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8 raisons de parler ouvertement de la ménopause
Les conversations autour de la ménopause sont souvent évitées. Changeons cela.
Les conversations sur la ménopause sont souvent évitées, car beaucoup craignent que le fait de discuter ouvertement des fonctions fondamentales du système reproductif puisse offenser les personnes qui écoutent. Personnellement, je trouve cela ridicule. Il est temps de changer le discours et d'être fières de notre corps. Il existe d'innombrables raisons pour lesquelles nous devrions ouvrir le dialogue sur la ménopause, mais voici mes huit principales :
Reprenez le contrôle
Cessez d'attendre et commencez à suivre votre cycle. Nous parlons beaucoup d'attente lorsqu'il s'agit de notre santé reproductive : attendre ses règles, attendre la ménopause ou attendre d'obtenir une grossesse. Mais en réalité, nous n'avons pas besoin d'attendre la ménopause, car nous pouvons suivre son arrivée de manière proactive. La périménopause peut commencer jusqu'à 10 ans avant vos dernières règles et, outre les symptômes classiques de la ménopause (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et sécheresse vaginale), cette période est caractérisée par des règles irrégulières. En comprenant ces signes et en en discutant avec d'autres femmes, vous vous sentirez immédiatement plus en contrôle.
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Il existe des moyens d'atténuer les bouffées de chaleur
Oui, les bouffées de chaleur existent. Et pour certaines femmes, elles sont fréquentes. Il existe de nombreux remèdes, alors n'hésitez pas à en parler avec vos amis et votre famille pour partager des solutions créatives et vous sentir plus à l'aise. Des changements de mode de vie, comme une alimentation équilibrée, la pratique régulière d'une activité physique et l'arrêt du tabac, peuvent faire une grande différence. Parmi les solutions plus simples, on peut citer le fait de s'habiller en plusieurs couches, de boire de l'eau glacée lorsque la température augmente et de pratiquer la méditation.
Les faits essentiels sont méconnus
La ménopause étant un sujet tabou, beaucoup de personnes ignorent qu'elle est confirmée par l'absence de règles pendant 12 mois consécutifs après les dernières règles. Vous souvenez-vous de la date exacte de vos dernières règles ? Sans calendrier menstruel, cela peut être difficile à déterminer. Raison de plus pour communiquer ouvertement, ce qui vous permettra de connaître les faits et d'identifier les changements dans votre cycle.
Le moment de la ménopause varie d'une personne à l'autre
Il n'y a pas d'âge fixe pour commencer la ménopause et, comme les règles, l'expérience de la ménopause varie d'une personne à l'autre. Des études sur l'âge moyen de la ménopause montrent que la transition ménopausique (la période précédant les dernières règles) survient en moyenne à 46 ans, avec une fourchette allant de 34 à 54 ans. Les dernières règles surviennent en moyenne à 51 ans, mais peuvent se produire entre 40 et 60 ans.
Les cycles irréguliers sont la norme
Au début de la périménopause, les cycles peuvent devenir plus courts avec des saignements plus abondants, puis s'allonger avec des épisodes de saignements plus courts à l'approche des dernières règles. Les cycles anovulatoires (absence d'ovulation) sont également plus fréquents. Tout cela se résume à des cycles irréguliers et à une tendance des saignements imprévisible.
Les symptômes varient d'une personne à l'autre
Les symptômes vasomoteurs (bouffées de chaleur et sueurs nocturnes) et les symptômes vaginaux sont classiquement associés à la ménopause. Cependant, la durée et la fréquence des bouffées de chaleur varient. 87 % des personnes qui souffrent de bouffées de chaleur ont des symptômes tous les jours, et 33 % en ont plus de 10 par jour. Il n'y a pas de fréquence normale pour ces symptômes : les bouffées de chaleur peuvent durer de 6 mois à 10 ans. Les symptômes vaginaux varient également d'une personne à l'autre. 10 à 40 % des femmes ménopausées présentent un ou plusieurs symptômes d'atrophie vaginale, notamment une sécheresse vaginale et/ou vulvaire, des sécrétions, des démangeaisons et des douleurs (non liées aux rapports sexuels). En parlant ouvertement et en détail de vos symptômes, vous contribuerez à rassurer votre partenaire sur le fait qu'il n'y a pas de « norme ».
Parce que la ménopause peut affecter votre vie sexuelle
La sexualité est un aspect sain de la vie. Les symptômes vaginaux liés à la ménopause peuvent rendre les rapports sexuels inconfortables. Il est donc tout aussi important (voire plus, selon certain·e·s) de prendre en compte ces symptômes que ceux de type vasomoteur. Parlez-en avec votre partenaire, vos proches et/ou un·e professionnel·le de santé afin de trouver des solutions pratiques, comme des lubrifiants sûrs, et d’être rassuré·e sur le fait que ce que vous traversez est courant et peut être facilement pris en charge.
L'hormonothérapie n'est plus la solution miracle pour tout le monde
Si vous souhaitez traiter vos symptômes de la ménopause, votre traitement dépendra de ce que vous ressentez. Le type, la dose, la voie d'administration et le moment du traitement varient d'une personne à l'autre. Il est préférable de prendre une décision éclairée en fonction de vos données avec votre médecin et de suivre vos progrès une fois le traitement commencé.
