida». — Anónima, 30 años, EE. UU.
Los investigadores creen que las personas con SPM o TDPM son más sensibles a los cambios en las hormonas progesterona y estrógeno (7-9). Estos niveles hormonales cambian a lo largo del ciclo menstrual, pero no todas las personas se ven afectadas negativamente. Uno de los criterios que utilizan los profesionales de salud para diagnosticar el SPM/TDPM es el momento en que aparecen los síntomas. Deben aparecer en la fase lútea y desaparecer poco después del inicio del periodo (6).
Exacerbación premenstrual (EPM)
A diferencia del TDPM, la exacerbación premenstrual no es una afección independiente. Se produce cuando una afección médica existente, ya sea física (como migrañas, asma o trastornos convulsivos) o mental (como depresión, ansiedad o trastorno bipolar), empeora durante la fase premenstrual (6). Reconocer la EPM puede ayudar a orientar el momento de la medicación, los ajustes de la terapia o las rutinas de autocuidado.
«Clue ha sido crucial para controlar mi TDPM, especialmente puesto que también tengo trastorno bipolar. Me ayuda a reconocer los síntomas combinados y a recordarme a mí misma que esto pasará». — Danielle, 34 años, EE. UU.
«Tengo ansiedad generalizada y depresión. El seguimiento me ayuda a ver si los síntomas empeoran la semana antes de mi periodo. Ser consciente de ello me ayuda a controlar tanto el estrés como mis expectativas». — Stephanie, 23 años, EE. UU.
Qué puede hacer el seguimiento del ciclo por tu salud mental
El seguimiento con Clue te permite comprender tu ciclo único y lo que es típico para ti. Ya sea para reconocer cuándo esperar un bajón en tu estado de ánimo, prepararte para los cambios de energía o reivindicar una mejor atención, los beneficios son muy amplios.
Detecta patrones a lo largo del tiempo
«Hice un seguimiento de mi estado de ánimo cuando empecé a tomar ISRS. Con Clue, pude ver cómo mi estado de ánimo mejoraba mes a mes. Fue alentador y reconfortante». — Anónima, 24 años, EE. UU.
Reduce la vergüenza y la culpa
«A veces el mundo se me hace muy pesado y entonces miro Clue y me doy cuenta de que estoy a punto de empezar el periodo. Puedo tratarme con más amabilidad y delicadeza». — Anónima, 30 años, EE. UU.
Mejora la comunicación con los profesionales de salud y tus seres queridos
«Clue me facilitó explicar mis síntomas a mi médico. También me ayudó a comunicarme con mi pareja sobre lo que necesito durante ciertas fases de mi ciclo». — Katie, 36 años, EE. UU.
Obtén respuestas y busca ayuda
«El seguimiento me ayudó a darme cuenta de que mis cambios de humor no eran aleatorios. Llevé los datos de Clue a mi terapeuta y pudimos diagnosticar el TDPM y encontrar un tratamiento que me funciona». — Mary, 39 años, EE. UU.
Si tienes o sospechas que tienes SPM o TDPM, los profesionales de la salud recomiendan llevar un registro diario de tus síntomas. Usar Clue para registrar tus cinco síntomas más molestos durante al menos dos ciclos consecutivos puede ayudar a informar el diagnóstico y orientar un tratamiento eficaz (10,11).
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Un sencillo acto de autocuidado
El seguimiento del ciclo no se trata solo de saber cuándo te va a venir la regla, sino de comprenderte en tu totalidad: tus emociones, tu energía, tus necesidades. Cuando conoces tus patrones, puedes anticiparlos, planificar en función de ellos y ser más compasiva contigo.
«Si no me siento al 100 %, lo primero que hago es consultar Clue en busca de... una pista». — Anónima, 31 años, Reino Unido
«Clue me ha ayudado a comprender mis estados de ánimo. Ya no me siento confundida ni avergonzada por sentirme como me siento. Ahora solo tengo que consultar mi ciclo y todo tiene sentido». — Suzanna, 28 años, EE. UU.
Conócete mejor, cuida tu salud mental
En Clue, creemos en el poder de la ciencia y el autoconocimiento. Tu ciclo menstrual no es solo los sangrados, es un signo vital de tu bienestar físico y mental.
Si tú o alguien que conoces experimenta síntomas de salud mental relacionados con el ciclo menstrual, habla con un profesional de la salud. Hacer un seguimiento de tu ciclo con Clue puede proporcionar datos importantes para orientar el diagnóstico, el tratamiento y el apoyo.
