Le suivi du cycle menstruel peut-il améliorer votre productivité ?

De nombreuses personnes constatent des changements au niveau de leur énergie, de leur concentration, de leur humeur et de leur motivation tout au long de leur cycle menstruel. Ces variations ont contribué à susciter un intérêt pour la « synchronisation du cycle » : cette pratique consiste à adapter ses habitudes, ses séances d’entraînement, ses horaires de travail ou ses routines de soins personnels aux changements hormonaux qui surviennent tout au long du cycle.

Si des hormones telles que l’œstrogène et la progestérone peuvent influencer le bien-être de certaines personnes, il n’existe pas de phase « idéale » universelle du cycle pour la productivité. Les expériences varient considérablement, et des facteurs tels que le sommeil, le stress, la charge de travail et l’état de santé général jouent également un rôle important.

Nous avons discuté avec Eve Lepage, experte médicale chez Clue, afin d’en savoir plus sur le suivi du cycle, la productivité et la manière d’aborder la connaissance de son cycle sans tomber dans le piège de la sur-optimisation.

Points clés à retenir :

• La synchronisation du cycle consiste à adapter ses activités quotidiennes aux changements hormonaux tout au long du cycle menstruel

• Certaines personnes remarquent des variations d’énergie, d’humeur, de concentration ou de motivation au cours des différentes phases du cycle menstruel

• Il n’existe pas de phase universellement « la plus productive » du cycle menstruel

• Le suivi du cycle peut favoriser la conscience de son corps et aider à identifier ses propres schémas au fil du temps

• La connaissance de son cycle doit favoriser la flexibilité et la compréhension de soi, et non la pression ou la perfection

1. Toutes les personnes ayant des règles devraient-elles suivre leur cycle ?

« Je pense que le suivi du cycle peut être bénéfique pour la plupart des personnes ayant des règles, car il aide à développer la conscience de son corps », explique Eve.

Le cycle menstruel est souvent considéré comme un « signe vital », car il reflète la manière dont les différents systèmes du corps fonctionnent ensemble. Comprendre votre situation de référence personnelle — comme la durée typique de votre cycle, vos tendances en matière de saignements, vos symptômes et leur timing — peut vous aider à remarquer plus facilement les changements ou à identifier rapidement d’éventuels problèmes de santé.

« C’est plus important que ce que l’on pense souvent », explique Eve. « Des pathologies telles que l’endométriose ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)/SMOP peuvent prendre des années à diagnostiquer. Le suivi peut aider à reconnaître des tendances tels que des règles douloureuses, des cycles manqués ou des saignements inhabituels, et à consulter plus tôt. »

Le suivi peut également favoriser des échanges plus constructifs avec les professionnels de santé en aidant à décrire les symptômes et les changements au fil du temps.

Le suivi du cycle présente également des avantages pratiques au quotidien, notamment :

• Se préparer aux règles ou aux symptômes liés aux règles

• Comprendre les changements d’humeur, d’énergie ou de sommeil

• Identifier le moment de l’ovulation lorsque l’on essaie de concevoir

• Prendre conscience des périodes de fertilité

Cependant, Eve souligne que le suivi du cycle seul ne constitue pas une méthode contraceptive fiable, à moins qu’il ne soit utilisé dans le cadre d’une méthode fondée sur la connaissance de la fertilité validée.

2. Quand le suivi du cycle est-il le plus utile ?

Le suivi peut s’avérer particulièrement utile en période de changement ou d’incertitude, notamment :

• L’arrêt d’une contraception hormonale

• La tentative de conception

• La gestion de symptômes nouveaux ou s’aggravant

• Le passage par la périménopause

« Cela aide également les personnes qui sont simplement curieuses de connaître leurs schémas », explique Eve. « Le suivi peut aider à rendre plus visibles, au fil du temps, les changements récurrents au niveau de l’humeur, de la concentration, du sommeil ou des symptômes physiques. ».

3. Comment les différentes phases du cycle menstruel peuvent-elles affecter l’énergie et la productivité ?

Les expériences varient considérablement, mais les recherches suggèrent qu’il pourrait exister certaines tendances communes aux différentes phases du cycle menstruel.

Phase menstruelle

Pendant les règles (lorsque les saignements surviennent), les taux d’œstrogènes et de progestérone sont à leur niveau le plus bas.

« Certaines personnes se sentent moins énergiques ou plus repliées sur elles-mêmes pendant cette période », explique Eve.

La fatigue, les crampes ou les troubles du sommeil peuvent également donner à certaines personnes le sentiment d’avoir davantage besoin de repos.

Phase folliculaire

Au cours de la phase folliculaire, le taux d’œstrogènes commence à augmenter.

« Les personnes rapportent souvent se sentir plus motivées, curieuses ou ouvertes à de nouvelles idées pendant cette phase », explique Eve.

À l’approche de l’ovulation, certaines personnes remarquent également une augmentation de leur libido ou de leur énergie.

Phase ovulatoire

Aux alentours de l’ovulation, l’œstrogène atteint son pic.

« Certaines personnes rapportent se sentir plus confiantes, sociables ou communicatives pendant cette période », explique Eve, bien qu’elle souligne que ces expériences ne sont pas universelles.

Phase lutéale

Après l’ovulation, la progestérone augmente.

« La progestérone peut avoir un effet calmant ou sédatif chez certaines personnes, mais elle peut également affecter le sommeil car elle augmente la température corporelle », explique-t-elle.

À mesure que les taux d’œstrogènes et de progestérone commencent à baisser vers la fin de la phase lutéale, certaines personnes ressentent des symptômes prémenstruels (SPM), notamment :

• Changements d’humeur

• Irritabilité

• Anxiété

• Fatigue

• Ballonnements

• Troubles du sommeil

Pour certaines personnes, les symptômes peuvent être plus sévères, comme dans le cas du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).

4. Quelle phase du cycle menstruel est la plus productive ?

« Il n’existe pas de “phase de productivité” universelle qui s’applique à tout le monde », déclare Eve.

Certaines personnes se sentent plus énergiques et plus vives mentalement pendant la fin de la phase folliculaire ou la phase ovulatoire, tandis que d’autres préfèrent des tâches plus calmes ou nécessitant plus d’attention aux détails pendant la phase lutéale.

« Il est important de se rappeler que la productivité dépend de bien plus que des hormones », explique-t-elle. « Le sommeil, le stress, la charge de travail et l’état de santé général jouent tous un rôle majeur. »

Plutôt que d’essayer de suivre un cadre rigide de synchronisation avec le cycle, elle recommande d’utiliser le suivi comme un moyen de mieux comprendre vos propres schémas et besoins.

5. Comment adapter vos habitudes à l’évolution de vos niveaux d’énergie ?

Au lieu d’établir des règles strictes concernant la synchronisation avec le cycle, Eve recommande une approche flexible.

Cela peut inclure :

• Privilégier le repos ou une activité physique douce pendant les jours où votre énergie est plus faible

• Planifier les tâches exigeantes ou collaboratives pendant les périodes où votre énergie est plus élevée

• Maintenir des habitudes régulières en matière de sommeil, d’hydratation et d’alimentation

• Prêter régulièrement attention à votre corps et à vos symptômes

« Le suivi doit favoriser la prise de conscience, et non devenir une source de pression supplémentaire », dit-elle.

6. Quel est le meilleur moment pour se reposer au cours de votre cycle ?

« Beaucoup de personnes ressentent le besoin de se reposer davantage pendant les règles et la fin de la phase lutéale », explique Eve.

Cela peut être lié aux crampes, à la fatigue, aux symptômes du syndrome prémenstruel ou à des changements dans la qualité du sommeil.

« Mais le meilleur moment pour se reposer, c’est lorsque votre corps vous signale que vous en avez besoin », ajoute-t-elle. « Le suivi du cycle peut simplement aider les personnes à anticiper ces moments de manière plus consciente. »

7. La synchronisation du cycle peut-elle devenir néfaste ?

« Oui », répond Eve. « Il convient de rester prudent face à l’idée selon laquelle nous devrions constamment optimiser notre productivité en fonction de nos cycles. »

Si la connaissance de son cycle peut être source d’autonomie, la pression visant à « se synchroniser parfaitement » peut devenir une autre forme d’autosurveillance ou d’autojugement.

Eve Lepage souligne également des préoccupations culturelles plus larges concernant les discussions sur le cycle menstruel et la productivité au travail.

« Lier trop étroitement la productivité au cycle menstruel peut involontairement renforcer les stéréotypes selon lesquels les personnes qui ont leurs règles seraient moins stables ou moins compétentes sur le plan professionnel », explique-t-elle. « Cela n’est pas étayé par la science. »

Dans le meilleur des cas, le suivi du cycle peut aider les personnes à se sentir mieux informées, plus bienveillantes et plus en phase avec leur corps — et non pas davantage limitées par celui-ci.