Cinq choses que vous pouvez faire pour améliorer la santé de vos spermatozoïdes

Cet article est un extrait du contenu exclusif Clue Plus, disponible lorsque vous utilisez le mode Clue Conception. Abonnez-vous à Clue Plus pour découvrir davantage de contenus rédigés par des expert·e·s et adaptés à vos besoins.

La santé des spermatozoïdes peut être le seul facteur sous-jacent dans jusqu’à 20 % des couples confrontés à l’infertilité, et un facteur contributif dans 30 à 40 % supplémentaires des couples (1). Pourtant, la plupart des examens et traitements liés à la conception se concentrent sur la santé des ovocytes (2). L’évaluation de la qualité des spermatozoïdes fait généralement partie du bilan initial pour les couples qui rencontrent des difficultés à concevoir. Toutefois, de nombreux spécialistes de la santé reproductive s’accordent à dire que la santé des spermatozoïdes devrait être un élément essentiel de la préparation à la conception pour tout le monde (2).

La capacité des spermatozoïdes à contribuer à la formation d’un embryon peut être influencée par de nombreux facteurs. L’alimentation, l’activité physique, la consommation de certaines substances et d’autres choix de vie jouent tous un rôle important (3). Les hommes et les personnes qui produisent des spermatozoïdes peuvent apporter des changements dans leurs habitudes quotidiennes afin d’améliorer la qualité des spermatozoïdes.

Clue Conception peut vous aider à tomber enceint·e.

App StorePlay Store

• 
• 

Examinons quelques-uns de ces changements et la manière dont ils peuvent influencer la conception.

1. Consommer davantage d’antioxydants

Les antioxydants sont des composés présents dans les aliments qui protègent les cellules contre les radicaux libres (3,4). Les radicaux libres provoquent un stress oxydatif, qui peut affecter la morphologie, la mobilité et la fonction des spermatozoïdes (4,5). Une alimentation riche en aliments contenant des antioxydants — comme les baies, les céréales complètes, les fruits et légumes aux couleurs vives, le chocolat noir et le thé vert — peut avoir un effet protecteur sur la qualité des spermatozoïdes (4,6). Dans certains cas, la prise de compléments alimentaires peut également être bénéfique, notamment la vitamine C, la vitamine E, la coenzyme Q10 et le zinc (7,8).

2. Envisager une alimentation anti-inflammatoire

Les régimes alimentaires anti-inflammatoires privilégient les aliments qui contribuent à limiter l’inflammation dans l’organisme. Le régime méditerranéen, par exemple, est un modèle alimentaire anti-inflammatoire qui a été associé à une amélioration de la qualité des spermatozoïdes (8). Ce régime est riche en huile d’olive, en produits frais, en céréales complètes, en fruits à coque et en graines (8).

Les produits de la mer occupent également une place importante dans le régime méditerranéen et semblent particulièrement bénéfiques pour la qualité des spermatozoïdes, probablement en raison de leur teneur en oméga-3 (8). Les oméga-3 sont des acides gras qui réduisent l’inflammation dans l’organisme et contribuent à la santé des spermatozoïdes (9).

Le régime méditerranéen peut aussi favoriser le maintien d’un poids corporel sain chez le parent (10). Certaines recherches suggèrent que des poids corporels inférieurs ou supérieurs à la moyenne sont associés à une diminution de la qualité des spermatozoïdes (11).

3. Arrêter de fumer

Les substances chimiques contenues dans les cigarettes ont un effet négatif sur les spermatozoïdes, notamment sur leur mobilité, leur morphologie, leur fonction et leur concentration (12). Il est fortement recommandé que les deux partenaires arrêtent de fumer avant d’essayer de concevoir, non seulement en raison de l’impact sur la fertilité et des retards possibles dans la conception, mais aussi parce que le tabagisme est associé à un risque accru de fausse couche et à d’autres risques pour la santé du fœtus (13).

4. Bouger davantage

Les études montrent que toute forme d’activité physique peut favoriser la santé des spermatozoïdes (vous pouvez donc choisir celle qui vous convient le mieux). Cependant, l’exercice d’intensité modérée — lorsque vous transpirez tout en étant encore capable de tenir une conversation — est associé à une augmentation plus importante de la concentration des spermatozoïdes et à une meilleure intégrité de l’ADN (14,15). Fait intéressant, regarder plus de 20 heures de télévision par semaine est associé à une concentration de spermatozoïdes plus faible (14).

5. Renforcer sa capacité à faire face au stress

Le stress peut influencer les hormones impliquées dans la production de spermatozoïdes ainsi que la qualité des spermatozoïdes (16). Il n’est pas toujours possible d’éliminer complètement le stress de votre vie, mais travailler sur la manière d’y réagir et de calmer le corps peut être bénéfique. La méditation et les exercices de respiration sont de bonnes options, mais lire un livre que vous aimez, faire une promenade en plein air ou appeler un·e ami·e peuvent également aider.